Co je BMR? Jak se vypočítá vaše BMR, aby vám pomohl efektivně řídit váhu? Všechny tyto otázky objasní aFamilyToday Blog v článku níže, zůstaňte naladěni!
Pokud se zajímáte o zdraví a kondici, pojem BMR je vám jistě známý. Jedná se o jeden z nejčastěji používaných nástrojů k odhadu, kolik budete potřebovat k dosažení vašeho cíle hmotnosti. Podrobnosti o BMR, stejně jako jeho výpočet a význam však nejsou příliš známé.
Jak se vypočítá vaše BMR, aby vám pomohl efektivně řídit váhu?
Co je BMR?
Co je BMR? BMR je bazální rychlost metabolismu lidského těla. Toto číslo nám říká minimální množství energie, které vaše tělo potřebuje ke správnému fungování.
Při odpočinku nebo dokonce spánku jsou činnosti orgánů, jako je dýchání, oběh a nervy, stále aktivní, aby udržely život, a činnost srdce, mozku, jater a ledvin také spotřebovává energii. Souhrn všech činností nezbytných k udržení života v těle, s výjimkou vnějšího pohybu, je souhrnně znám jako BMR.
Jak vypočítat BMR
Populární vzorec pro odhad BMR je vzorec Harris Benedict. Základními faktory pro výpočet jsou váha, výška, věk a pohlaví.
Faktory ovlivňující bazální metabolismus
Kromě faktorů zahrnutých do vzorce výpočtu BMR existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují BMR. Patří mezi ně tělesná teplota, věk, pohlaví, rasa, emoční stav, klima nebo hladiny cirkulujících hormonů.
dědičnost (rasa)
Někteří lidé se rodí s geny rychlejšího metabolismu a někteří se rodí s geny pomalejšího metabolismu. Zdá se, že Indové a Číňané mají nižší BMR než Evropané. Je také možné, že mezi různými etnickými skupinami existují rozdíly ve stravovacích návycích. Podle odborných studií mají lidé žijící v tropickém podnebí vyšší BMR.
Sex
Muži mají více svalové hmoty a nižší procento tělesného tuku než ženy. Proto je bazální metabolismus (BMR) mužů vyšší než u žen. BMR žen mezi 5. a 17. rokem klesá rychleji než u mužů.
Bazální metabolismus (BMR) mužů je vyšší než u žen
Stáří
BMR s věkem klesá, tedy nepřímo úměrně věku. Děti mají vyšší BMR než dospělí. Po 20 letech tato míra klesá asi o 2 % za dekádu.
Hmotnost
Změny BMR jsou vysoce závislé na tělesné hmotnosti jedince. Čím jste těžší, tím vyšší je vaše BMR. Například obézní ženy mají o 25 % vyšší rychlost metabolismu než štíhlé ženy.
Koeficient plochy povrchu těla
To je odrazem výšky a hmotnosti každého člověka. Čím vyšší je koeficient tělesného povrchu, tím vyšší je BMR. Vysocí a hubení lidé mají vyšší BMR při srovnání vysokého člověka s nízkou osobou stejné hmotnosti. Mezitím oba dodržují dietu ke kontrole příjmu kalorií , aby si udrželi váhu. Díky tomu mohou lidé nízkého vzrůstu přibrat až 7 kg za rok.
Procento tělesného tuku
Čím nižší je procento tělesného tuku, tím vyšší je BMR. Nižší procento tělesného tuku u mužů je jedním z důvodů, proč mají muži o 10 až 15 % vyšší BMR než ženy.
Strava
Půst nebo náhlé snížení kalorií může výrazně snížit vaše BMR až o 30 %. Nízkokalorické diety na hubnutí mohou také vést ke snížení BMR až o 20 %. Vegetariáni mají o 11 % nižší BMR než jedlíci masa.
Tělesná teplota
S každým zvýšením tělesné teploty o 0,5 stupně Celsia se BMR zvýší asi o 7 %. Ve skutečnosti chemické reakce v těle probíhají rychleji při vyšších teplotách. U pacienta s horečkou 42 °C se tedy BMR zvýší asi o 50 %. Zvýšená tělesná teplota v důsledku horečky zvyšuje BMR o 14 až 15 % na stupeň Celsia, což je jednoznačně způsobeno zvýšenou rychlostí metabolické reakce těla.
Venkovní teplota
Teplota mimo tělo také ovlivňuje bazální metabolismus. Vystavení nízkým teplotám zvyšuje BMR. Takto vzniká teplo pro udržení vnitřní teploty těla. Krátkodobé působení tepla má malý vliv na metabolismus těla. Protože je kompenzován především nárůstem tepelných ztrát. Ale dlouhodobé vystavení teplu může zvýšit BMR.
Vnější tělesná teplota také ovlivňuje bazální metabolismus
Praxe
Cvičení ovlivňuje tělesnou hmotnost spalováním kalorií. Také zvyšuje BMR tím, že vytváří více netukové tkáně. Hubená tkáň vyžaduje více metabolismu než tuková tkáň. V důsledku toho se také zvyšuje počet spálených kalorií během spánku. Pokud spálíte více kalorií, než vydáte, vytvoříte si kalorický deficit. To je nejdůležitější faktor při hubnutí a udržení zdravé hmotnosti.
Zvýšení pohybu pomocí správného programu je nejlepší způsob, jak podpořit hubnutí. Aplikace BMR vytvoří samostatný program. Postava každého je jiná, pro zajištění efektivního hubnutí je třeba počítat zvlášť, BMR vám pomůže zhubnout rychleji, zkrátí čas a zlepší efektivitu.
Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohly odpovědět na otázku, co je bmr index. Pochopení vašeho BMR a celkového počtu kalorií, které každý den spálíte, jsou pozitivními kroky k dosažení nebo udržení vašeho cíle v oblasti hmotnosti. To také usnadňuje změnu návyků ve vašem životě.
Akupunkturní body na rukou představují klíč k celkovému zdraví. Objevte nejnovější poznatky o 12 hlavních bodech, jejich lokalizaci a účincích podle moderních výzkumů.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Kompletní průvodce návykovými látkami: Co způsobují v těle? Jaké jsou <strong>nejnovější zdravotní rizika</strong> podle WHO? Odhalte mechanismy závislosti a účinné preventivní strategie.
Kompletní přehled návykových látek v roce 2024 včetně metamfetaminu a syntetických drog. Zjistěte, jaké <strong>zdravotní následky</strong> způsobuje dlouhodobé užívání drog a jak je rozpoznat.
Nejnovější informace o léčbě pupečního granulomu u miminek. Zjistěte moderní postupy péče o pupeční jizvu a jak předcházet komplikacím pomocí ověřených metod.
Jak uchovat Smetanu ke šlehání pro maximální čerstvost a bezpečnost. Udržte si kvalitní šlehačku pro vaše dezerty!
Vakcíny pomáhají chránit lidi před vysoce infekčními nemocemi, které mohou být smrtelné. Co je tedy vakcína? Jak vakcíny fungují? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Blogem přímo zde!
Co je to demisexualita a jak se cítí demi lidé? Naučme se tento termín s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Klíčky mají vyšší nutriční hodnotu než mnoho zralé zeleniny. Klíčky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B a bílkoviny. Kromě toho klíčky obsahují také mnoho trávicích enzymů a některé antioxidační složky. Připojte se na blog aFamilyToday a objevte zdravotní přínosy klíčků prostřednictvím následujícího obsahu článku.
Co je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánů, které spolupracují při plnění určité funkce. V našem těle existuje 10 orgánových systémů, které spolu úzce souvisí. Pojďme se dozvědět více o každém z těchto orgánových systémů prostřednictvím následujícího článku!
Test arteriálních krevních plynů je důležitým testem, který poskytuje mnoho ukazatelů zdraví, jako je pH krve, arteriální tlak CO2 (PaCO2), arteriální tlak O2 (PaO2), saturace arteriálního kyslíku (PaO2). SaO2)... by měly pomoci lékaři posoudit stav pacienta.
Budd Chiari syndrom je stav, kdy se jaterní žíly ucpou nebo zúží krevní sraženinou (shlukem krevních buněk). Toto zablokování způsobí, že se krev vrátí do jater a v důsledku toho se játra zvětší, slezina se také může zvětšit.
Gastritida je jednou z nebezpečných trávicích chorob, následky po antrálních zánětech. Pokud se neléčí, nakažené osobě se velmi rychle objeví nebezpečné komplikace pro tělo.
Mezi orgány vylučující moč patří ledviny, močovody, močový měchýř,... To vše jsou nesmírně důležité části lidského těla. Mají samostatné funkce a spojují se, aby udržely živý organismus zdravý.
Sa Sung je zvláštní jméno pro lidi, kteří žijí daleko nebo mají málo příležitostí k interakci s mořem. Co je tedy šalvěj? Pojďme společně prostřednictvím článku zjistit nečekané účinky tohoto mořského tvora!
Když je vašemu miminku 10 měsíců, může svobodně zkoumat svět kolem sebe mnoha různými způsoby. Stanovení harmonogramu činností pro 10měsíční miminko proto pomáhá vytvořit základ, režim a podporuje miminko v rozvoji komplexních dovedností.
Výuka dítěte s autismem je proces, který pomáhá dětem rozvíjet sociální dovednosti a dovednosti sebeobsluhy. Výuka dětí s autismem však potřebuje správný přístup k dosažení nejlepších výsledků. Tento článek vám ukáže několik účinných způsobů, jak učit děti s autismem, na které se můžete obrátit.
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Zubní rentgen je technika, která hraje důležitou roli v diagnostice a léčbě onemocnění dutiny ústní. Dnes je k dispozici několik typů zubních rentgenových snímků, takže je pro mnoho lidí obtížné je rozlišit. Zůstaňte naladěni na další článek, kde se dozvíte více o různých typech zubních rentgenů.
Index opalovacího krému je důležitým faktorem, který nám pomáhá vybrat ten nejvhodnější opalovací krém k ochraně pokožky. Co je tedy SPF? Jak moc je opalovací krém SPF/PA dobrý?
Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
