Kolik kalorií v žitném chlebu? Pomáhá konzumace žitného chleba při hubnutí?

Výživové složení chleba často obsahuje hodně škrobu, který je příčinou rychlého přibírání na váze. To ale není případ žitného chleba. Takže kolik kalorií v černém chlebu, proč byste měli jíst černý chléb místo běžného chleba? Přečtěte si tento článek na blogu aFamilyToday a získejte odpověď.

Používání chleba v denních jídlech může podpořit přibírání na váze. Protože nutriční hodnota chleba je poměrně bohatá na škrob. Naopak žitný chléb vám může pomoci udržet si zdravou váhu. Protože proces výroby černého chleba je zcela zvláštní a není jako bílý chléb.

Kolik kalorií v žitném chlebu?

Černý chléb, známý také jako celozrnný chléb, je vyroben ze 100% žita bez škrobu. Podle odborníků na výživu obsahuje 100 g žitného chleba asi 259 kcal. Žitný chléb sice obsahuje některé přísady jako slad, vejce, mléko, ale obsah kalorií v chlebu je stále o 20 % nižší než u ostatních druhů.

Černý chléb alias celozrnný chléb je vyroben ze 100% žita bez škrobu

Proč jíst černý chléb?

Žitný chléb by měl být vybrán pro diety na hubnutí, protože je bohatý na živiny a obsahuje o 20 % méně kalorií než jiné pečivo. Ale proč byste měli jíst žitný chléb, zjistěte několik důvodů níže.

Bohaté na vlákninu

Černý chléb je bohatý na vlákninu, neobsahuje lepek, nezpůsobuje plynatost ani nadýmání, proto je vhodný pro většinu lidí, kteří chtějí zhubnout na dietě.

Kontrolujte svou chuť k jídlu

Složka žita obsahuje antagonistický škrob vyrobený z celých zrn. Pokud je tato složka přítomna v žitném chlebu, pomůže snížit hlad, urychlí metabolismus a zabrání skokům v krvi, takže také pomáhá předcházet cukrovce .

Podporuje činnost trávicího systému

Použití žitného chleba pomáhá trávicímu systému přijímat více živin a tělo absorbuje méně kalorií. Kromě toho nutriční hodnota žitného chleba zahrnuje vitamíny B, sacharidy, které mohou udržovat dobré zdraví. Zejména vláknina v žitném chlebu je také prospěšná pro zdravý trávicí systém a podporuje dobré hubnutí.

Může jíst černý chléb zhubnout?

Po zjištění, kolik kalorií má černý chléb, bude jistě mnoho žen zajímat, zda konzumace černého chleba pomáhá zhubnout. Podle studie publikované v American Journal of Nutrition je žitný chléb hodnocen jako jedna z nejlepších potravin zejména pro hubnutí. Lidé, kteří snídají žitný chléb, mají tendenci lépe kontrolovat váhu než ti, kteří jedí chléb.

Patří mezi skvělé potraviny na hubnutí, protože obsahuje antagonistickou složku škrobu, která zrychluje metabolismus a také zabraňuje cukru v krvi. Kromě toho žitný chléb obsahuje i bílkoviny, vitamíny skupiny B a důležité minerály jako je sodík, vápník, draslík, železo, hořčík, ... bez lepku, takže je vhodný pro většinu dietářů.

Černý chléb je klasifikován jako nejlepší speciální potravina pro hubnutí

Návrhy, jak jíst černý chléb, jsou pro tělo dobré

Správný čas k jídlu

Černý chléb by se měl používat ke snídani nebo svačině. Zejména žitný chléb by se neměl používat jako náhrada hlavních jídel, protože celozrnné pečivo může být významným rizikovým faktorem pro přibírání na váze. Ideální dobou pro konzumaci žitného chleba je proto snídaně, která pomáhá dodat energii na celý den a kontroluje hlad. Pokud byste však měli omezit konzumaci žitného chleba na večeři, proces odstraňování přebytečného tuku z těla je neúčinný.

Jezte s mírou

Ženy nesmějí více než 12 krajíců žitného chleba denně a muži 16 krajíců. Rozdělte si to na 5-6 jídel denně s žitným chlebem jako svačinou během dne, před a po tréninku, abyste získali veškerou výživu, kterou potřebujete.

Smíchejte čerstvou zeleninu

Černý chléb můžete použít se zeleninou, polévkou, hovězím masem, kuřecím masem, kyselou okurkou, aby byl pokrm bohatý, lahodný a zvýšil výživu a vlákninu pro tělo. Zároveň nezapomínejte každý den cvičit a sportovat, aby bylo vaše tělo zdravé.

Omezte používání tuků a škrobů

Použití žitného chleba se rozhodně nedoporučuje u potravin s vysokým obsahem tuku. Vyhněte se smaženým jídlům, vysokému obsahu soli, vysokému obsahu cukru, rychlému občerstvení, sladkostem, ovocným šťávám s vysokým obsahem cukru, alkoholu a stimulantům.

Některá jídla z černého chleba pomáhají zhubnout

Čerstvý avokádový černý chléb, omeleta

Černý chléb podávaný s čerstvým máslem s omeletou je také atraktivním pokrmem v odtučňovacím menu. Vejce jsou bohatá na bílkoviny a mají nízký obsah kalorií, když je sníte s máslem a černým chlebem, dodají zvláštní chuť a nejlepší efekt při hubnutí.

Tvorba:

• Čerstvé avokádo rozmačkáme a namažeme na žitný chléb.
• Smažte 1 omeletu, doporučujeme použít olivový olej, abyste se vyhnuli extra kaloriím.
• Poté na chleba položte sázené vejce, potřete máslem, posypte solí a pepřem pro zvýraznění chuti.

Černý chléb podávaný s čerstvým máslem a omeletou je také atraktivním pokrmem v odtučňovacím menu

Černý chléb s máslem a banány

Jste-li příznivci posilovny, určitě se do jídelníčku zařadí chléb s čerstvým avokádem a banánem. Toto jídlo je nízkokalorické, poskytuje tělu základní živiny a vitamíny a je jednoduché na přípravu, takže má dobrý účinek na hubnutí.

Poučit:

• Čerstvé zralé avokádo rozmačkáme a namažeme na chleba.
• Banán podélně nakrájejte na tenké plátky, položte na dort, podle chuti osolte a opepřete.
• Bude vhodnou snídaní či svačinou pro dietáře, obsahuje účinné bílkoviny a vitamíny, působí velmi dobře proti únavě.

Jste-li příznivci posilovny, určitě se do jídelníčku zařadí chléb s čerstvým avokádem a banánem

Černý chléb na hubnutí se slaninou

Černý chléb se slaninou je v Evropě docela známý, je také velmi lahodný a dobrý na hubnutí. Kombinace těchto dvou jídel je nízkokalorická a poskytuje tělu plnohodnotné živiny.

Tvorba:

• Vezměte 3-4 plátky slaniny na pánev nebo mikrovlnnou troubu.
• Podáváme s žitným chlebem, lze jíst se salátem pro zlepšení chuti a zajištění dostatku vlákniny pro tělo.

Černý chléb se slaninou je v Evropě docela známý, je také výborný a dobrý na hubnutí

Doufejme, že prostřednictvím výše uvedeného článku čtenáři dostali odpověď na otázku, kolik kalorií v černém chlebu . Odtud můžete zjistit, jak efektivně a vhodně používat černý chléb ve vašem jídelníčku na hubnutí, který vám pomůže získat štíhlou postavu, ale přesto poskytne tělu dostatek živin. Kromě toho se čtenáři mohou naučit a používat metodu výpočtu kalorií , aby mohli vypočítat počet kalorií zkonzumovaných za den a zajistit, že tělo bude mít vždy vhodnou váhu.