Zásady v dietním jídelníčku? Top menu, jak zhubnout za 7 dní

V současné době existuje mnoho nejlepších 7denních menu na hubnutí, které jsou široce sdíleny na sociálních sítích a fórech o zdraví. Díky tomu je mnoho lidí zmatených a neví, která možnost nabídky je nejúčinnější. Tento článek představí některé z nejlepších jídelníčků na hubnutí za 1 týden, které jsou vysoce účinné a bezpečné pro zdraví.

Podle odborníků na výživu je s pouhým cvičebním plánem s rozumnou stravou cíl zhubnout za 7 dní a dostat se zpět do formy zcela možný. Proto se s vámi v tomto článku chci podělit o top  7denní jídelníček na hubnutí , který mnoho lidí rádo úspěšně aplikuje. 

Zásady jídelníčku na hubnutí

V současné době existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a dietní menu, jak rychle zhubnout . Ani jedno menu však nemůže přinést efekt hubnutí pro každého, protože tělo každého člověka je jiné. Pouhým pochopením principů tvorby dietního jídelníčku si můžete vytvořit i svůj vlastní a vysoce efektivní dietní jídelníček. 

Pravidlo 1: Příjem kalorií je nižší než spálené kalorie

Spotřebované kalorie jsou kalorie absorbované z jídla, zatímco spotřebované kalorie jsou kalorie, které spálíte. Naplněním prázdného žaludku nízkokalorickým jídlem, jak zhubnout. Zvýšení pohybu za účelem zvýšení počtu spálených kalorií vám zároveň pomůže zhubnout. 

Pravidlo 2: Dělená jídla

Menší jídla jsou pro lidi s nadváhou nezbytná. Ve skutečnosti obézní lidé jedí více než lidé se zdravou váhou, interval mezi dvěma hlavními jídly je cca 5-6 hodin je poměrně dlouhá doba. Pokud musíte v tomto období držet půst, lidé s nadváhou budou jíst opět hodně nezdravého jídla, aby ukojili svůj „hlad.“ Proto nashromáždíte příliš mnoho kalorií, které nespálíte všechny, a vede to k hromadění tuku.

Pravidlo 3: Jezte méně škrobu, více vlákniny a bílkovin

Abyste rychle zhubli a přitom byli zdraví a mohli normálně fungovat, musíte se zaměřit na konzumaci potravin s nízkým obsahem škrobu, vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem bílkovin. 

• Pokud jde o škrob, 1 g škrobu může poskytnout 4 kalorie, takže dospělým stačí sníst 500 g škrobu, aby měli dostatek energie na den. Jíst příliš mnoho škrobu způsobuje, že tělo ukládá tuk.
• Protein: Bílkoviny je také potřeba plně zařadit do jídelníčku na hubnutí. 1 g bílkovin může také poskytnout 4 kalorie, ale jejich trávení bude trvat déle. To vás udrží sytější po delší dobu a sníží chuť k jídlu . 
• Vláknina se nachází ve většině ovoce a zeleniny. Podle odborníků na výživu má vláknina vliv na to, že škrob zůstane déle v žaludku, přináší delší pocit plnosti a zpomaluje trávení a vstřebávání glukózy, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi . Pro nejrychlejší hubnutí by muži měli zkonzumovat 38 g vlákniny denně a ženy 25 g denně.

Abyste hubli efektivně a zdravě, musíte se zaměřit na konzumaci potravin s nízkým obsahem škrobu, vysokým obsahem vlákniny a bohatým na bílkoviny.

Top menu, jak zhubnout za 7 dní

Menu hubnutí za 7 dní podle režimu Eat Clean

Menu na 1. den

• Snídaně: Čerstvé ovoce smíchané s neslazeným jogurtem.
• Svačina: Jiné citrusové ovoce, jako je grapefruit, pomeranč, mandarinka, by se mělo vyhnout ovoci s vysokým obsahem cukru, jako je zralé mango, durian, jackfruit, ...
• Oběd: ½ šálku hnědé rýže, 100 g vařené zeleniny, 150 g smažených kuřecích prsou.
• Svačina: 1 banán.
• Večeře: 150 g dušených krevet a 100 g vařené zeleniny.

Menu na 2. den

• Snídaně: 1 vařený brambor, vařená zelenina, vařené kuře. 
• Svačina: 1 banán.
• Oběd: ½ šálku hnědé rýže, 100 g vařeného zelí a 150 g dušeného hovězího masa.
• Svačina: Ovoce jako pomeranče, mandarinky, grapefruity, jablka, ...
• Večeře: 1 talíř zeleninového salátu a 100 g grilované ryby.

Menu na 3. den

• Snídaně: 1 krabička neslazeného jogurtu s ovsem a čerstvým ovocem.
• Svačina: 1 jablko.
• Oběd: 1 brambor, půl kukuřice, 100 g vařeného kuřete a 100 g vařené zeleniny.
• Svačina: Bobule.
• Večeře: 150 g dušené ryby a 100 g vařené zelené zeleniny.

Menu na 4. den

• Snídaně: 1 vařený brambor, 1 vařené vejce a 1 vařená zelená zelenina.
• Svačina: 1 hrst ořechů.
• Oběd: ½ šálku hnědé rýže a 100 g smaženého kuřete se zeleninou.
• Svačina: 1 hrst ořechů. 
• Večeře: 150 g grilované ryby a 1 zeleninový salát.

V závislosti na potřebách a stavu každého člověka si vyberte top 7 denní menu na hubnutí, které je pro vás vhodné

Menu na 5. den

• Snídaně: 100 g vařených kuřecích prsou a 1 sklenice čerstvého mléka bez cukru.
• Svačina: 1 jablko. 
• Oběd: 1 šálek hnědé rýže, 100 g vařeného vepřového masa a vařená zelenina.
• Svačina: 1-2 mandarinky.
• Večeře: 1 salát s trhaným vařeným kuřecím masem.

Menu na pátek

• Snídaně: 2 vařená vejce a 1 salát.
• Svačina: 1 okurka.
• Oběd: 1 vařený brambor, polovina malé vařené kukuřice, 100 gramů dušeného hovězího masa a trochu vařené zeleniny.
• Svačina: Bobule.
• Večeře: 150 g lososa smaženého na pánvi a 100 g dušené zeleniny.

Menu na sobotu

• Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba, 1 omeleta a 1 salát.
• Svačina: 1 mandarinka nebo pomeranč.
• Oběd: 100 g vařeného vepřového masa a 1 talíř salátu z okurky a rajčat.
• Svačina: Ovoce.
• Večeře: 150 g restovaného hovězího masa a 100 g vařené zeleniny.

GM Dieta 7denní menu na hubnutí

Touto dietou můžete omezit kalorie na maximum, jíst hlavně zelenou zeleninu, ovoce a pít vodu, omezit rafinované sacharidy a konzervy. Konkrétní menu je následující:

• Den jídelníčku 1: Jezte pouze ovoce, během dne vypijte 8 až 12 sklenic vody. Všimněte si, že nejezte banány.
• 2. den: Jezte pouze zelenou zeleninu, vypijte 8-12 sklenic vody během dne. Vyhněte se konzumaci brambor a fazolí.
• 3. den: Zelenina a ovoce, vypijte 8-12 sklenic vody během dne. Nejezte banány, fazole a brambory.
• 4. den: 8 banánů, 4 šálky mléka bez cukru a vypijte 8-12 sklenic vody během dne.
• 5. den: 500 g kuřecího/hovězího/vepřového masa, 6 rajčat a 10-14 sklenic vody během dne.
• Den 6. menu: Maso a zelená zelenina, 8-12 sklenic vody po celý den.
• Menu 7. den: Hnědá rýže/ovesné vločky, maso, zelená zelenina a 8-12 sklenic vody po celý den.

GM dietu byste však měli aplikovat pouze 7 dní a vrátit se k normálnímu stravování, nemělo by to být prováděno nepřetržitě, může to způsobit nedostatek a slabost těla .

Pro úspěšnou dietu je nutné mít vědeckou dietu, jinak se to projeví na celkovém zdraví

Výše uvedený článek vám představil zásady  efektivního dietního jídelníčku a top jídelníčku na hubnutí za 7 dní . Neměli byste však uplatňovat příliš přísné dietní metody, k hubnutí k dosažení optimálních výsledků musíte mít vědecký jídelníček spojený s cvičením, hlavně duch musí být v pohodě. Pokud je dieta příliš negativní, uvrhne vás do deprese a rychle to vzdáte.