Segons els experts, les dones embarassades que mengen scad en una quantitat raonable aportaran molts beneficis per a la salut i valor nutricional tant per a la mare com per al nadó.
Tenir una dieta raonable és sempre un problema que preocupa a la majoria de les dones embarassades a causa de la preocupació que el nadó a la panxa no rebrà els nutrients necessaris per desenvolupar-se. Durant l'embaràs, l'hàbit de menjar peix aporta molts beneficis a les dones embarassades. Els experts també aconsellen que les dones embarassades mengin peix com les sardines, perquè aporten molts beneficis pràctics.
L'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana que tothom mengi sardines almenys un cop per setmana, especialment les dones embarassades i els nens petits. A més, en 100 g de peix scad conté el següent contingut nutricional:
Valor nutricionalVolum
Calci 458 mg
Ferro 3,9 mg
Magnesi 70,3 mg
Fòsfor 572 mg
Potassi 369 mg
Zinc 1,9 mg
Coure 0,3 mg
Omega 32,616 mg
Omega 6188 mg
Proteïnes 44,1 g
Greix sintètic 14 g
Greixos saturats 3,5 g
Greixos insaturats 4,2 g
Greixos poliinsaturats 3,1 g
Vitamina A823 UI
Vitamina C 1,7 mg
Vitamina D479 UI
Fluor 71,6 mcg
Folat 9,5 mcg
Calories 266 kcal
En els darrers anys s'han reconegut i promocionat els beneficis per a la salut de menjar peix, especialment el scad. El peix és baix en greixos saturats i s'ha de considerar una millor alternativa als productes carnis o d'aus de corral. Les sardines contenen molts nutrients importants que proporcionen una àmplia gamma de beneficis per a la salut. Per tant, les dones embarassades que mengen scad tindran efectes com ara:
El cor és una part important del cos i menjar peix ajudarà a les dones embarassades a millorar la salut del cor. Les sardines són riques en omega-3 i potassi, que són essencials per mantenir un ritme cardíac estable. Menjar una porció de peix a la setmana pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor durant un embaràs ja sensible.
Un nivell massa alt de colesterol dolent al cos farà que tingueu la pressió arterial alta durant l'embaràs i tingueu complicacions de preeclampsia si no es prenen mesures per controlar-la i prevenir-la. A més de ser físicament activa i menjar moltes verdures verdes, les dones embarassades haurien d'afegir scad al seu menú nutricional setmanal perquè els omega-3 i omega-6 que es troben en el peix també ajuden a reduir el colesterol dolent.
Les sardines contenen alts nivells de calci i vitamina D, que són importants per mantenir els ossos forts i per donar suport a la formació d'ossos i dents del fetus. Durant l'embaràs, cal parar atenció al tema dels suplements de calci per a les dones embarassades perquè el nadó rebi tots els nutrients necessaris per al seu desenvolupament. A més d'aliments habituals com el iogurt, la llet, el suc de taronja, la soja, les scads també us poden ajudar a resoldre aquest problema.
La resistència de la mare embarassada serà una mica més feble durant l'embaràs perquè estàs protegint 2 cossos alhora. El zinc i el seleni presents a scad poden millorar la funció de les cèl·lules immunitàries, protegint així el cos dels efectes dolents dels radicals lliures. La quantitat de vitamina C i coure del peix també enforteix la barrera de resistència contra atacs virals o bacterians.
Amb la mentalitat de "menjar per a tots dos", moltes dones embarassades absorbiran accidentalment massa nutrients al cos i provocaran un augment de pes innecessari durant l'embaràs . Els metges han observat que les dones embarassades amb sobrepès són propenses a moltes complicacions de salut diferents. Per tant, heu de tenir cura en les vostres eleccions d'aliments. Les sardines contenen un alt contingut en proteïnes que es poden substituir per carn vermella o aus de corral, que són rics en greixos i colesterol. Menjar verat unes 1-2 vegades per setmana també és un suggeriment ideal per a una dieta saludable durant l'embaràs.
Les dones embarassades que mengen scad afavoriran el creixement del fetus a l'abdomen. El contingut en omega-3 i folats del peix pot afavorir la formació del cervell i dels òrgans interns del fetus, així com prevenir les condicions de salut del nounat.
Potser no sàpigues que menjar verat també pot ajudar a tractar la depressió durant l'embaràs, que té moltes causes diferents. Els àcids grassos omega-3 que es troben en el peix tenen la capacitat de millorar l'estat d'ànim i actuen com un antidepressiu natural. Diversos estudis han demostrat que les persones que mengen peix amb regularitat tenen un risc més baix de depressió i estrès que els que mengen peix amb menys freqüència. Per tant, l'hàbit de menjar scad també us ajudarà a ser més feliç.
El verat no només és beneficiós per a les dones embarassades, sinó que altres membres de la família també rebran molts beneficis per a la salut en gaudir d'aquest peix, com ara:
Reduir el risc de diabetis
Prevenció de la malaltia d'Alzheimer
Prevenir el càncer
Millorar la visió.
Podeu trobar i comprar scads fàcilment a les parades de peix dels mercats i supermercats. Tanmateix, assegureu-vos de triar el peix de millor qualitat amb alguns consells de la següent manera:
Les esquerdes fresques sovint semblen ajustades i fermes amb un color platejat brillant uniforme
Cal triar peixos amb ulls brillants, anar amb compte amb el peix que s'ha congelat, té una olor estranya i se sent una mica fluix al tacte.
En rentar el peix, utilitzeu una mica de llimona o vinagre per eliminar l'olor de peix
El verat es pot emmagatzemar a la nevera un o dos dies i més si el guardeu al congelador
Podeu cuinar el peix a una temperatura moderada al vapor, embolicant-lo amb paper d'alumini i després coent-lo, fregint o salsa de tomàquet i servit amb arròs, fideos o verdures per augmentar la palatabilitat i estimular les papil·les gustatives.
Les dones embarassades menjar scad és un bon hàbit. Alguns casos encara poden ser al·lèrgics als mariscs, així com al scad, de manera que les dones embarassades haurien de tenir cura en aquest sentit. Amb nous plats de marisc per primera vegada, només hauríeu de menjar una petita quantitat per controlar si hi ha una reacció al·lèrgica. Les dones embarassades no haurien de menjar scad cru per evitar el risc d'intoxicació per mercuri, exposició a altres substàncies tòxiques o microorganismes nocius.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
