Top 5 nejlepších, rychlých a bezpečných potravinových skupin pro nabírání svalů pro cvičence

Potraviny pro budování svalů jsou způsob, jak doplnit výživu pro tělo, nepostradatelné v každodenní rutině gymnastů po tréninku, tréninkový cíl většiny gymnastů je směrem k vyrýsovanému tělu tak, jak je požadováno. Chci, takže potraviny pro budování svalů jsou nejlepším zdrojem živin pro podporu růstu svalů.

Existují dva důležité faktory, jak získat požadovaný sval v procesu tréninku, což je trénink a výživa, nedostatek kteréhokoli stavu vede k neúspěšným výsledkům, zvláště mnoho lidí má tendenci soustředit se pouze na trénink, aniž by se starali o jejich výživu, zatěžovali nesprávně potraviny, které brání na cestě k dosažení jejich cílů, se dozvíte v následujícím článku Jaké skupiny potravin by měly být přidány k budování a rozvoji svalů?

Tajemství výběru potravin, které podporují efektivní nárůst svalové hmoty

Co jíst, abyste zpevnili svaly, je to, co zajímá každého cvičence, aby se zaměřoval na vyrýsované, štíhlé tělo podle přání, zde jsou 3 tajemství, která vám pomohou rychle dosáhnout vašich cílů.

Zvyšte objem jídla

Neslyšíte špatně, zvýšení množství jídla v každé porci vám pomůže zajistit dostatek energie, přijmout více kalorií, než vaše tělo potřebuje, bude snazší zvýšit a udržet svalovou hmotu, kombinovat Se správným cvičením pomůžete vybudovat silné svaly .

Rozdělení mnoha svačin vám pomůže udržet množství živin dodávaných vašim svalům

Sdílejte více jídel během dne

Rozdělení jídel do několika jídel denně vám pomůže omezit hlad a kontrolovat množství jídla, které jíte. V ideálním případě byste mezi nimi měli mít 3 hlavní jídla a 2–3 svačiny.

Když jíte tři hlavní jídla, bude to trvat v průměru 2 hodiny, než se strávíte, takže čekání na další hlavní jídlo nebude v těle stačit na výživu svalů, takže rozdělení mnoha svačin vám pomůže udržet rovnováhu. obsah pro tělo.

Dodržujte dietu, abyste nabrali svaly a zhubli tuk

Protein je hlavní složkou pro budování a rozvoj svalů, takže dieta pro nabírání svalů a úbytek tuku nemůže postrádat důležitý zdroj bílkovin , proteiny můžete doplňovat podle následujícího vzorce, abyste zajistili rozvoj svalového růstu:

Protein (g) k doplnění = Hmotnost (kg) x 1,5 – 2,5.

Nejlepších 5 skupin potravin pro efektivní nárůst svalové hmoty byste neměli ignorovat

Vejce

Vejce jsou přirozeným zdrojem bílkovin složeným z aminokyselin potřebných pro růst svalů, zdravých tuků a vitamínů B, které hrají důležitou roli v metabolismu.

Některé druhy ryb

Losos: Losos obsahuje až 17g esenciálních bílkovin a 2g omega-3 leopardích kyselin skvělé pro rozvoj svalů, zvláště losos má také mnoho výhod pro kardiovaskulární systém , kromě vitamínů B obsažených v lososu hraje také důležitou roli pro zdraví .

Tilapie: Tilapie je bohatým zdrojem bílkovin, které by cvičenci neměli ignorovat, spolu s vitamínem B12, který je velmi důležitý pro krevní buňky a nervy, podporuje provádění cvičení nezbytných pro rozvoj svalů.

Tuňák: Obsahuje velké množství vitamínu A a vitamínů skupiny B (vitamíny B12, niacin, B6), omega-3 důležité pro zdraví, výkon, zdraví svalů, plus omega-3 mastné kyseliny zpomalují ztrátu síly a ztrátu svalové hmoty.

Skupina potravin pro efektivní budování svalů

Druhy masa

Maso je skvělým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, vitamínů B, které pomáhají tělu trénovat a stimulovat růst svalů, jako jsou kuřecí prsa, libové hovězí maso, vepřová panenka atd.

Mléčné produkty

Mléko poskytuje směs rychle a pomalu stravitelných bílkovin, sacharidů a tuků, které jsou velmi prospěšné pro cestu k nabírání svalů, podle mnoha studií mohou lidé zvýšit svalovou hmotu při pití mléka v kombinaci s cvičením.Kromě mléka jsou zdroje potravy vyrobené z mléka jako jsou jogurty, sýry atd. přinášejí také mnoho podobných výhod.

Jídlo z mořských plodů

Krevety a mušle jsou dva nejbohatší zdroje bílkovin ve skupině mořských plodů, což je návrh, který si nesmíte nechat ujít, pokud jde o diety na odbourávání tuků, krevety i mušle obsahují velké množství bílkovin s nízkým obsahem živin. škodlivé tuky , nezbytný pro maximální růst svalů.

Vzpírací cvičení pomáhají budovat svaly a zlepšovat sílu

Pro podporu efektivního nabírání svalové hmoty kromě výše uvedených zdrojů potravy pro nabírání svalů mohou lidé kombinovat s některými základními kardio cvičeními, zaměřenými hlavně na spalování kalorií a redukci tuku.

Zvedání závaží je základní cvičení, které vám pomůže rychle dosáhnout vašich cílů v nabírání svalové hmoty

Další je hlavní cvičení, které vám pomůže rychle dosáhnout vašeho cíle nabírat svaly a zhubnout, což je zvedání závaží, cvičení se zaměří na svaly místo na tukové buňky, takže každý by se měl snažit zvedat závaží 2-4krát týdně, postupně zvýšení hmotnosti a vytrvalosti v průběhu času.

Pro ty, kteří právě začínají, je dobré spolupracovat s trenérem, aby se ujistil, že cvičení jsou prováděna správně a bezpečně, aniž by to způsobilo nějaké problémy s kostmi nebo nežádoucí výsledky v procesu cvičení.

Tělo každého má určitou váhu a k dosažení cíle nabírat svaly a zhubnout to vyžaduje kromě dodržování zdravé stravy po určitou dobu i intenzivní trénink.dost času, pokud chcete být úspěšní, tak s nabíráním svalů potraviny ve výše uvedeném článku snad každý zkombinuje a vytvoří bohatší jídla pro podporu efektivního nabírání svalů. Hodně štěstí!