Jaký je účinek plastiky břicha? Cviky na břicho, které možná neznáte

Štíhlé a vyrýsované tělo je snem každé ženy. A zavedení cvičebních metod je řešením, jak pomoci ženám mít atraktivní těla. V dnešním článku se aFamilyToday Blog podělí se čtenáři o účinné cviky na břicho pro snížení efektivity doma. Pojďme se řídit článkem níže!

Squeeze abs je jedním z nejoblíbenějších cviků, které pomáhají účinně redukovat břišní tuk. Abychom lépe porozuměli cvikům na břicho, nejprve se stručně seznámíme s posilováním břicha a jeho účinky!

Co je to plastika břicha?

Stahování břicha je jedním z nejlepších řešení pro odbourávání tuků pro sedavé osoby, administrativní pracovníky, kteří často sedí při práci, a dokonce i ty, kteří stojí a pracují nepřetržitě. 

Jinými slovy, jedná se o jednoduché cvičení, které lze provádět u jakéhokoli předmětu, kdykoli a kdekoli v jakékoli poloze (ve stoje, vsedě nebo i vleže). Když je břicho stažené, břišní svaly více pracují, pomáhají přeměňovat více energie, čímž zabraňují hromadění přebytečného tuku v těle.

Pravidelně cvičte cviky na břicho, které ženám pomohou mít vysněné tělo

Vytrvalost ve cvičení břicha spojená se zdravou stravou a vědeckými aktivitami přinese skvělé účinky. Jaké jsou tedy výhody cvičení s cviky na břicho?

Efekt plastiky břicha

Stahování břicha pomáhá efektivně zhubnout

Cvičení s břišními stahy je nejjednodušší způsob, jak vám pomoci k pevnému a štíhlému pasu. Kontrakce břicha vyžaduje, aby břišní svaly pracovaly střídavě, cvičící musí zatnout břišní svaly, čímž napomáhá zpevnění břišní stěny a účinně podporuje proces spalování tělesného tuku. Spalování přebytečného tuku je základem pro dosažení hubnutí.

Plastika břicha je účinná technika, která pomáhá snížit břišní tuk

Vybudujte si základní sílu pomocí metody abs

Kontrakce břicha je základní technikou v metodě cvičení Pilates , běžně používaná ve fyzioterapeutických zařízeních, zejména v silovém tréninku. Kromě toho je to také jedna z jednoduchých technik, které pomáhají stabilizovat páteř.

Cvičení na břicho vám v podstatě může trochu pomoci zpevnit a přemístit břišní svaly. Vědci zjistili, že mačkání břicha během cvičení má přímý vliv na příčný břišní sval (sval umístěný nejhlouběji v břiše) a souvisí s bolestí v kříži.

Kromě toho kontrakce břicha a napnutí svalů také podporují vnitřní a vnější šikmé svaly. To pomáhá podporovat páteř a zároveň vytváří příznivé podmínky pro stabilní a snadný průběh všech tělesných aktivit.

Kontrakce břicha pomáhají zlepšit bolesti zad

Výzkum publikovaný v Journal of Exercise Rehabilitation ukazuje, že abs je velmi účinným cvičením při snižování bolesti dolní části zad. Konkrétně: 

• Když břicho není stažené, přebytečný tuk v břiše způsobuje, že svaly ochabnou, ochabnou, což ovlivňuje polohu vsedě nebo ve stoje, břicho táhne vaše tělo dopředu kvůli přebytečné tukové oblasti. V této době jsou zádové svaly nuceny podpírat protahováním, aby se tělo udrželo ve vzpřímené poloze. Časem to povede k bolestem zad.
• Když je břicho stažené, střední část je pevná a nedochází k přebytečným kilům kvůli tuku v oblasti břicha, správné držení těla se stává přirozenějším a jednodušším. Záda se uvolní od veškerého tlaku, což způsobí výrazné zlepšení bolesti zad.

Pravidelné cvičení břicha pomáhá výrazně zlepšit bolesti zad

Stahování břicha podporuje provádění dalších cviků

Jak bylo analyzováno výše, cvičení s břišními svaly vám pomůže mít zpevněné tělo a silné břišní svaly. To vám pomůže snadněji provádět další cvičení, jako jsou dřepy, sedy-lehy, prkna atd.

Cvičení na břicho doma

Kontrakce břicha spojená s dýcháním

Postup je následující:

• Krok 1 (příprava): Cvičící se posadí do rovné polohy na zádech, zkříží nohy a položí ruce na kolena. Uvolněte své tělo a udržujte břicho stabilní 3x nádechem a výdechem.
• Krok 2 (zahájení cvičení): Zhluboka se nadechněte, zadržte dech na 2 sekundy a poté pomalu vydechněte. Dýchejte co nejlehče. 
• Tento pohyb opakujte minimálně 100x, po navyknutí si udržujte nebo postupně zvyšujte intenzitu cvičení v dalších trénincích.

Cvičení na břicho spojené s dýcháním je jedním z nejjednodušších a účinných cvičení

Stiskněte břicho, abyste ztratili tuk ve vzpřímeném sedu

Cvičení provádíte takto:

• Krok 1 (příprava): Cvičící sedí se zkříženýma nohama, zatímco záda jsou rovná. Jedna ruka je položena na hrudník, druhá na břicho.
• Krok 2 (začněte cvičení): Zhluboka se nadechněte a roztáhněte břicho. Poté jemně vydechněte a držte břicho vtažené asi 20-30 sekund. 
• Opakujte tento pohyb 20-30krát denně, abyste viděli účinek.

Cvičení na kontrakci břicha s polohou vleže, kombinování obou paží a nohou

Kroky k procvičování:

• Krok 1: Cvičící leží na zádech na rovné podlaze, ruce a nohy jsou natažené a uvolněné v nejpohodlnější poloze.
• Krok 2: Zhluboka se nadechněte, abyste protáhli břicho a poté pomalu vydechujte, dokud není z těla vytlačen všechen vzduch.
• Provádějte tento pohyb 20 až 30krát denně, poté postupně zvyšujte intenzitu cvičení v následujících sezeních.

Japonské cviky na břicho

Postupujte následovně:

• Krok 1: Sedněte si s rovnými zády na židli zároveň s nohama dolů a blízko u sebe, chodidla se dotýkají země, ruce opřete o kolena, uvolněte celé tělo a jemně dýchejte.
• Krok 2: Pomalu se zhluboka nadechněte, vtáhněte žaludek a poté jemně vydechněte. 
• Poznámka: Pro dosažení efektu redukce tuku je nutné tento pohyb provádět břišními svaly. Proveďte tento pohyb asi 20krát denně a postupně zvyšujte počet opakování po každém tréninku.

Poznámky při provádění cviků na břicho pro dosažení maximálních výsledků

Aby bylo dosaženo co nejlepšího tréninkového efektu, musí cvičící kromě znalosti cviků na břicho znát několik malých poznámek:

• Rozhodně nepraktikujte tyto cviky poté, co jste příliš snědli nebo předtím vypili příliš mnoho vody.
• Před cvičením byste měli jíst lehké jídlo. Během cvičení musíte dýchat zhluboka, rozhodně a silně. Po cvičení byste měli chodit jemně a uvolnit své tělo.
• Při práci i každodenních činnostech byste neměli předklánět hlavu a neměli byste se předklánět k odpočinku. Místo toho se opřete o židli, abyste si odpočinuli.
• Vždy se snažte držet záda rovně, vyhněte se hrbení.
• Praktici potřebují kombinovat cvičení, stravování a život vědeckým způsobem.

Zpevnění břicha v kombinaci s vědeckou dietou pomáhá zvýšit efektivitu cvičení

Výše jsou některé informace, o které by se blog aFamilyToday Blog rád podělil se čtenáři o účincích cvičení na břicho a také o jednoduchých cvičeních na břicho , které mohou praktikující aplikovat. Doufám, že vám tento článek může více či méně pomoci ve vašem každodenním životě. Nezapomeňte nadále navštěvovat webové stránky Lékárny, abyste měli přístup k dalším užitečným zdravotním informacím!