20 minut cvičení denně k vybudování 11 břišních svalů

Jestliže standardem krásy u mužů je 6-balení břišních svalů, u žen je to číslo 11 břišních svalů vytvořených na bocích. S pouhými 20 minutami cvičení denně podle cvičení představených blogem aFamilyToday budete mít 11 vyspělých břišních svalů, které mnoho lidí obdivuje.

Vlastnit tónovaný 11 abs je touhou a touhou mnoha žen. Ale kvůli zaneprázdněnosti života si mnoho lidí myslí, že na cvičení nemají čas a propásnou příležitost získat 11 břišních svalů se štíhlým pasem. Zkuste strávit 20 minut denně cvičením podle cviků, které aFamilyToday Blog představuje.

Jaké je číslo 11 abs? Jak dlouho trvá získat 11 abs?

Abs číslo 11 je část břišních svalů, která má na straně dvě drážky tvořící svislou čáru jako číslo 11. Ženy, které mají abs s číslem 11, vypadají silnější a atraktivnější. Kromě estetických důvodů, pevné a zdravé břišní svaly, žádný tuk, také předchází kardiovaskulárním chorobám, cukrovce a rakovině.

Ale není příliš těžké získat abs číslo 11. Záleží na těle každého člověka, ale obvykle stačí vytrvat ve cvičení každý den po 1-2 týdnech, abyste viděli pozitivní změnu. Zařazení většího množství stravy během každodenního cvičení urychlí účinek.

Číslo 11 abs je část abs, která má na boku dvě drážky

Jak získat 11 břišních svalů pomocí cvičení

Kombinací níže uvedených cviků po dobu 20 minut denně spálíte přebytečný tuk, zvýšíte tloušťku břišní stěny, zvýrazníte 2 břišní svalové rýhy číslo 11. U těchto cviků nepotřebujete žádné podpůrné vybavení, Vše, co potřebujete, je pohodlný prostor, měkký koberec a správnou sadu cvičebního oblečení, abyste mohli začít.

Cvičení 1: Crunch

Crunch je známý crunch cvik , kdy chcete vytvořit 11 břišních svalů s polohou na zádech, zády a rameny zvednutými vysoko z podložky, chodidly kolmo k podložce. Crunch pomáhá zvýšit pružnost břišních svalů, tonizuje břišní a mezižeberní svaly.

Postupujte následovně:

• Lehněte si na záda na podložku na cvičení, pokrčte kolena tak, aby s vaším tělem svírala úhel 90 stupňů. Ruce lehce položené za hlavou.
• Pomalu tlačte záda dolů, zvedněte ramena z podložky tak, aby byla ramena asi 10 cm nad zemí a spodní část zad se stále dotýkala podložky.
• Když jsou ramena v nejvyšší poloze, zmáčkněte břišní svaly a vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do původní polohy.
• Poté opakujte, pokračujte ve stlačování a vydechujte pomalu.

Crunch – cvik na stavbu břišních svalů číslo 11

Cvičení 2: Plank 

Plank je oblíbené cvičení pro muže i ženy, kteří potřebují zpevnit pas, aby se udrželi v kondici. Plank spaluje břišní tuk a účinně tonizuje svaly.

dělá:

• Lehněte si na břicho s lokty paralelně s rameny.
• Na špičkách zvedněte tělo nahoru, držte hlavu - záda - boky v jedné linii, zůstaňte ve stejné poloze, dýchejte rovnoměrně a zatněte břicho. 

Pro začátečníky je nejrozumnější doba pro každý plank asi 30 sekund a snažte se ji postupně prodlužovat.

Známý pohyb prkna vytváří 11. abs

Cvičení 3: Spiderman prkno

Stejně jako název Spiderman plank je cvičení s pohyby, které vás nutí myslet na akci lezení na stěnu Spidermana ve filmu Spiderman. Toto cvičení se zaměřuje na zvedání kolen, nejen na břišní svaly, ale také na pas a stehenní tuk.

Na konci cvičení budete mít břišní svaly s číslem 11 a zpevněné stehno.

dělá:

• Dostaňte se do pozice prkna.
• Pomalu posuňte levé koleno dopředu a snažte se, dokud se levé koleno nedotkne pravého lokte.
• Vydržte v této pozici déle než několik sekund, poté spusťte nohu zpět na prkno a udělejte opak s pravou nohou.

Spiderman prkno pro tónované abs

Cvičení 4: Russian Twist

Russian Twist znamená ruský twist, je to jednoduché, ale účinné cvičení na redukci břišního tuku. Russian Twist účinně spaluje přebytečný tuk, podporuje rozvoj břišních svalů a stabilizuje páteř.

dělá:

• Posaďte se s nohama rovně na podložku na cvičení, nohy postupně zatahujte tak, aby se paty dotýkaly podložky, prsty směřují nahoru.
• Tělo je mírně nakloněno dozadu, paže pleteme rovně před tělem, výška ramen je vodorovná.
• Udržujte hýždě v klidu a pomalu otáčejte tělem doleva a doprava a zároveň utahujte abs.

Russian Twist - cvičení pro svaly a rovnováhu

Díky cvičením, která zavádí blog aFamilyToday, můžete rychle využít 20 minut k procvičování každý den, abyste si vyjasnili  11 břišních svalů , zlepšili zdraví a zabránili nemocem souvisejícím s 11 tlustým břichem. Kromě toho nezapomeňte věnovat větší pozornost výživě, abyste urychlili účinek!