Pokročilé jógové pozice pro dlouhé cvičence

Jóga je fyzické cvičení k procvičování zdraví, zlepšení těla i mysli, pomáhá tělu být flexibilní a ohebné. U těch, kteří cvičí dlouhodobě, už tréninková náročnost základních cviků nevyhovuje, protože jsou zvyklí na obtížnost cviku, účinek na organismus se bude postupně snižovat. Zvyšuje se proto potřeba vyhledávat informace „Pokročilé jógové pozice pro dlouhodobě cvičící“.

Jednoduché cviky už nedělají potíže těm, kteří jógu cvičili delší dobu. V této době často vyhledávají obtížnější cviky, aby se sami sobě postavili. Čtenáři, kteří se chtějí učit, sledujte prosím článek na blogu aFamilyToday „Pokročilé pozice jógy pro dlouhodobé praktikující“ níže!

Fyzické požadavky organismu

Chcete-li zlepšit svou jógovou praxi, musíte pochopit základy jógy, včetně teorie a základních jógových cvičení , ze kterých můžete vyvinout jógové pozice od základních po pokročilé.

Chcete-li přejít do pokročilé fáze jógových pozic, musíte cvičit jógu alespoň 6 měsíců až 1 rok. A aby byla zajištěna bezpečnost, musí účastníci pokročilého tréninku zvládnout základní jógová cvičení, aby omezili případy bolesti svalů v důsledku svalového napětí a vyhnuli se případům nesprávného držení těla, které ovlivňuje vývoj tělesné kostry. 

Pokročilé jógové pozice pro ty, kteří cvičí dlouhou dobu, vyžadují vysokou techniku

Když chcete změnit intenzitu své jógové praxe, první věc, kterou musíte udělat, je zkontrolovat svou kondici:

• Jste dostatečně fyzicky zdatní na cvičení s vysokou intenzitou?
• Máte dostatek vytrvalosti, abyste se mohli zúčastnit tréninku?
• Je vaše tělo dostatečně odolné?
• Dokážete plynule ovládat své dýchání?

Pokud jste připraveni odpovědět „ano“ na výše uvedené otázky, pak můžete začít cvičit pokročilejší. Pokud se však během cvičení při této intenzitě tělo cítí nepříjemně, mělo by být zastaveno, aby nedošlo k poškození těla. 

Pokročilé jógové pozice pro dlouhé cvičence

Twisted half moon pozice

Twisted half moon pomáhá udržet vaše boky, kotníky, stehna, spodní část břicha a páteř silné a pružné. Tím napomáhá ke zlepšení rovnováhy, zlepšení trávení, zmírnění stresu, únavy... Ženám tato cvičná pozice pomáhá zmírnit příznaky menstruačních poruch, zmírnit bolest prsou , nohou a pasu. 

Kroky implementace:

• Krok 1: Začněte v prodlouženém trojúhelníku, poté položte levou ruku na levý bok, zhluboka se nadechněte a ohněte pravé koleno. Dále posuňte pravou nohu dopředu o 30 cm a poté pomalu posuňte pravou ruku dopředu a položte ji vedle pravé nohy.
• Krok 2: Pomalu s výdechem položte pravou ruku na podlahu, abyste se stabilizovali, poté narovnejte pravou nohu, současně zvedněte levou nohu a držte ji rovnoběžně s podlahou. Všimněte si, že byste se měli pohybovat pomalu, abyste udrželi rovnováhu těla. 
• Krok 3: Když tělo udrží rovnováhu, začnete otáčet horní částí těla doleva a pomalu posouvat levý bok dopředu. Když držíte hlavu ve středové poloze, můžete se dívat nahoru nebo dopředu. Dvě pevná ramena tvoří přímku. 
• Krok 4: Držte pozici a vydržte 15 - 30 sekund, poté uvolněte a udělejte to samé s druhou stranou. 

Pokročilá jógová pozice: Twisted Half Moon

Jógová pozice pro pěstování banánovníku

Toto je cvičení s vysokou obtížností, nemělo by se cvičit o samotě, ale mělo by se cvičit pod dohledem ostatních, protože u tohoto cvičení je vysoká pravděpodobnost, že způsobí poranění krku. Jógová pozice z banánovníku má však velmi dobrý vliv na zlepšení mozkového krevního oběhu a zlepšení rozptylovacích bolestí hlavy. 

Cvičná pozice se provádí podle následujících kroků:

• Krok 1: Klekněte si oběma nohama na podložku. 
• Krok 2: Zvedněte ruce nahoru, lokty a paže tvoří rovnostranný trojúhelník, paže se stále drží navzájem.
• Krok 3: Ohněte se tak, aby vršek vaší hlavy byl na podlaze, začněte si ovinout ruce kolem hlavy a postupně zvedněte zadek.
• Krok 4: Kolena jsou vytažena rovně podél hýždí do tvaru V. Tělesná váha je umístěna na paže a hlavu.
• Krok 5: Držte pozici tak, aby kolena byla rovná a nohy byly blízko hlavy.
• Krok 6: Pomalu zvedněte nohy z podlahy a pokrčte kolena blízko hrudníku, kolena neohýbejte a směřujte k nebi.
• Krok 7: Vraťte se ke kroku 1 a proveďte to znovu. Po každém dokončení dýchejte rovnoměrně a uvolněte své tělo.

Jógová pozice s banánovníkem pomáhá tělu zlepšit krevní oběh v mozku

Létající holub póza

Cvičení pomáhá rozvíjet ramenní svaly vyvážením těla přes paže a zápěstí. Tato pozice se provádí podle následujících kroků:

• Krok 1: Dřepněte si, sepněte nohy a mírně se nakloňte vodorovně na podložku na jógu.
• Krok 2: Otočte se dopředu, položte ruce na podložku a dívejte se přímo před sebe.
• Krok 3: Osoba se prohne, nohy jsou současně zvednuté ve stažené poloze tak, aby tělo bylo rovnoběžné s rovinou.
• Krok 4: Udržujte spodní nohu v klidu, horní noha je rovná a zvednutá výše.

Crow jóga pozice 

Crow jóga je pokročilé cvičení pro lidi, kteří cvičili dlouhou dobu. Působí na posílení zápěstí a rukou, kyčelní kosti a tělo jsou silné, což zvyšuje rovnováhu pro cvičícího.

Kroky k provedení pozice crow jógy jsou následující:

• Krok 1: Začněte v horské pozici a dejte nohy k sobě.
• Krok 2: Pomalu se ohněte a položte ruce na podlahu tak, aby byly vaše ruce na šířku ramen.
• Krok 3: Zvedněte hýždě a položte kolena na paže.
• Krok 4: Mírně pokrčte pravý loket, oči rovně.
• Krok 5: Jemně zvedněte nohy z podložky, položte celou váhu těla na paže a pomalu paže narovnejte.
• Krok 6: Vydržte v pozici 1-2 minuty a poté pomalu spusťte nohy a postavte se, abyste uvolnili tělo.

Crow jóga je vhodná pro lidi, kteří cvičí již delší dobu

Bow Pose

Lidé, kteří chtějí zlepšit svou postavu, často volí jógová cvičení s lukem. Toto cvičení pomáhá zpevnit tělo, stimuluje svaly kolem břicha, aby byly silnější. Cvičení jógy v pozici luku se provádí následovně:

• Krok 1: Lehněte si na břicho na podložku na cvičení a dejte ruce po stranách těla.
• Krok 2: Zvedněte ruce, rovnoměrně dýchejte a pomalu pokrčte kolena, dokud se v nejbližší vzdálenosti nedotknou hýždí.
• Krok 3: Zvedněte obě ruce dozadu a uchopte kotníky.
• Krok 4: Oddělte nohy tak široké jako vaše boky, kolena držte v klidu.
• Krok 5: Pomalu zvedněte stehna a nasměrujte ocasní kost k podlaze, záda by měla být uvolněná. Současně zvedněte stehna a paty co nejvýše, lopatky se také zvednou a vzad.
• Krok 6: Zhluboka se nadechněte, vydržte v póze 30 sekund, poté pomalu uvolněte a vraťte se do původní polohy. Opakujte ještě 2-5krát, abyste protáhli svaly. 

Bow pozice je také pokročilá jógová pozice, kterou byste měli vyzkoušet

Některé poznámky při cvičení pokročilých jógových pozic 

Chcete-li cvičit pokročilá jógová cvičení a být stále v bezpečí, musíte věnovat pozornost následujícímu: 

• Zaměřte se na pravidelné dýchání.
• Necvičte, když jste příliš sytí nebo příliš hladoví.
• Nepoužívejte příliš velkou sílu: Jógu je potřeba cvičit dlouho a vytrvale, ne kvůli netrpělivosti, ale volit cviky, které jsou pro vás příliš těžké, snadno si ublížíte. 
• Při cvičení příliš nepřemýšlejte, ale nechte svou mysl relaxovat.
• Na základní až pokročilá cvičení byste si měli pomalu zvykat.
• Necvičte svévolně sami doma, najděte si správného instruktora.
• Pokud vás bolí hlava, záda nebo máte nízký krevní tlak, měli byste cvičení přerušit.

Nahoře jsou informace o „ pokročilých jógových pozicích pro dlouhodobé praktikující “ sdílené blogem aFamilyToday. Čtenáři se mohou odvolávat a sami hodnotit svůj vlastní fyzický stav, aby věděli, zda jsou vhodní pro pokročilou praxi jógy. Nebuďte netrpěliví a cvičte za hranicí vlastního zdravotního stavu, abyste předešli zbytečnému poškození těla. Přejeme vám pevné zdraví a nezapomeňte sledovat webovou stránku blogu aFamilyToday, kde najdete další užitečné informace o zdraví!