Repel·leu linsomni durant lembaràs sense medicació

L'insomni durant l'embaràs és normal i molt comú en les dones embarassades. Al voltant del 50% de les dones embarassades pateixen insomni durant el primer i tercer mesos d'embaràs.

L'insomni durant l'embaràs sovint prové de factors com canvis hormonals, molèsties, etc. Moltes dones embarassades tenen insomni i temen que això afecti negativament el desenvolupament del fetus. Així, això és cert o no? Si us plau, uneix-te a aFamilyToday Health per saber-ho a través de l'article següent.

Les dones embarassades amb insomni haurien de fer?

Si teniu problemes per dormir durant l'embaràs, podeu considerar seguir alguns d'aquests suggeriments:

1. No beguis aigua abans de dormir

Si el vostre son es veu pertorbat pels viatges freqüents al lavabo durant la nit, limiteu el consum d'aigua abans de descansar. En canvi, augmenta la ingesta de líquids durant el dia. Aquesta mesura ajudarà a reduir els rampes a les cames i a eliminar millor les toxines.

2. Limitar la ingesta de cafeïna

Les begudes com el te, el cafè i la xocolata contenen quantitats importants de cafeïna. Consumir una d'aquestes begudes et mantindrà despert tota la nit.

3. Bona dieta equilibrada per a dones embarassades amb insomni

Les dones embarassades han de tenir una alimentació saludable, equilibrada entre fruites i verdures, proteïnes, greixos bons i aliments rics en vitamina B. La deficiència de vitamina B6 també pot provocar insomni. Per tant, tingueu en compte els aliments rics en vitamina B6 com la vedella, els pebrots, el bròquil, els espàrrecs...

4. Feu exercici regularment

Les dones embarassades que pateixen insomni durant l'embaràs haurien de fer exercici almenys 30 minuts al dia. Pots sortir a passejar o fer ioga. Ser actiu físicament ajuda a alliberar hormones beneficioses, alhora que redueix l'estrès i la irritabilitat, que al seu torn ajuda a dormir millor.

5. Pren un bany calent

Les dones embarassades que prenen un bany calent ajudaran a relaxar els seus músculs després d'un llarg dia d'activitats esgotadores. A més, pots dormir millor quan els dolors musculars han disminuït una mica després del bany.

6. Utilitza el coixí

Les dones embarassades haurien de posar més coixins entre els genolls i al costat de l'abdomen per dormir bé. A més, podeu invertir una petita quantitat de diners per comprar un coixí especialitzat per a dones embarassades. Aquest producte està especialment dissenyat per ajudar les dones embarassades a descansar amb més comoditat.

7. Apagueu tots els dispositius electrònics

Els dispositius electrònics i les ones electromagnètiques afectaran la nostra ment alterant el son. Per tant, intenteu no utilitzar el vostre telèfon, portàtil, tauleta ni apagar l'encaminador Wifi almenys una hora abans d'anar a dormir.

8. Fes alguna cosa si no tens somni

Si no pots dormir, aixeca't del llit i prova de llegir un llibre, escoltar música o fer qualsevol altra cosa que pugui esgotar la teva energia. A més, el ioga o els exercicis de respiració durant l'embaràs també ajudaran a les dones embarassades a voler dormir més.

9. Dormir diverses vegades

Les dones embarassades han de fer la migdiada durant el dia sempre que sigui possible. Anar a dormir d'hora al vespre o "dormir" al matí també és una bona idea perquè t'ajudarà a tenir més temps per descansar de la pèrdua de son la nit anterior.

10. Crea l'espai adequat

A la nit, creeu condicions perquè la ment s'adormi engegant l'aire condicionat per mantenir fresc l'habitació, estirant les cortines o tancant la finestra ajudarà a crear un ambient més tranquil.

11. Aromateràpia

Els olis essencials de lavanda, camamilla i ylang-ylang tenen la capacitat de calmar els nervis. Proveu de posar 2-3 gotes d'oli essencial en un mocador i col·loqueu-lo sota el coixí

Afegiu unes gotes d'olis essencials al bany i deixeu-hi remull durant uns 10 minuts per ajudar-vos a relaxar-vos.

Eviteu utilitzar un difusor d'olis essencials durant molt de temps perquè pot experimentar vòmits o mal de cap

Feu un massatge al coll i les espatlles amb olis essencials adequats com ara olis d'oliva, raïm o lavanda.

12. El te d'herbes cura l'insomni durant l'embaràs

Hi ha una sèrie d'herbes que contenen ingredients que són relaxants i calmants, i són força efectives per ajudar les dones embarassades a dormir millor. Les dones embarassades poden provar:

Te de camamilla: la camamilla conté un antioxidant anomenat apigenina, que té la capacitat d'induir el son. A més, beure te de camamilla pot ajudar a millorar la qualitat del son de les dones embarassades.

Te de lavanda: els efectes relaxants de l'espígol són ben coneguts. D'altra banda, beure te d'espígol pot millorar la qualitat del son, especialment en dones embarassades amb insomni o trastorns relacionats amb l'ansietat.

Te llimona de menta: la menta de llimona , també coneguda com perilla, té un efecte calmant i ajuda a reduir la irritabilitat, l'insomni i l'ansietat en les dones embarassades.

A més d'utilitzar te d'herbes per dormir bé, les dones embarassades poden beure suc de cirera per alleujar l'insomni durant l'embaràs. Per tant, podeu provar d'utilitzar aquesta beguda unes 2 vegades al dia per obtenir el millor efecte.

La privació del son afecta el fetus?

Insomni significa que tens problemes per adormir-te, per mantenir-te adormit o ambdues coses. L'insomni es pot experimentar en totes les etapes de l'embaràs, però acostuma a ser més freqüent durant el primer i tercer trimestre. De fet, la privació del son pot fer-te cansar, però no perjudicial per al nadó a la panxa.

Causes de l'insomni durant l'embaràs

Durant els primers 3 mesos de l'embaràs , els nivells hormonals en el cos de les dones embarassades sovint augmenten. Això fa que les dones embarassades tinguin son, fins i tot dormint durant el dia, però és difícil dormir a la nit. A més, alguns factors que fan que les dones embarassades perdin el son inclouen:

Famolenc

Irritabilitat

Ardor d'estómac

Mal d'esquena

Vòmits

Malestar físic

Depressió durant l'embaràs

Síndrome de cames inquietes

Necessites anar al lavabo sovint

Malestar per l'augment de la mida del ventre

A més, hi ha algunes altres causes que es poden esmentar com a dificultat per respirar. Aquesta condició dificulta que les dones embarassades respiren còmodament, provocant roncs, fins i tot apnea del son. La manca d' alè de les dones embarassades és freqüent a les últimes etapes del trimestre, dilluns i dimarts.

Símptomes comuns de l'insomni de l'embaràs

Els signes d'insomni durant l'embaràs poden incloure:

Sento que no he dormit prou tot i que he descansat molt aviat

L'ansietat pel son augmenta

Despertar-se sovint a mitja nit

Somnolència, somnolència, fatiga durant el dia

Despertar-se abans de l'habitual

Tenir problemes per concentrar-se

Tenir problemes per dormir

Depressió, malestar.