Menu ke zhubnutí 4 kg za měsíc pro zaneprázdněné lidi

Uspěchaný život je jedním z důvodů, proč naše hubnutí brání. Stále však můžete mít postavu, jakou chcete, pokud víte, jak používat jídelníček, abyste zhubli 4 kg za měsíc pomocí jednoduchých a snadno připravitelných jídel.

Jídelníček na hubnutí 4 kg za měsíc je sestaven s pokrmy vhodnými pro proces hubnutí. Zde jsou pokyny, jak připravit některá jídla dne, na které se můžete odvolat a použít je. 

Menu ke zhubnutí 4 kg za měsíc se snídaní

Jídla pro zaneprázdněné lidi, kteří chtějí zhubnout, mají super rychlý způsob, jak to udělat, ale stále zajišťují nutriční faktor. Jídelní lístek si můžete navrhnout s jednoduchými pokrmy pro použití během dne.

Vařená vejce:

• Krok 1: Vejce omyjte a vložte do hrnce, vařte 5 až 6 minut.
• Krok 2: Po uplynutí výše uvedené doby vyjměte vejce.
• Krok 3: Dáte studenou vodu, necháte vejce namočit ve vodě asi 2 minuty, poté vyjmete a oloupete. Takže máte vařené vejce bohaté na vitamín D3, vitamín B12 a pro tělo nezbytné bílkoviny .

Menu na hubnutí 4 kg za měsíc pro zaneprázdněné lidi s vařenými vejci

Oves smíchaný s jogurtem:

• Krok 1: Musíte si připravit ingredience včetně 3 polévkových lžic ovsa a 1 krabičky neslazeného jogurtu.
• Krok 2: Do misky nasypete oves a jogurt a dobře promícháme.
• Krok 3: Směs necháte 5 minut, aby se oves roztáhl a můžete použít. 

Ovocný sýr: 

• Krok 1: Připravte si ingredience včetně 1 hrušky, 2 lžic sýra, 10 g borůvek, 2 lístků máty.
• Krok 2: Hrušku omyjete a poté rozdělíte na 4, odstraníte jádřinec a nakrájíte, dáte do mísy, nasekané lístky máty.
• Krok 3: Přidejte 2 lžíce sýra, lístky máty a borůvky a dobře promíchejte. To je vše, máte vynikající dezert.

Poznámka: Pokud chcete, aby byl ovocný sýr lahodnější, dejte ho na cca 45 minut do lednice. 

Menu ke zhubnutí 4 kg za měsíc pro zaneprázdněné lidi na oběd

Na oběd můžete použít některá jídla, jako jsou:

Vejce a zelná polévka:

Postup přípravy tohoto pokrmu je následující:

• Krok 1: Zelí omyjete a poté namočíte na cca 5 minut do slané vody.
• Krok 2: Fazole podle chuti nakrájíte na čtverečky, u vajec je rozšleháte. 
• Krok 3: Dáte vařit vodu a poté přidáte zelí. 
• Krok 4: Když je zelí uvařené, přidejte olej a vmíchejte rozšlehaná vejce. Ochutnáte koření podle chuti a poté vypnete sporák.

Salát z avokádových kuřecích prsou:

Máslový salát z kuřecích prsou

Toto jídlo je poměrně snadné na přípravu a chutné, velmi vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout.

• Krok 1: Připravte si ingredience včetně ½ avokáda, 200 g kuřecích prsou, 50 g ananasu, 100 g hlávkového salátu, cherry rajčat a octové omáčky.
• Krok 2: Kuřecí prsa omyjte a přiveďte k varu, dokud se neuvaří.
• Krok 3: Cherry rajčata, avokádo, salát a ananas omyjte vodou a podle chuti nakrájejte na kousky.
• Krok 4: Všechny ingredience dejte do velké mísy a přidejte octovou omáčku a dobře promíchejte. Nakonec máte hotový avokádový salát. 

Nabídka hubnutí k večeři

Lidé, kteří hubnou, by neměli jíst příliš mnoho večer a neměli by jíst déle než 7 hodin. Některá jídla, která byste měli večer zhubnout, jsou:

Vařené sladké brambory:

Toto je jídlo, které je vždy v nabídce pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Chcete-li brambory uvařit rovnoměrně, postupujte takto:

• Krok 1: Po umytí batátu vložte do hrnce a přidejte dostatečné množství vody. 
• Krok 2: Brambory zpočátku vařte na vysokém ohni, aby se voda v hrnci silně vařila a pěnila.
• Krok 3: Snižte teplotu na minimum a poté vařte dalších 20 až 25 minut, dokud nejsou brambory uvařené, poté zastavte. 

Vařené sladké brambory

Salát ze zeleniny a vajec:

Jedná se o velmi vhodný pokrm pro ty, kteří se večer bojí tuku na břiše a přebytečné energie. Chcete-li připravit toto jídlo, postupujte takto:

• Krok 1: Připravte si ingredience včetně hlávkového salátu, rajčat, cibule, chilli, česneku, octa, bílého cukru, soli, olivového oleje.
• Krok 2: Hlávkový salát omyjete a podle chuti nakrájíte na krátké kousky.
• Krok 3: Rajčata omyjte a nakrájejte na kolečka.
• Krok 4: S cibulí oloupejte, podélně nakrájejte, s paprikou, odstraňte semínka a nakrájejte česnek, oloupejte a nasekejte.
• Krok 5: Do mísy dejte bílý cukr, sůl, ocet, olivový olej a dobře promíchejte, máte lahodnou omáčku.
• Krok 6: Do mísy dejte rajčata, salát, česnek, chilli, cibuli, okurku a navrch nalijte omáčku.
• Krok 7: Na talíř dejte zeleninový salát a na něj pak položte vejce. 

Jídelníček ke zhubnutí 4 kg za měsíc je třeba sestavit vědeckým způsobem. Chcete-li efektivně rychle zhubnout a dosáhnout požadovaných výsledků, měli byste ji kromě diety kombinovat s přiměřeným cvičením a každodenním životním režimem.