Bylo prokázáno, že výhody cvičení jsou dobré pro fyzické i duševní zdraví. Cvičení vám dává flexibilitu, sílu a může vám pomoci žít déle. Pravidelná fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro udržení svého vlastního zdraví.
Fyzické a duševní přínosy cvičení jsou nepopiratelné. Sledujte níže uvedený článek, abyste viděli, jak skvělé jsou tyto výhody, a vyberte si pro sebe vhodný sport pro zlepšení zdraví a nálady každý den.
Výhody cvičení
Kontrola váhy
Cvičení může zabránit hromadění tuku a udržet tvar těla. Když cvičíte, kalorie, které přijmete, se spálí, čím intenzivnější aktivita, tím více kalorií spálíte. Pravidelné navštěvování posilovny je skvělé, ale nebojte se, pokud nemáte na cvičení každý den spoustu volného času. Každodenní aktivity také pomáhají tělu spalovat energii tím, že místo výtahu chodí po schodech nebo dělají domácí práce.
Kontrola hmotnosti je jednou z výhod cvičení, po které většina lidí touží
Prevence nemoci
Bez ohledu na vaši aktuální váhu fyzická aktivita zvyšuje dobrý cholesterol a snižuje špatný cholesterol v krvi. Toto dvojí působení má za následek lepší krevní oběh a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelné cvičení vám pomáhá předcházet nebo kontrolovat mnoho zdravotních problémů, jako je mrtvice, vysoký krevní tlak, ateroskleróza , cukrovka, deprese a úzkostné poruchy atd.
Zlepšit náladu
Cvičení je nejjednodušší způsob, pokud chcete mít zdravější a flexibilnější mozek. Cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci, zlepšuje krevní oběh a dodává mozku více kyslíku. Cvičení může zvýšit citlivost mozku na hormony serotonin a norepinefrin, které snižují úzkost a stres. Cvičení dále zvyšuje produkci endorfinů, které vyvolávají euforii a jsou vysoce účinné při snižování bolesti.
Zvyšte energii těla
Cvičení podporuje rychlejší metabolismus a poskytuje skutečnou energii pro zdravější tělo. Cvičení může navíc zvýšit energii lidem s chronickým únavovým syndromem (CFS).
Zlepšete paměť
Bylo prokázáno, že fyzická aktivita, jako je běhání nebo chůze, zvyšuje velikost hipokampu, důležité části mozku zapojené do paměti a učení, a zvyšuje schopnost mozku soustředit se a pamatovat si. Pravidelné cvičení trénuje zdravý srdeční sval, dodává živiny a kyslík orgánům, zejména mozku, a zvrací pokles paměti .
Úleva od bolesti
Několik studií ukázalo, že cvičení může pomoci zvládnout chronickou bolest, snížit bolest a zlepšit kvalitu života. Pohybová cvičení zvyšují toleranci bolesti a kontrolují chronické bolesti, jako jsou bolesti zad, svalů, bolesti ze spondylózy, osteoartrózy,...
Dobré na klouby
K provádění cviků, které vyžadují pružný a nepřetržitý pohyb svalové hmoty a kosterního systému. Pokud je intenzita a obsah bílkovin správný, stimuluje budování svalů , zlepšuje aktivitu svalové skupiny, zvyšuje vytrvalost a zabraňuje osteoporóze .
Výhody cvičení jsou dobré pro kosti a klouby a zvyšují flexibilitu těla
Cvičení dělá pokožku zdravou
Kůže může být také ovlivněna oxidativním stresem v těle. Stárnoucí tělo se nemůže zbavit volných radikálů, což způsobuje částečné poškození buněk, jako jsou proteiny a DNA, které způsobují, že buňky pracují abnormálně, poškozují vnitřní struktury a oslabují vaši pokožku. Mírné cvičení stimuluje krevní oběh a umožňuje kožním buňkám přizpůsobit se, přirozená produkce antioxidantů v těle pomáhá chránit buňky a zpomalovat proces stárnutí pokožky.
Zlepšit fyziologické funkce
Pravidelné cvičení posiluje kardiovaskulární systém, doplňuje krev a čchi, zlepšuje flexibilitu, zvyšuje vytrvalost, prodlužuje "milostný život", zlepšuje kvalitu sexuálního života. Protože fyzická aktivita zvyšuje flexibilitu svalů, stimuluje mozkové vzrušení, snižuje stres, vnitřní orgány pracují efektivněji, což zlepšuje fyziologické funkce.
Několik poznámek před cvičením
Před aplikací jakéhokoli druhu cvičení byste měli zkontrolovat své zdraví a kondici, abyste si vybrali správné cvičení.
Vyberte si formu cvičení
Cvičení je skvělé, ale jsou cviky, které jsou fyzicky náročné. Proto je vhodné zkontrolovat svůj celkový zdravotní stav, abyste zvolili správné cvičení. Za normálních okolností si lidé s dobrou fyzickou kondicí mohou libovolně vybrat své oblíbené sporty, jako je běhání, jízda na kole, plavání atd. Lidé s bolestmi kloubů by však měli omezit intenzivní cvičení, jako je běhání, chůze atd. Jezděte na kole s nízkou a střední intenzitou. Lidé s kardiovaskulárními problémy by měli cvičit chůzí, jízdou na kole,... Pokud jste příliš zaneprázdněni, můžete doma ke cvičení využít běžecký pás, stacionární kolo a mnoho dalších cvičebních pomůcek.Můžu cvičit, kdy chci.
Výživa
Pro dobré zdraví je výživa pro lidské zdraví velmi důležitá. Strava během cvičení musí být kompletní z hlediska energie a výživy. Pokud se příliš zaměříte na cvičení bez správné výživy, povede to k oslabení těla a snížení funkce orgánů. Podle intenzity aktivity si naplánujte rozumné jídlo.
Během cvičení pijte dostatek vody
Voda tvoří 70 % tělesné hmotnosti, voda je důležitým faktorem, který řídí biochemické reakce generující energii v těle, pomáhá regulovat tělesnou teplotu a vylučovat pot. Cvičením však svaly ztrácí vodu, proto je důležité pravidelně rehydratovat, aby nedošlo k vyčerpání.
Cvičení způsobuje, že svaly ztrácejí vodu, takže je třeba pravidelně rehydratovat, abyste se vyhnuli dehydrataci a vyčerpání
Čas v tělocvičně
Cvičení je skvělé, ale ne vždy je vhodná doba na cvičení. Můžete si vybrat, zda budete cvičit brzy ráno nebo odpoledne, abyste neovlivnili své zdraví.
Výše jsou uvedeny výhody cvičení a některé důležité poznámky, které je třeba mít na paměti, abyste zajistili bezpečné a efektivní cvičení. Doufejme, že po přečtení článku můžete každý den strávit nějaký čas cvičením.
Akupunkturní body na rukou představují klíč k celkovému zdraví. Objevte nejnovější poznatky o 12 hlavních bodech, jejich lokalizaci a účincích podle moderních výzkumů.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Kompletní průvodce návykovými látkami: Co způsobují v těle? Jaké jsou <strong>nejnovější zdravotní rizika</strong> podle WHO? Odhalte mechanismy závislosti a účinné preventivní strategie.
Kompletní přehled návykových látek v roce 2024 včetně metamfetaminu a syntetických drog. Zjistěte, jaké <strong>zdravotní následky</strong> způsobuje dlouhodobé užívání drog a jak je rozpoznat.
Nejnovější informace o léčbě pupečního granulomu u miminek. Zjistěte moderní postupy péče o pupeční jizvu a jak předcházet komplikacím pomocí ověřených metod.
Jak uchovat Smetanu ke šlehání pro maximální čerstvost a bezpečnost. Udržte si kvalitní šlehačku pro vaše dezerty!
Vakcíny pomáhají chránit lidi před vysoce infekčními nemocemi, které mohou být smrtelné. Co je tedy vakcína? Jak vakcíny fungují? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Blogem přímo zde!
Co je to demisexualita a jak se cítí demi lidé? Naučme se tento termín s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Klíčky mají vyšší nutriční hodnotu než mnoho zralé zeleniny. Klíčky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B a bílkoviny. Kromě toho klíčky obsahují také mnoho trávicích enzymů a některé antioxidační složky. Připojte se na blog aFamilyToday a objevte zdravotní přínosy klíčků prostřednictvím následujícího obsahu článku.
Co je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánů, které spolupracují při plnění určité funkce. V našem těle existuje 10 orgánových systémů, které spolu úzce souvisí. Pojďme se dozvědět více o každém z těchto orgánových systémů prostřednictvím následujícího článku!
Test arteriálních krevních plynů je důležitým testem, který poskytuje mnoho ukazatelů zdraví, jako je pH krve, arteriální tlak CO2 (PaCO2), arteriální tlak O2 (PaO2), saturace arteriálního kyslíku (PaO2). SaO2)... by měly pomoci lékaři posoudit stav pacienta.
Budd Chiari syndrom je stav, kdy se jaterní žíly ucpou nebo zúží krevní sraženinou (shlukem krevních buněk). Toto zablokování způsobí, že se krev vrátí do jater a v důsledku toho se játra zvětší, slezina se také může zvětšit.
Gastritida je jednou z nebezpečných trávicích chorob, následky po antrálních zánětech. Pokud se neléčí, nakažené osobě se velmi rychle objeví nebezpečné komplikace pro tělo.
Mezi orgány vylučující moč patří ledviny, močovody, močový měchýř,... To vše jsou nesmírně důležité části lidského těla. Mají samostatné funkce a spojují se, aby udržely živý organismus zdravý.
Sa Sung je zvláštní jméno pro lidi, kteří žijí daleko nebo mají málo příležitostí k interakci s mořem. Co je tedy šalvěj? Pojďme společně prostřednictvím článku zjistit nečekané účinky tohoto mořského tvora!
Když je vašemu miminku 10 měsíců, může svobodně zkoumat svět kolem sebe mnoha různými způsoby. Stanovení harmonogramu činností pro 10měsíční miminko proto pomáhá vytvořit základ, režim a podporuje miminko v rozvoji komplexních dovedností.
Výuka dítěte s autismem je proces, který pomáhá dětem rozvíjet sociální dovednosti a dovednosti sebeobsluhy. Výuka dětí s autismem však potřebuje správný přístup k dosažení nejlepších výsledků. Tento článek vám ukáže několik účinných způsobů, jak učit děti s autismem, na které se můžete obrátit.
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Zubní rentgen je technika, která hraje důležitou roli v diagnostice a léčbě onemocnění dutiny ústní. Dnes je k dispozici několik typů zubních rentgenových snímků, takže je pro mnoho lidí obtížné je rozlišit. Zůstaňte naladěni na další článek, kde se dozvíte více o různých typech zubních rentgenů.
Index opalovacího krému je důležitým faktorem, který nám pomáhá vybrat ten nejvhodnější opalovací krém k ochraně pokožky. Co je tedy SPF? Jak moc je opalovací krém SPF/PA dobrý?
Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
