3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Mám příští měsíc cvičit? Jak správně cvičit?
Některé názory naznačují, že byste během menstruace neměla moc cvičit. Mnoho žen si proto klade otázku, zda cvičit za měsíc nebo ne. Pojďme najít odpověď prostřednictvím následujících informací!
Cvičení je součástí zdravého životního stylu. Ženám ale menstruace každý měsíc přináší únavu a někteří lidé si myslí, že by v tyto dny neměly silně cvičit. Ale ve skutečnosti byste měli cvičit do konce měsíce , jak byste měli cvičit? Pojďme si tento názor objasnit v následujícím článku!
Měli byste příští měsíc cvičit?
Pokud se mě zeptáte, zda mám cvičit do konce měsíce, odpověď je ano. Cvičení má pro ženy mnoho zdravotních výhod, bez ohledu na to, zda menstruují nebo ne. Zde jsou některé výhody pro vás při správném cvičení v den červeného světla:
- Cvičení pomáhá tělu uvolňovat endorfiny. Endorfin je neurotransmiter, který stimuluje mozek k vytváření pozitivních emocí, zmírňuje náladu a snižuje bolest. Některé studie ukázaly, že díky tomuto mechanismu vám cvičení pomůže zbavit se nálady v červeném světle.
- Cvičení pomáhá zlepšit nepříjemné příznaky menstruace. Názory některých odborníků na zdraví žen naznačují, že by ženy měly během menstruace cvičit, a to nejen pro zlepšení nálady, ale také pro snížení křečí, menstruačních bolestí a bolestí zad , ... To vše jsou příznaky menstruačního nepohodlí.
Například cvičení, typicky jemná procházka během menstruace, bylo hodnoceno mnoha odborníky, aby ženám pomohlo snížit menstruační bolesti , zlepšit nepříjemné pocity během dne „červeného světla“.
Obecně platí, že rady odborníků ukazují, že byste měli mít vhodný cvičební režim v den červeného světla, který nejenže pomůže vašemu tělu cítit se pohodlněji, ale také zvýší flexibilitu a pomůže, aby byl den červeného světla již nedostupný.
Ve skutečnosti cvičení přináší ženám mnoho zdravotních výhod
Cvičení, které byste měli vyzkoušet v den červeného světla
Do měsíce zda cvičit je odpověď ano, ale je potřeba vědět, jak správně cvičit. Zde je několik doporučených cvičení pro den červeného světla, na které se můžete obrátit:
Procházka
Chůze je považována za jedno z nejbezpečnějších a nejvhodnějších cvičení pro ženy, pokud jde o měsíc. Každý den byste měli věnovat asi 30 minut mírné procházce, která pomůže snížit nadýmání způsobené menstruací. Chůze také pomůže regulovat ženské hormony, zejména estrogen – „vůdce“, který způsobuje fyzické i psychické změny během menstruace.
Jóga
Jóga je disciplína, která nevyžaduje přílišnou sílu, ale jde spíše o trénink pružnosti kloubů. Cvičení jógy ve dnech červených světel bude pro ženy účinným způsobem, jak regulovat náladu a zároveň pomůže jemně protáhnout tělo a zlepšit bolestivé příznaky způsobené menstruací. Poznámka: Měli byste se vyhnout volbě cvičení, která nutí tělo se během menstruace silně protahovat.
Pilates
Podobně jako jóga je pilates vhodným cvičením na červený den. Protože nevyžadují, aby praktikující vynaložil příliš mnoho síly, ale přesto jsou účinné při zlepšování premenstruačního syndromu (PMS) včetně: vzrušené úzkosti, bolesti hlavy, bolesti prsou a nervozity,...
Mám příští měsíc cvičit? Pilát je ideální návrh pro den červeného světla
Jemné kardio
Mnoho lidí si myslí, že není vhodné provádět intenzivní cvičení, jako je kardio. Pravidelné kardio cvičení však pomůže ženám účinně předcházet premenstruačním příznakům. Během dnů návštěv „tety“ byste také měli udržovat kardio režim s jemnějším cvičením. Nejlepší je držet tempo kardio tréninku 3-4 dny/týden, abyste pocítili příznivé účinky kardia.
Všimněte si při cvičení v den červeného světla
Zde je několik tipů, jak ženám pomoci efektivněji cvičit během menstruace:
- Menstruace je kombinací nepravidelných fyziologických změn. Pokud se tedy cítíte příliš unavení, omezte intenzitu cvičení, ať má tělo dostatek času na odpočinek!
- Před cvičením věnujte vždy 5-10 minut zahřátí a také pomozte omezit bolestivost svalů při cvičení.
- Ujistěte se, že během červených světelných dnů pijte hodně vody, zvláště když cvičíte.
- Pokud se bojíte, že se vám při cvičení rozsypou obvazy, zvažte použití tamponu nebo menstruačního kalíšku místo běžné vložky.
- V některých případech může nadměrné cvičení způsobit blokádu menstruace nebo dokonce amenoreu. V tuto chvíli byste měla přestat cvičit a můžete navštívit gynekologa, který vám poradí, jak správně pečovat o svůj menstruační cyklus.
Kromě cvičení musí mít ženy v období červených světel také zdravou stravu, jako je omezení kávy a stimulantů. Místo toho byste měli pít teplé čaje s bylinkami, které pomáhají prohřát břicho a zmírňují nepříjemné příznaky menstruace.
Zde jsou všechny informace o cvičení během menstruace. Doufám, že vám pomohly odpovědět na otázku, zda cvičit do měsíce a jak správně cvičit ve dnech červených světel!
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.