3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Cvičení zadních paží doma bez vybavení
Trénink tricepsů vám nejen pomůže mít silné bicepsy, ale také vám pomůže mít silnější bicepsy. Okamžitě se proto podívejte na následující cvičení rukou doma bez nářadí prostřednictvím našeho článku níže.
Není třeba používat činky nebo profesionální kabelové stroje, stále můžete provádět efektivní cviky backhand doma. Chcete-li to provést, podívejte se prosím na následující cvičení rukou doma bez vybavení prostřednictvím následujícího článku Pharmacy Blog aFamilyToday!
Push-up cviky na zúžení paží
Cvičení push-up zužuje paže a pomáhá stimulovat rozvoj svalových vrstev.
Shyby na úzkých pažích jsou variací základních shybů, které jsou dnes poměrně populární. Od obvyklých kliků se liší tím, že toto cvičení pomůže při provádění zkrátit vzdálenost mezi rukama. To znamená, že bude mít silný dopad na zádové svaly, čímž zde pomůže stimulovat rozvoj svalových vrstev. Jak cvičit kliky na zúžení paží následovně:
Své tělo dáte do shybu s rukama co nejblíže k sobě, tělo držíte v přímé linii. Nadechněte se, spusťte tělo těsně k zemi a zastavte se asi na 1 sekundu, poté vydechněte, oběma rukama zvedněte tělo do připravené polohy a pohyb opakujte.
Kromě tohoto push-upu můžete místo narovnání udělat i další podobnou verzi klečení na podlaze. Toto cvičení je jemnější verzí diamantového push-upu, takže ho můžete dělat, když právě začínáte cvičit doma záda a paže.
Cvičení na zadní biceps s židlí
Cvičení zádových svalů na židli je jednoduché, ale mimořádně účinné.
Namísto použití jakéhokoli profesionálního vybavení do posilovny si můžete doma zcela vybrat židli s vhodnou výškou a poté cvičit svaly paží. Pokud židli nemáte, můžete ji flexibilně aplikovat na postel, schody nebo cokoliv podobného. Postupujte následovně:
Opřete se zády o židli a opřete se rukama o židli, nohy mírně natáhněte tak, aby se paty dotýkaly podlahy. Poté se nadechněte a pomalu spusťte tělo co nejhlouběji, dávejte pozor, abyste se nedotkli podlahy a držte záda rovná, lokty pokrčené. S výdechem použijte všechny zádové svaly ke zvednutí těla a opakujte pohyb.
Případně, pokud máte židli navíc, můžete tricepsy procvičovat doma stejným způsobem s nohama opřenými o druhou židli. Toto cvičení bude náročnější, ale také přinesou lepší výsledky.
Ruční plank cvičení nahoru - dolů doma
Chcete-li provést cvičení ručního prkna nahoru - dolů doma, postupujte takto:
Proveďte prkno předloktí pomocí rukou na podlaze a chodidel na šířku ramen. Položte pravou ruku na zem a vydržte v této poloze čtyři sekundy, poté položte levou ruku na podlahu tak, aby se vaše tělo stalo prknem s vysokým ramenem. Spusťte pravé předloktí k zemi a vydržte v této poloze po dobu čtyř sekund, poté stáhněte levé předloktí zpět na zem. Pravidelné provádění tohoto pohybu vám pomůže vlastnit svalnatou oblast zad.
Cvičení zadní paže doma pokrčte koleno – tlačte ruku dopředu
Cvičení shybů kolena a kolena pomáhá rychle zpevnit zadní paži.
Chcete-li provést cvičení zadní paže doma, ohněte koleno - tlačte paži dopředu následovně:
Snížení loktů na podlahu a jejich udržení pod tělem pomáhá zajistit, aby cvičení fungovalo na tricepsy namísto jiných svalů, jako jsou ramena. Poté se mírně předkloníte tak, aby vaše váha byla z velké části umístěna na loktech.
Když to uděláte, tlačte své tělo z podlahy narovnáním paží při výdechu. Poté se nadechněte a snižte tělo, abyste se vrátili do výchozí polohy ohnutím loktů. Všimněte si, že pokud při tom cítíte bolest zápěstí, nepokračujte v tom a místo klečení na podlaze můžete provést verzi od ruky ke zdi.
Tricep Dip - domácí cvičení zad
Ve srovnání s tricepsovými cvičeními doma výše je cvičení Triceps Dip nové, ale stejně účinné. Toto cvičení byste měli cvičit podle následujících kroků:
Posaďte se na podlahu, nohy pokrčené v kolenou a chodidla se dotýkají podlahy, ruce vzadu s prsty směřujícími k bokům. S výdechem použijte všechny tricepsy ke zvednutí boků ze země tak, aby byly vaše paže rovné. Poté se nadechněte, pomalu spusťte boky k podlaze a vydržte v této poloze asi 1 sekundu a pokračujte v opakování zdvihu.
Výše jsou naše příspěvky o cvičení zadních paží doma bez vybavení. Doufejme, že výše uvedené sdílení vám pomůže poznat více cviků na zadní biceps, které vám pomohou získat dobré zdraví a svalnaté zádové svaly.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.