Top 7 způsobů, jak doplnit přírodní melatonin, aby pomohl dobře spát a zdravé tělo

Nedostatek melatoninu může způsobovat nespavost, problémy se spánkem, nedostatečný spánek atd. Okamžitě šetřete následující přírodní, ekonomické a účinné způsoby, jak melatonin doplnit.

Je známo, že melatonin je tělu přirozený hormon, který hraje důležitou roli při kontrole aktivity spánku a bdění. Když je možné, že tento nedostatek hormonu zpočátku naruší spánek, z dlouhodobého hlediska se kvalita života sníží. Ušetřeme nyní, jak doplnit přírodní melatonin níže sobě a svým blízkým. 

Co je melatonin? Kdy doplnit? 

Melatonin je hormon produkovaný v epifýze, který řídí činnost spánku. Jinými slovy, melatonin nás snadněji a rychleji uspí. Kdy tedy potřebujete doplněk melatoninu? To je, když chcete mít dobrý a hluboký spánek, abyste měli dobrou energii pro aktivní studijní a pracovní den.

Kromě toho, že melatonin přispívá k dobrému spánku, přispívá také k antioxidantům, reguluje tělesnou teplotu a krevní tlak, zlepšuje sexuální funkce a podporuje imunitní systém.

Dnes se mnoho lidí snaží doplnit melatonin pomocí léků nebo doplňků. Existují také bezpečné přírodní způsoby doplnění stravy, odpočinku a cvičení. 

Přestože je hodnocen jako vysoce bezpečný, stále existují případy nežádoucích vedlejších účinků. Přidání této látky je mimořádně nutné, ale musí být zváženo, aby nedošlo k poškození zdraví. Pravidelné doplňování tohoto hormonu může vést ke snížení schopnosti mozku je přirozeně produkovat. Kromě toho někteří lidé také pociťují bolesti hlavy, závratě, nevolnost. 

Melatonin pomáhá lidem snadno usnout a hluboce spát 

Je užívání melatoninu škodlivé? 

Vědecké studie ukazují, že užívání melatoninu je bezpečné. Je nepravděpodobné, že by přípravek způsoboval závažné závažné vedlejší účinky. Patří sem příznaky drogové závislosti nebo závislosti. Neměli byste ho však zneužívat, protože dlouhodobé užívání může způsobit, že mozek přestane produkovat tento hormon. 

Krátkodobé užívání melatoninu v rozumných dávkách přinese jen výhody bez újmy. Intenzivní výzkum ukazuje, že hormon je bezpečný pro dospělé i děti. 

7 přírodních způsobů, jak doplnit melatonin

V současné době kromě užívání melatoninu ve formě tablet můžete melatonin doplňovat přirozeně prostřednictvím stravy a cvičení. Zde je 7 způsobů, jak přirozeně zvýšit melatonin pro tělo, aniž byste utratili jmění. 

Zvýšené vystavení slunci

Přirozenému slunečnímu záření byste se měli vystavovat alespoň 15 minut denně. Ideální doba pro expozici je brzy ráno po probuzení. To pomáhá vyrovnávat cirkadiánní rytmy těla. Odtud se zvyšuje regulace produkce melatoninu v noci. 

Při pobytu na slunci byste měli nanést tenkou vrstvu opalovacího krému s SPF alespoň 30. Není nutné chodit na přímé slunce, ale můžete zachytit slunce přes okno. Studie ukazují, že lidé, kteří pracují v kancelářích s větším množstvím světla a vyšší produkcí melatoninu, v noci lépe spí. 

Přírodní doplněk melatoninu při pobytu na slunci 

Vyhněte se používání elektronických zařízení před spaním

Elektronická zařízení včetně televizorů, počítačů nebo telefonů vyzařují velmi velký zdroj modrého světla. To potlačuje produkci melatoninu v těle. Pokud tedy vaše oči nejsou vystaveny tomuto modrému světlu, schopnost mozku produkovat melatonin bude vyšší. Pokud musíte používat elektronická zařízení těsně před spaním, zvolte přepnutí do nočního režimu, abyste mohli pracovat. 

Během spánku zhasněte světla

Mnoho lidí má ve zvyku zapínat noční světlo hned u postele, ale to se nedoporučuje. Ujistěte se, že vaše ložnice je zcela tmavá. K oddělení místnosti a světel můžete použít zástěnu nebo přidat masku na oči. Světlo sníží přirozenou produkci melaninu, budete usínat, ne hluboce, ani se probudíte. 

Účinným způsobem doplnění melatoninu je také zhasnutí světla před spaním 

Před spaním jezte potraviny bohaté na melatonin

Mezi potraviny bohaté na melatonin patří: vlašské ořechy , rajčata, třešně nebo kaštany atd. Kromě toho teplé mléko obsahuje také vysoké hladiny přírodního melatoninu. Výše uvedené potraviny si tedy přidejte před spaním, abyste lépe, hlouběji spali a nepřibírali na váze. 

Pijte méně kávy a čaje

Jedná se o dva typy nápojů obsahujících kofein, díky nimž jsou lidé vždy ve stavu bdělosti a vzrušení. Také snižují produkci melatoninu. Denně byste tedy neměli vypít více než 200 miligramů čaje, kávy nebo kakaa. Čas před spaním by neměl být zatěžován kofeinem do těla. 

Před spaním meditujte

Meditace je dobrý návyk pro zdraví, meditace se uplatňuje v mnoha sportech včetně jógy. Před spaním byste měli meditovat asi 15 minut, pomáhá to mozku produkovat více melatoninu, aby mohl lépe spát. Meditace také pomáhá zmírnit stres, napětí a stres. Pokud nemůžete meditovat, můžete cvičit hluboké dýchání nebo si před spaním udělat masáž, která má stejný účinek jako meditace.

Cvičení meditace před spaním pomáhá uvolnit se, dobře spát a hluboce spát 

Dejte si teplou sprchu a pak jděte spát

Asi hodinu před spaním si dejte teplou koupel. To vám pomůže zvýšit tělesnou teplotu, ale pak zase klesne. Pokles teploty stimuluje mozek k vylučování velkého množství melatoninu. Pokud je to možné, můžete si také odpočinout ve vaně. Když namočíte pár kapek svého oblíbeného esenciálního oleje, abyste se uvolnili, duch osvěžení snadněji usne. 

Kde koupit kvalitní melatonin 

Aktuálně je aFamilyToday Blog jednou ze spolehlivých adres poskytujících kvalitní melatonin. Výrobek je vyráběn ve formě tablet, které se snadno užívají a mají rozumnou cenu. S řadou modelů od mnoha různých značek si uživatelé mohou svobodně vybrat. Pokud potřebujete používat produkty obsahující melatonin, navštivte celostátní blog FamilyToday nebo si objednejte online přímo zde.

Hormon melatonin má velmi důležitou roli v lidském zdraví, zejména spánku. Proto, pokud jste ve stavu časté nespavosti, abyste se vyhnuli ovlivnění kvality práce a života, užívejte přírodní doplněk melatoninu. Přejeme si, abyste byli vždy zdraví a v bezpečí, sledujte blog aFamilyToday a aktualizujte další užitečné informace o zdravotní péči.