Top 5 jednoduchých a účinných snídaňových doplňků vlákniny

Které potraviny přidávají více vlákniny pro zdravou snídani? Pojďme se o tomto problému dozvědět více na blogu aFamilyToday Blog prostřednictvím níže uvedeného článku „Nejlepších 5 jednoduchých a účinných snídaňových vlákninových doplňků“, abychom tomuto problému lépe porozuměli.

Vláknina je jednou z velmi důležitých látek v každodenní stravě, stala se jedním z důležitých kritérií přispívajících ke zlepšení odolnosti člověka a velmi účinně podporuje léčbu nemocí. V níže uvedeném článku vám aFamilyToday Blog navrhne některá jídla, která mohou do vašeho jídelníčku přidat velmi jednoduchou snídaňovou vlákninu.

Co je vláknina?

Dietní vláknina nebo dietní vláknina, také známá jako balastní látky, je nestravitelná část potravy získaná z jedlých plodin, zeleniny a jedlých hub. Vláknina se skládá z molekul sacharidů a má dvě hlavní složky: rozpustnou vlákninu a nerozpustnou vlákninu.

Snídaňová jídla s vysokým obsahem vlákniny poskytují tělu plnou energii

Vláknina rozpustná ve vodě

Tento typ snadno fermentuje v tlustém střevě na plyn a fyziologicky aktivní vedlejší produkty a může být prebiotický a/nebo viskózní. Tato rozpustná vláknina má tendenci zpomalovat pohyb potravy systémem. 

Potraviny s touto vlákninou jsou listová zelenina, ovoce s vysokou viskozitou (juta, špenát atd.) a některé luštěniny (sója, fazole).

Vláknina je nerozpustná ve vodě

Tento typ je metabolicky inertní a poskytuje rozšířený nebo presynaptický fermentační metabolismus v tlustém střevě. Nabobtnalá vlákna absorbují vodu, když se pohybují trávicím systémem, čímž zklidňují pohyby střev. Tento typ vlákniny je mírně fermentovatelný, což podporuje neustálé vyprazdňování. To je důvod, proč nejíst dostatek vlákniny nebo jí málo způsobí zácpu. 

Mezi zdroje nerozpustné vlákniny patří skořápky potravin (pšenice, celý ječmen, zelenina, ovoce).

Výhody vlákniny pro lidské zdraví

Vláknina má mnoho rolí při poskytování mnoha základních živin pro tělo a účastní se mnoha činností každodenního života. Znalost důležitosti vlákniny vám pomůže plně doplnit vaše tělo, výhody, které vláknina lidskému tělu přináší, lze zmínit jako:

Pomáhá při trávení a zabraňuje zácpě

Protože vláknina při vstupu do střev absorbuje hodně vody, čímž se stolice zvětšuje a stimuluje peristaltiku, aby se stáhla a vypuzovala stolici. Konzumace dostatečného množství vlákniny napomůže k pravidelnému každodennímu vyprazdňování, čímž se zabrání hromadění toxinů v těle po dlouhou dobu, omezí se zácpa a  tělo se bude cítit lehčí. 

Na druhou stranu má vláknina schopnost regulovat bakteriální systém ve střevním traktu, pomáhá prospěšným bakteriím růst a zlepšuje proces vstřebávání a trávení.

Snižte hladinu cholesterolu v krvi

Vzhledem k tomu, že vláknina absorbuje žluč, brání reabsorpci žlučových kyselin, přerušuje cyklus střeva a jater, játra zvyšují produkci žluči, která je surovinou z cholesterolu, a tím snižují hladinu cholesterolu. Proto jsou vlákninové doplňky velmi prospěšné pro lidi s vysokou hladinou cholesterolu v krvi.

Vláknina pomáhá snižovat cholesterol v krvi

Podporuje regulaci krevního cukru

Když budete jíst vlákninu, váš žaludek se bude cítit plný, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Rozpustná vláknina vytváří na střevní sliznici tenkou vrstvu lepidla (gelu), brání vstřebávání glukózy, snižuje hladinu cukru v krvi. Vláknina navíc brání tenkému střevu mísit potravu s trávicími šťávami, zpomaluje trávení škrobu a vstřebávání glukózy.

Hubnout 

To je pravděpodobně role, kterou ženy milují, protože každý chce mít štíhlou postavu. Vláknina vytváří pocit plnosti, je nízkokalorická a narušuje vstřebávání tuků, proto je velmi vhodná pro lidi s obezitou. 

Kromě toho vláknina také pomáhá tělu předcházet kardiovaskulárním onemocněním a cukrovce . Kromě toho může strava s vysokým obsahem vlákniny snížit riziko rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva. 

Kolik vlákniny tělo potřebuje každý den?

V závislosti na věku se také liší množství živin potřebných k vstřebání do těla. V průměru každý člověk potřebuje naložit asi 20-30g vlákniny denně ke stabilizaci trávicího systému. Konkrétně:

• U dětí do devíti let je nutné zajistit, aby děti vstřebaly 20-25g vlákniny denně.
• Pro lidi od cca 9 do 50 let je vláknina extrémně potřebná a je potřeba ji plně doplňovat doporučeným množstvím cca 25-30g vlákniny denně.
• U osob starších 50 let je nutné dbát na nevynechání vlákniny v denních jídlech.

Pokud každý den nepřijímáte mnoho vlákniny, přidávejte vlákninu do svého jídelníčku pomalu. Kromě toho musíte pít dostatek vody, abyste se vyhnuli zácpě.

5 jednoduchých a pohodlných snídaňových doplňků vlákniny

Vzhledem k modernímu životnímu stylu mnoho lidí zapomíná na zvyk přidávat do jídla každý den vlákninu. Když tělu chybí vláknina, vytvoří si nějaké nezdravé reakce, způsobí řadu onemocnění jako: onemocnění trávicího traktu, hemoroidy, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka... Jak tedy doplnit snídani vlákninou?Rychle a efektivně?

Doplňte snídani cereáliemi

Cereálie jsou jedlá hrubá zrna, která pocházejí z rostlin, včetně pšenice, rýže, luštěnin, ořechů, brambor atd. Obiloviny je vhodné snídat, protože poskytují více energie než jakákoli jiná skupina potravin Ostatní produkty jsou bohaté na vlákninu , vitamíny a minerály. 

Celozrnný chléb poskytuje k snídani hodně vlákniny

Podle průzkumu Amerického institutu výživy a zdraví dospělých asi 77 % dospělých, kteří přidávají cereálie ke snídani a 22 % používá cereálie jako hlavní jídlo pro snídaňové menu, zjistilo, že riziko přibírání na váze je ve srovnání s tím nižší. dospělých s lidmi, kteří jedí jinou snídani. 

Abyste se však vyhnuli zažívacím potížím, měli byste jíst střídmě. Cereálie mají navíc značné množství cukru, proto před použitím pečlivě zkontrolujte ingredience. 

Velmi dobrá je i celozrnná mouka, nízkokalorická a tučná. Proto mohou lidé, kteří jsou v procesu hubnutí, používat tento typ.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou skupiny potravin, které byste neměli každý den vynechávat, protože obsahují dostatek živin, vitamínů a vlákniny. Proto musíte raději jíst zeleninu a ovoce než pít šťávu, protože zelenina a ovoce jsou nejcennějším zdrojem vlákniny díky přítomnosti pektinu (živina, která se nachází pouze v čerstvém ovoci a zelenině). 

Pektin působí tak, že inhibuje činnost způsobující hnilobu ve střevě, čímž vytváří příznivé podmínky pro činnost prospěšných bakterií. Přitom rovnováha mezi sacharózou (škrobový cukr) s fruktózou (ovocný cukr) je významná i v prevenci aterosklerózy. Doporučená minimální dávka je 300 g/osoba/den.

Zeleninová a ovocná strava vám pomůže k dobrému zdraví, vrátí pleť a mladistvé tělo. V této potravině jsou antioxidanty, takže je to také velmi dobrá skupina potravin pro prevenci a léčbu rakoviny.

Ovesný jogurt obsahuje vlákninu k snídani

Toto je na Západě velmi oblíbené jídlo k snídani, protože je jednoduché, chutné a výživné, zlepšuje trávicí systém a postavu. Tento recept obsahuje tři polévkové lžíce jogurtu, jednu polévkovou lžíci lněného semínka, tři polévkové lžíce ovsa a trochu vašeho oblíbeného ovoce pro příval vlákniny. 

Sušené ořechy

Sušené ořechy, jako jsou: Mandle, vlašské ořechy, makadamie, dýňová semínka, kešu oříšky, arašídy... jsou sušeny moderním procesem a dodávají se na trhu různé lahodné povzbuzující příchutě. Kvůli pohodlí a výživě je můžete použít jako svačinu. 

Jedná se o vhodný zdroj zdravé vlákniny. Namísto konzumace tuků, sladkostí, hotových jídel, po kterých tělo přibere na váze a způsobí kardiovaskulární onemocnění a cukrovku, je tato skupina potravin zdravou volbou.

Sušená semena – potraviny, které obsahují hodně pro tělo dobré vlákniny

Luštěniny (fazole, cizrna)

Luštěniny, zejména fazole a cizrna, jsou nejen bohaté na bílkoviny, ale také na vlákninu. Flavonoidy v čočce pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že zabraňují tvorbě krevních sraženin v žilách a tepnách. Cizrna navíc obsahuje vysoké množství rozpustné vlákniny a amylózy – pomalu stravitelného škrobu, který účinně kontroluje hladinu cukru v krvi.

Výše je 5 potravin, které poskytují skvělou snídaňovou vlákninu , které jsou jednoduché a pohodlné, na které se můžete odkázat. Doufejme, že tento článek čtenářům poskytne mnoho užitečných znalostí při výběru potravin bohatých na vlákninu, aby se o sebe a zdraví své rodiny postarali tím nejvědečtějším způsobem.