Jak dlouho trvá zotavení z tréninku?

Po každém tréninku si lidské tělo potřebuje odpočinout, aby obnovilo svou původní sílu. Jak dlouho tedy trvá zotavení po cvičení?

Mnoho lidí věří, že čím více cvičíte, tím rychleji vaše svaly porostou. To je mylná představa. Svaly mohou růst pouze tehdy, když víte, jak správně rozdělit čas cvičení a odpočinku. Navzdory tomu, že se jedná o profesionálního sportovce, stále existuje mnoho lidí, kteří problém nechápou: „Jak dlouho trvá zotavení svalů po tréninku?“. V níže uvedeném článku diskutujme a najděte odpověď na tuto otázku! 

Jak dlouho trvá zotavení z tréninku? 

Doba potřebná k zotavení svalů je u každého jiná. Abyste mohli určit přesný čas, za který se svaly vrátí do původního stavu, musíte vycházet z mnoha faktorů, jako jsou: věk, intenzita tréninku, individuální zdatnost a místo tréninku. Příklad: Mladí lidé se často zotavují rychleji než staří lidé. Mezitím lidé, kteří cvičí HIIT Cardio, se často cítí unavení a bolavé svaly déle než lidé, kteří cvičí LISS Cardio,... 

Normální člověk bude v průměru potřebovat 24–48 hodin, aby se svaly a kondice zotavily a dobře reagovaly na další trénink. 

Svaly potřebují 24-48 hodin, aby se zotavily do své původní síly 

Jak zkrátit dobu regenerace svalů? 

Během zotavování je nevyhnutelné, že bolesti, necitlivost a potréninkové vyhoření budou zřetelnější. Proto mnoho lidí neustále hledá způsoby, jak zkrátit dobu regenerace svalů. Chcete-li tuto situaci vyřešit, můžete použít následující osvědčené metody: 

Změňte svůj jídelníček 

Jídelníček necvičícího a cvičícího je zcela odlišný. Lidé, kteří pravidelně cvičí, spálí více kalorií a také tuku, takže potřebují vydatnější zdroj živin. Konkrétně: 

• Přidejte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, mléko, tofu, zvířecí maso atd. 
• Jezte dostatek základních živin. 
• Pijte syrovátkový protein brzy ráno, abyste zajistili protein pro růst svalů. 
• Přidané BCAA pro prevenci katabolismu, zmírnění bolestí po tréninku. 
• Použijte kasein k doplnění pomalého zdroje bílkovin, který pomůže stabilizovat svaly. 
• Pijte hodně vody, zejména vody s elektrolytem. 
• Omezte konzumaci horkých kořeněných jídel, rychlého občerstvení, sycených nápojů, nealkoholických nápojů a stimulantů. 

Chcete-li budovat svaly, musíte dodržovat zdravou stravu 

Pořádně odpočívejte

Správný odpočinek je také známý jako spánek 7-8 hodin denně. Ideální čas, kdy pomoci svalům zotavit se a maximalizovat jejich sílu, je od 22:30 - 23:00 do 6:30 - 6:30 následujícího rána. Během spánku byste měli vypnout všechna elektronická zařízení kolem, hluboce spát a uvolnit svou mysl. 

Ovládání intenzity cvičení 

S fyzickým stavem každého člověka je jeho schopnost cvičit odlišná. Aby tělo neztrácelo příliš mnoho síly, měli byste cvičení rozložit tak, aby byla přiměřená, vyvarovat se dušnosti nebo nedostatku času na odpočinek mezi sériemi. V ideálním případě byste měli cvičit pouze asi 1 hodinu 30 minut až 2 hodiny. Extra trénink pouze způsobí, že se vaše svaly zničí, opotřebují a ztratí část dostupného svalu. 

Také byste se neměli přetěžovat, zvláště při vzpírání, abyste se vyhnuli podvrtnutí a natažení . 

Kolikrát týdně bych měl cvičit pro regeneraci svalů? 

Již po 1-2 dnech se vaše tělo může vrátit ke cvičení jako obvykle. V závislosti na cílech a potřebách školení každého člověka si tedy můžete zařídit: 

• Pro ty, kteří chtějí zhubnout, byste měli cvičit 5-6krát týdně. 
• Kdo chce přibrat, měl by cvičit maximálně 4 sezení/týden. 

Intenzita cvičení závisí na kondici a cílech každého člověka 

Jak pomoci tělu zotavit se po cvičení

Pro profesionální sportovce, zejména při přípravě na velký turnaj, hraje odpočinek a podpora těla při regeneraci po cvičení velmi důležitou roli. V současné době mnoho lidí hledá energetický prášek Recovery Mix Tailwind Chocolate . Jedná se o produkt, který má schopnost zkrátit dobu fyzického zotavení, rychle zlepšit bolest a únavu. 

Energetický prášek je balen v malých baleních o hmotnosti 61g, vhodný pro okamžitou potřebu doplnění energie dle lékařských norem. Nejen to, produkt je také bohatým zdrojem esenciálních látek, jako jsou: Sacharidy, bílkoviny, sodík, vápník, draslík, hořčík,... To vše jsou potřebné složky, které pomáhají kompenzovat sílu a elektřinu. přátelský k tělu. 

Lahodná čokoládová chuť, snadno pitelná, vhodná pro všechny věkové kategorie, aniž by způsobovala těžký žaludek, zažívací potíže, zvracení. 

Energetický prášek Recovery Mix Tailwind Chocolate je důvěryhodný mnoha sportovci 

Nesnažte se cvičit příliš tvrdě, abyste se vyhnuli nebezpečným následkům pro vaše zdraví, přátelé! Pokud chcete, aby se vaše tělo po cvičení rychle zotavilo  , energetický prášek Recovery Mix Tailwind Chocolate je perfektní volbou, kterou nemůžete ignorovat!