5 cvičení jógy pro seniory, která jsou jednoduchá a prospěšná pro zdraví

Jóga je cvičení, které přináší mnoho zdravotních výhod, zejména pro starší lidi. Mnohé studie potvrzují, že cvičení jógy pro seniory podporuje lepší pohybový aparát, pomáhá starším lidem zlepšit zdraví a prodloužit délku života.

Ve srovnání s intenzivními fyzickými aktivitami je jóga jemnější povahy a má hluboký dopad na orgány v těle. Jóga je proto vhodná pro všechny předměty, u kterých se starší skupině doporučuje pravidelně cvičit. Pojďme v článku níže objevit 5 jógových cvičení pro seniory, které pomohou uvolnit mysl a pružné tělo!

Výhody jógy pro seniory

Jóga je výživná disciplína, dobrá pro každého jak psychicky, tak obecně. Výhody, které jóga přináší starším lidem, jsou v zásadě podobné jako u jiných předmětů, jako jsou:

• Pomáhá posilovat kosti: Cvičení jógy pomáhá posilovat funkci kostí a kloubů, a tím předcházet onemocněním cervikální spondylózy nebo osteoartrózy u starších osob.
• Flexibilita a flexibilita těla: Jóga vyžaduje obratnost a flexibilitu mezi svalovými skupinami na těle, takže bude trénovat flexibilitu pro starší osoby.
• Zlepšit krevní oběh: Cvičení jógy pomáhá podporovat vnitřní tělesné aktivity, snižovat hladinu cholesterolu v krvi, redukovat přebytečný tuk, vyrovnávat krevní tlak a napomáhat lepší kontrakci srdce.
• Zlepšení zdraví: Cvičení v kombinaci s rytmickým dýcháním pomůže zlepšit kardiovaskulární zdraví a odpuzuje nemoci.
• Zlepšete spánek, jídlo: Jóga pomáhá duchu starších lidí být šťastný a relaxovat, takže kvalita spánku je také lepší, stimuluje jídlo a pití.

Starší lidé cvičící jógu přinášejí tělu spoustu výhod

Jaký typ jógy by si starší lidé měli vybrat?

Protože tělo seniorů je již méně ohebné než v mládí, je třeba zvolit vhodnou formu cvičení. Výběr typu jógy bude záviset na vašem věku, fyzických schopnostech a aktuální úrovni praxe. Pokud jste začátečník nebo jste po dlouhé době přestali cvičit, měli byste nejprve cvičit od jednoduchých pohybů. 

Iyengar jóga je forma vhodná pro seniory, protože má pomalé, snadné pozice, zaměřuje se na detaily těla a kombinuje použití podpůrných nástrojů. Kromě toho jsou Viniyoga a Kripalu jóga také skvělými formami, které si mohou vybrat starší lidé kvůli jejich jednoduchému cvičení, které nevyžaduje složité techniky. 

Návod na cvičení jógy pro seniory, aby zůstali zdraví

Póza stromu

Jedná se o jógové cvičení , které využívá velkou sílu nohou k udržení rovnováhy, prevenci pádů a pomáhá při tréninku koncentrace.

dělá:

• Postavte se rovně, nohy zavřené, paže uvolněné.
• Zvedněte pravou nohu tak, aby chodidlo spočívalo na levém stehně, levá noha je vzpřímená.
• Spojte ruce a zvedněte je přímo nad hlavu, pak je pomalu spusťte před hrudník.
• Udržujte záda rovná, dýchejte rytmicky a mějte pohled upřený na jeden bod.
• Držte rovnováhu asi 20-30 sekund, poté se vraťte do původní polohy a opakujte pohyby s druhou nohou. 

Jóga pro seniory: Póza stromu

Póza bojovníka II

Jednoduchými pohyby, snadno proveditelné, ale toto cvičení působí na ramena, ruce, záda a mimořádně účinně léčí osteoporózu .

dělá:

• Připravte se do stoje s nohama široce od sebe.
• Vykročte levou nohou vpřed, pravou nohou vzad a zároveň pravou nohu vytočte o 90 stupňů.
• Pokrčte levou nohu, roztáhněte ruce do stran, dlaně směřují dolů.
• Držte pózu asi 30 sekund a soustřeďte se na dýchání.
• Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s pravou nohou.

Prodloužená póza štěněte

Tato pozice pomáhá zpevnit celé tělo, zejména má za následek rozšíření páteře bez podráždění kolen a kyčlí jako mnoho jiných pozic.

dělá:

• Připravte se v kleku, stehna kolmo k holením. 
• Natáhněte ruce nad hlavu dopředu tak, aby se hlava dotkla podlahy a záda a páteř jsou protažené.
• Zvedněte hýždě nahoru a ohněte hrudník dolů.
• Vydržte v póze asi 30 - 60 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.

Prodloužená póza štěněte

Nízký postoj ze zálohy

Tento pohyb pomáhá v krátkém čase uvolnit tělo se zaměřením na léčbu bolesti hýždí, stehen, nohou, ... 

dělá:

• Postavte se rovně, nohy natažené, paže uvolněné do stran.
• Vykročte levou nohou vpřed, pokrčte koleno dolů.
• Natáhněte pravou nohu dozadu, chodidlo musí být na podlaze.
• Položte ruce na podložku a držte horní část těla zvednutou.
• Udržujte pozici po dobu 20 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyby pravou nohou.

Pohyb přiložení nohou na zeď

Jedná se o pohyb, který vám pomůže uvolnit svaly po cvičení a také zlepší prokrvení srdce.

dělá:

• Najděte si místo u zdi a lehněte si na podlahu.
• Zvedněte nohy ke zdi, chodidla nahoru tak, aby vaše tělo svíralo úhel 90 stupňů.
• Udržujte hlavu a krk rovně, čelem ke stropu, ruce po stranách těla.
• Zavřete oči, regulujte dýchání a vydržte v pozici po dobu 30-60 sekund.
• Uvolněte své tělo a pomalu spouštějte nohy ze stěny.

Pózujte s nohama na zdi

Cvičení jógy pro seniory je tedy nutností pro zdravé tělo a optimistickou mysl. Výše jsou uvedeny návrhy jógových cvičení pro seniory , které lze aplikovat doma, a tím přispět ke zlepšení a zlepšení zdraví pro lepší život.