Je večerní cvičení dobré? Na co si mám dát při cvičení pozor?

Je večerní cvičení dobré? Tuto otázku si pravděpodobně klade mnoho lidí. Protože každý chce mít pevné zdraví a krásné tělo, ale na cvičení nemá příliš času. V této době se večerní čas stal pro většinu lidí oblíbeným časem cvičení.

Místo toho, aby museli brzy ráno vstávat, mnoho lidí si raději užívá večerní čas na cvičení. Jsem však docela zmatená, protože nevím, jestli je cvičení v noci dobré? Je účinek stejný jako ráno? Je něco k poznámce? Tento článek vám pomůže částečně odpovědět na výše uvedené otázky a také na věci, kterým je třeba věnovat pozornost při cvičení.

Je večerní cvičení dobré?

Cvičení večer pomáhá udržet delší dobu tréninku

Při ranním cvičení budeme muset často vstávat brzy, zatímco práce je velmi vytížená a začíná brzy. Zejména pro vdané nebo mladé lidi, kteří musí pracovat pozdě, je extrémně obtížné strávit ranní čas cvičením. Mezitím je velmi snadné využít odpolední nebo večerní čas, kdy máme za sebou většinu denní práce.

Mnoho studií prokázalo, že cvičení je účinné pouze tehdy, když jej cvičíme správně, po správnou dobu a pravidelně je udržujeme. Pokud cvičíme ráno, ale jen pár dní, efekt není tak dobrý jako pravidelné večerní cvičení. 

Obecně platí, že nejlepší čas na cvičení je nejvhodnější období, po které můžete cvičení udržet dostatečně dlouho. Nejlepší je cvičit, kdykoli můžete. Neodkládejte cvičení kvůli velkým výhodám, které přináší.

Otázka, zda je večerní cvičení dobré nebo ne, je otázka mnoha lidí

Večerní cvičení pomáhá udržovat tvar

Ranní doba je doba, kdy je vylučován a aktivní hormon kortizol – hormon těla, který metabolizuje sůl a cukr. Během spánku je metabolická aktivita nejnižší. Když se probudíme a cvičíme v tuto dobu, tělo spálí nejvíce kalorií, aby pokrylo energetické potřeby těla. 

Kvůli výše uvedeným účinkům si mnoho lidí klade otázku, zda je cvičení v noci dobré. V časopise Experimental Physiology je vědecký článek, který ukazuje, že cvičení na konci dne pomáhá omezit aktivitu hormonů stimulujících chuť k jídlu. Navíc, protože je konec dne, tělesná teplota je v tuto dobu vysoká. Když cvičíme, spálených kalorií bude tolik jako ráno. Díky tomu můžete hubnout a kontrolovat váhu, jakou chcete.

Cvičení ve večerních hodinách, kdy je vysoký hormon testosteron, navíc přispěje k podpoře svalové hmoty. To se liší od ranního tréninku, protože se uvolňuje hormon kortizol, který může poněkud brzdit růst svalů.

Cvičení večer pomáhá zlepšit a udržet tvar těla

Cvičení v noci pomáhá prohloubit váš spánek

Proběhlo mnoho pokusů srovnávajících tento přínos mezi lidmi, kteří cvičili ráno a večer. Výsledky ukazují, že lidé, kteří cvičí v noci, snadněji usnou a spí hlouběji.

Když totiž cvičíme, tělo spaluje kalorie, v těle probíhají metabolické aktivity. Jsme unavení a snadno usneme. Cvičení navíc napomáhá snadné cirkulaci krevní čchi a snižuje stres a napětí.

Cvičení v noci pomáhá snížit stres

Na co si dát pozor při nočním cvičení

Je večerní cvičení dobré? Dosahuje někdo, kdo praktikuje, také stejných výhod jako výše? Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti při rozhodování o tomto časovém období pro vaši praxi.

Necvičte před spaním

I když cvičení nám pomáhá lépe spát. Pro zvýšení efektivity však není nutné cvičit blízko času. Protože po tréninku tepové frekvence tělesná teplota rychle stoupá. To vás může udržet vzhůru a letargický.

Proto byste měli mít čas na odpočinek, aby se vaše tělo přizpůsobilo ustálenému stavu. Obvykle byste měli cvičit asi 2-3 hodiny před spaním. Když jdete spát například ve 22 hodin, správný čas na cvičení je od 18 do 20 hodin.

Před cvičením si dejte lehké jídlo

Jelikož je večer poslední dobou dne, tělo vydalo energii na většinu denních činností. Proto je velmi pravděpodobný výskyt nízké hladiny cukru v krvi . Zejména zdraví mladí lidé potřebují vysokou energii. Některé známky rozpoznání tohoto stavu jsou třes končetin, pocení, závratě, vertigo..

Nejlépe 30 minut před cvičením svačinu, aby tělo mělo dostatek energie na celý trénink. Jídlo, ze kterého si můžete vybrat, je určité ovoce nebo koláč.

Před cvičením si dejte lehkou svačinu, abyste se vyhnuli nízké hladině cukru v krvi

Nesprchujte se těsně před a po cvičení

Večer je konec dne a většina z nás se v tuto dobu sprchuje. Možná se tedy ptáte, kdy se při cvičení sprchovat.

Rada pro vás zní, že po cvičení byste se měli osušit pot a odpočívat na místě asi 30 minut, než se osprchujete. Protože po tréninku jsou tělesné póry rozšířené a tepová frekvence není stabilní, je koupel ve vaně velmi nebezpečná. Kromě toho byste se měli sprchovat teplou vodou.

Mělo by se cvičit v tělocvičně, doma

To je také něco, co je třeba mít na paměti, když se rozhodnete pro večerní cvičení. Protože cvičení v posilovně nebo doma vám může pomoci ochránit vás před větrem. Kromě toho můžete využít jakýkoli prostor nebo čas, který vyhovuje vašim potřebám.

Navrhněte nějaké večerní cvičení

Plank: Cvičení pro snížení břišního tuku, zpevnění těla

• Položte předloktí na podlahu tak, aby předloktí byla kolmá k trupu a podlaha byla od sebe přibližně na šířku ramen.
• Hlava, trup a nohy tvoří linii rovnoběžnou s podlahou a stlačujte břišní svaly.
• Držte tuto pozici co nejdéle, alespoň 30 sekund.

Břišní křupání: Cvičení, které pomůže snížit břišní tuk, štíhlý pas

• Lehněte si na záda, ruce za hlavu, zády k podlaze.
• S nohama pokrčenýma kolmo k zemi sevřete břicho a pokrčte nohy k tělu, čelo se dotýká kolen.
• Poté spusťte záda na podlahu.

Existuje mnoho dalších cviků, které si můžete vybrat. Výše uvedené jsou pouze návrhy na dvě jednoduchá cvičení, která můžete použít. Doufejme, že výše uvedené sdílení vám pomůže částečně odpovědět na otázku, zda je cvičení v noci dobré . Sledujte webovou stránku blogu aFamilyToday a přečtěte si další užitečné články o zdraví!