Kolik kalorií potřebujete za den?

Studie ukazují, že lidé postupně věnují více pozornosti zdravotním problémům tím, že se sami učí o výživě. Počet kalorií potřebných na den však není přesně znám. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, kolik kalorií denně potřebuje k zajištění výživy!

Příliš mnoho nebo příliš málo kalorií není dobré pro vaše zdraví. Zajištění správného množství výživy vám pomůže mít zdravé tělo a plné energie. Kolik kalorií za den tedy stačí?

Co jsou to kalorie?

Kalorie nebo kalorie je jednotka energie k měření energetického výdeje prostřednictvím absorpce potravy, vody a spotřeby energie. Jídlo, které do svého těla vložíte, se přemění na energii pro udržení aktivity a života. Když tělo spálí více kalorií, než přijme, využívají se jiné zásoby energie, jako je tuk nebo svaly. To je také důvod, proč tělo hubne.

Kalorie existují ve formě tuků, bílkovin a škrobů. Kalorie se budou lišit od jídla k jídlu a obvykle budou mít nejvyšší obsah tuku. S 1g tuku odpovídá 9 kaloriím, zatímco 1g škrobu nebo 1g bílkovin má pouze 4 kalorie. Proto pochopení role kalorií ve výživě bude schopno vyrovnat energii potřebnou pro tělo, a tím dosáhnout požadované hmotnosti.

Co jsou kalorie, ne každý ví

Role kalorií v těle

Tělo každého člověka vždy potřebuje energii k udržení životních aktivit. Bez kalorií (energie) nebudou orgány v těle schopny plnit své normální funkce a buňky nebudou fungovat. Přebytečné kalorie si tělo uloží jako tuk a využije je v případě potřeby. Pokud máte dostatek kalorií, tělo bude fungovat normálně. Naopak, pokud budete jíst příliš málo nebo příliš mnoho kalorií, bude to mít špatné účinky na vaše zdraví.

Jak škodlivé bude poskytnout nesprávné množství kalorií?

Nadbytek nebo nedostatek kalorií má určité účinky na váš zdravotní stav a také na vaše každodenní aktivity.

• Nadbytečné kalorie: Když se kalorie naloží do těla příliš mnoho, způsobí přebytek, který se postupně uloží jako přebytečný tuk. To způsobuje řadu problémů, jako je obezita , onemocnění kostí, krevní tlak, srdeční onemocnění, srdeční onemocnění, onemocnění dýchacích cest atd.
• Nedostatek kalorií: Na rozdíl od nadbytku kalorií, když za den nedodáte dostatek kalorií, tělo nebude mít dostatek energie na udržení minimální aktivity. To vede k následkům, jako je únava, nesoustředěnost, podrážděnost atd. Pokud se tato situace prodlužuje, tělo bude muset mobilizovat uložené kalorie ve svalové tkáni, tukové tkáni, aby kompenzovalo nedostatek energie, Postupem času to povede ke snížení odolnosti, infekce a tělesné slabosti.

Kolik kalorií potřebujete za den?

Odborníci tvrdí, že průměrná dospělá žena bude potřebovat asi 2000 kalorií denně, aby zůstala aktivní a měla normální váhu. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, se množství potřebných kalorií sníží na 1500 kalorií / den. Muži budou potřebovat vyšší hladinu energie, takže 2500 kalorií denně bude mužům stačit k udržení běžných aktivit.

Kalorická potřeba každého člověka se však bude lišit a bude záviset na faktorech, jako je věk, pohlaví, výška, váha, frekvence aktivity, metabolismus a energetický metabolismus a některé další faktory.

Kolik kalorií denně potřebujete, závisí na věku, pohlaví, fyzické kondici,...

Protože tuk poskytuje více kalorií, lidé, kteří chtějí zhubnout a jíst zdravě, potřebují omezit množství tuku v jídle. Rozhodnutí snížit 500 kalorií denně je považováno za udržitelný a zdravý úbytek hmotnosti. Neměli byste však omezovat příliš mnoho kalorií a zcela vyřadit tuk ze svého jídelníčku. Poskytování kalorií z bílkovin a vlákniny vám pomůže spálit více energie a nebudete cítit hlad po celý den.

Jak vypočítat kalorie na den

K udržení normálního fungování tělo vždy potřebuje kalorie, i když jste neaktivní, proces spalování energie stále probíhá. Pravidelný přísun kalorií je proto nezbytnou prací, je však nutné mít patřičnou kontrolu, aby nedošlo k přebytku nebo nedostatku kalorií, které nepříznivě ovlivňují zdraví.

Mifflin - St Jeor vzorec pro kalorie

Pro výpočet denního příjmu kalorií můžete použít vzorec Mifflin - St Jeor:

• Pro ženy: Kalorie = (6,25 x výška - cm) + (10 x váha - kg) - (5 x věk) - 161.
• Pro muže: Kalorie = (6,25 x výška - cm) + (10 x váha - kg) - (5 x věk) + 5.

Vzorec TDEE počítá denní kalorie

TDEE – Celkový denní energetický výdej neboli celkové kalorie, které tělo potřebuje denně přijmout. TDEE zahrnuje pohyb, cvičení a klidovou energii. Vzorec pro výpočet TDEE = BMR x R.

Vzorec TDEE vám pomůže vypočítat počet kalorií, které potřebujete za den

BMR je bazální rychlost metabolismu v těle na základě výšky a hmotnosti osoby. To je také index minimální energetické hladiny těla v klidu a úrovně normálního udržování života, jako je dýchání, kontrola nervového centra, regulace tělesné teploty... Čím vyšší BMR, tím více spálíte. Získejte spoustu kalorií . Tento ukazatel představuje 60 - 75 % denních kalorií.

Pro přesný výpočet BMR můžete použít níže uvedený vzorec:

• Pro ženy: BMR = (9 247 x tělesná hmotnost) + (3 098 x výška) – (4 330 x věk) + 447 593.
• Pro muže: BMR = (13,397 x tělesná hmotnost) + (4,799 x výška) – (5,677 x věk) + 88,362.

Kromě toho R bude počet kalorií pro cvičení nebo pohyb, které tělo potřebuje během dne, což se bude lišit případ od případu:

• Sedavý (pouze jídlo a spánek): R = 1,2.
• Lehké cvičení (cvičení 1-3x týdně): R = 1,375.
• Mírné cvičení (cvičení 3-5x týdně, cvičení každý den): R = 1,55.
• Těžká zátěž (pravidelně aktivní, sportovat a cvičit 6-7x týdně): R = 1,725.
• Velmi těžké cvičení (cvičení 2x denně, nekvalifikovaná práce): R = 1,9.

Množství kalorií, které tělo potřebuje, je u každého člověka jiné. Pochopení způsobu výpočtu kalorií vám pomůže přizpůsobit si jídelníček a cvičení tak, aby vám vyhovovaly. Doufáme, že vám tento článek pomůže spočítat, kolik kalorií potřebujete za den . Přeji hodně zdraví!