Usos de la llinosa per a la salut i les notes de lembaràs

Passejant pel supermercat o per les parades de productes agrícoles, probablement us trobareu amb bosses de llavors de lli amb envasos atractius. A més, també s'anuncien com un aliment molt bo per al cor. Com a dona embarassada, potser dubtaràs a utilitzar llavors de lli per a la teva salut i la del teu nadó per néixer? No us preocupeu, el següent article compartirà amb vosaltres els usos de les llavors de lli així com les notes necessàries per donar-vos més bases per a la vostra elecció.

Parlant una mica de la llavor de lli (llavor de lli o llinosa), es tracta d'una llavor petita, marró o groga, originària d'Europa i que avui es produeix molt a Amèrica. La llinosa també es considera un súper aliment perquè és rica en omega-3, fibra i lligans (compostos que combaten els antioxidants i els radicals lliures del cos) i altres vitamines i minerals saludables.

A partir dels usos anteriors, es pot dir que la llinosa és molt necessària per complementar les dones embarassades durant l'embaràs. A més, encara hi ha altres qüestions que es plantegen sobre com han de complementar les dones embarassades amb llavors de lli, amb quant n'hi ha prou? Hi ha algun inconvenient en utilitzar llavors de llinosa? Trobem la resposta amb aFamilyToday Health a través del següent article.

És segur utilitzar llavors de llinosa durant l'embaràs?

L'embaràs és un període molt important per a qualsevol dona, sempre cal anar amb compte en tots els aspectes i fins i tot en la seva alimentació. Així que el millor és triar aliments que siguin bons per a la salut tant de la mare com del nen.

Tornant al tema de l'ús de llavors de llinosa per a la salut de l'embaràs, hi ha força opinions diferents dels experts en salut sobre els beneficis i la seguretat de les dones embarassades que consumeixen aquesta llavor. Segons diverses fonts fiables, els nutrients de les llavors de llinosa tenen un paper important en la reducció del risc de malalties com el càncer , la diabetis i els problemes relacionats amb el cor.

Actualment, no hi ha estudis sobre llavors de llinosa en dones embarassades. No obstant això, les proves amb animals han demostrat que les dosis elevades d'aquesta fruita seca poden tenir efectes adversos en un nadó per néixer. Per tant, si us pregunteu i us pregunteu si podeu utilitzar llavors de llinosa durant l'embaràs, el millor és consultar a un obstetra o nutricionista.

L'ús de llavors de lli aporta bons aspectes a la salut de l'embaràs

Abans de parlar dels usos o beneficis de les llavors de llinosa, anem a conèixer la composició nutricional d'aquest superaliment!

Segons les estadístiques, 100 g de llavor de lli aporten 534 calories, això vol dir que quan es consumeixen aproximadament una cullerada d'aquesta llavor (uns 10 g), el seu cos obtindrà 54 calories. A més, la llinosa conté un 40% de greix, un 29% d'hidrats de carboni i un 18% de proteïnes. Dels quals, gairebé el 19% dels hidrats de carboni de les llavors de llinosa són fibra (el 20-40% són fibra soluble , la resta el 60-80% són fibra insoluble). Aquesta rica font de fibra és la que fa que les llavors de llinosa siguin un laxant natural i afavoreix la salut digestiva.

A part d'això, hi ha alguns altres beneficis per a la salut de les llavors de llinosa durant l'embaràs que podeu consultar amb el vostre metge abans d'incloure'ls a la vostra dieta:

1. Les llavors de lli són riques en nutrients importants

La llinosa conté àcid linoleic, àcid alfa-linoleic i altres greixos insaturats omega-3. Aquests són nutrients molt essencials durant l'embaràs, perquè donen suport al desenvolupament cerebral del fetus, sobretot en els primers mesos d'embaràs.

2. Regular el sucre en sang

Els nivells de sucre en la sang tendeixen a augmentar durant l'embaràs i l'ús de llavors de llinosa és per ajudar a mantenir-lo sota control gràcies a la fibra soluble que conté. Els nadons d'alt pes al néixer també es poden reduir amb aquest benefici.

3. Reduir l'aparició de sofocos durant l'embaràs

La llinosa també és coneguda pel seu paper en la reducció de l'aparició de sofocos al cos, que és un símptoma comú de l'embaràs.

4. Prevé el restrenyiment

Les dones embarassades sovint pateixen restrenyiment i la llinosa és un laxant natural que pot alleujar i prevenir aquesta condició. A més, les deposicions regulars poden prevenir les hemorroides durant l'embaràs, la qual cosa causa moltes molèsties a les dones embarassades.

5. Complementar amb minerals

El cos de la mare embarassada ha de ser complementat amb molts nutrients per satisfer les necessitats del seu cos i del fetus a l'úter. El consell és que minerals com el magnesi, el seleni i el potassi són abundants a les llavors de lli. El cos de la mare embarassada es complementarà amb aquests minerals essencials mitjançant una dieta que contingui llavors de lli.

6. Millorar la immunitat

L'embaràs és el moment en què la immunitat de la dona està en el seu nivell més baix. Gràcies a l'alt contingut de nutrients, les llavors de llinosa poden ajudar a enfortir la immunitat del cos , protegir les dones embarassades de malalties perilloses com les infeccions.

7. Reduir el risc de patir malalties del cor

Les dones embarassades amb diabetis gestacional tenen un major risc de patir malalties cardiovasculars.

Els estudis han demostrat que aquests problemes cardiovasculars es poden prevenir amb les llavors de llinosa que se sap que contenen substàncies que dilueixen la sang i eviten la formació de placa dins de les parets de les artèries que poden ser perilloses per al cor, tant per a les dones embarassades com per als nadons.

Desavantatges de les dones embarassades que mengen llavors de llinosa

A més dels usos beneficiosos per a la salut de les dones embarassades, el consum de llavors de lli també té limitacions que les dones embarassades han de conèixer. Això inclou:

Les llavors de lli crues contenen petites quantitats de cianur que poden ser tòxiques per a les dones embarassades. Per tant, les dones embarassades no haurien de menjar llavors de lli crues i sense processar, per evitar l'enverinament i caure en el cas de la pressió arterial alta .

Les dones embarassades poden experimentar nàusees i diarrea quan consumeixen llavors de llinosa en excés de la quantitat recomanada.

Si sou al·lèrgic als fruits secs, aneu amb compte a l'hora de consumir llavors de llinosa, ja que podeu experimentar símptomes com ara dificultat per respirar o opressió a la zona del pit.

La inflor dels llavis també és un efecte secundari comú de menjar llavors de llinosa durant l'embaràs.

Quantes llavors de lli han de consumir les dones embarassades?

És important que consumeixis llavors de llinosa amb moderació durant tot l'embaràs, a més d'un requisit d'àcid alfa-linolènic (ALA) d'uns 1,4 g/dia. La quantitat recomanada no sol ser superior a una cullerada de llavors de lli al dia. Ara la llinosa també s'utilitza com a ingredient en molts plats populars com el pa o les galetes, per la qual cosa s'ha de tenir en compte amb cura per evitar un ús excessiu.

A més, els metges no recomanen menjar llavors de llinosa crues perquè contenen petites quantitats de cianur. La millor manera de preparar aquests fruits secs abans d'afegir-los a la vostra dieta és rostir-los, ja que la calor ajuda a destruir els compostos de cianur que contenen.

El millor és triturar les llavors fins a obtenir una pols perquè es puguin absorbir completament. Podeu afegir aquesta pols als batuts o al iogurt si voleu evitar consumir-lo directament. Alternativament, també podeu utilitzar farina de llinosa per afegir a la vostra amanida o cereals del matí.

Recordeu guardar les llavors de llinosa en un recipient hermètic per preservar-ne la frescor i el cruixent.

Tot i que els usos de llavors de llinosa són molt adequats per a les dones embarassades, les dones embarassades haurien de consultar els seus metges sobre la dosi i com utilitzar-les per evitar efectes secundaris no desitjats.