Hi ha moltes dones embarassades que beuen oli de peix amb la creença que o mega-3, un àcid gras que es troba a l'oli de peix, és beneficiós tant per a les dones embarassades com per a la formació i desenvolupament integral del fetus. Llavors, quin sentit té això?
Alguns estudis indiquen que els àcids grassos omega-3 tenen un paper important en el desenvolupament neurològic del nadó, especialment en el desenvolupament del cervell i dels ulls. Per això, els científics recomanen que les dones embarassades consumeixin aliments rics en omega-3 en la seva dieta perquè els seus nadons rebin aquests grans beneficis. Llavors, quant oli de peix és segur per a les dones embarassades i quines precaucions s'han de prendre quan s'utilitza aquest suplement? Si us plau, uneix-te a aFamilyToday Health per aprendre a través de l'article següent.
Segons els experts, si és segur prendre oli de peix durant l'embaràs dependrà del tipus d'oli que afegiu al vostre cos, concretament de la següent manera:
L'oli de peix extret de la carn del peix es considera segur
Els olis obtinguts del fetge de peix (com l'oli de fetge de bacallà) no són segurs per a les dones embarassades perquè contenen alts nivells de retinol (vitamina A), que posa el fetus en risc de patir defectes de naixement.
Quan s'utilitza correctament, l'oli de peix beneficiarà l'embaràs.
L'oli de peix es beneficia de dos tipus d'àcids grassos omega-3 : EPA (àcid eicosapentaenoic) i DHA (àcid docosahexaenoic). En particular, el DHA és un component estructural important del cervell i els ulls, el DHA és especialment important per al desenvolupament del cervell fetal i de la retina durant el tercer trimestre i fins a 18 mesos després del part.
Equilibra la producció de pròstata : els Omega-3 que es troben a l'oli de peix ajudaran a gestionar la producció de prostaglandines que regulen la pressió arterial, la coagulació de la sang, les respostes inflamatòries i al·lèrgiques, la funció gastrointestinal i renal, la producció d'hormones i els neurotransmissors.
Prevé els trastorns de l'estat d'ànim: se sap que l'EPA i el DHA són dos àcids grassos que poden ajudar les dones embarassades a millorar el seu estat d'ànim positiu i la seva felicitat durant l'embaràs i el postpart.
El desenvolupament de l'fetus: . Els estudis demostren que les dones embarassades que prenen oli de peix ajudaran als seus nadons nascuts en el futur tenir un bon ull, el cervell, la coordinació motora, i reduir el risc d'avortament involuntari baix pes a l'néixer .
Embaràs i part segurs: els omega-3 de l'oli de peix també són coneguts per reduir el risc de preeclampsia , part prematur i controlar el vostre pes, evitant complicacions perilloses que podeu experimentar.
Millora el sistema immunitari fetal: els omega-3 tenen potents propietats antiinflamatòries, de manera que es pot augmentar la immunitat dels nadons nascuts de dones embarassades que prenen oli de peix per ajudar a combatre condicions com les al·lèrgies, el refredat comú, la grip i altres malalties immunomediades.
Tot i aportar bons beneficis a les dones embarassades, l'oli de peix encara pot causar alguns efectes secundaris amb els quals cal tenir cura, com ara:
Prendre massa oli de peix afecta la seva capacitat de formar coàguls de sang, ja que els omega-3 redueixen l'adhesió plaquetària.
Els olis de peix derivats de peixos d'aigua dolça solen tenir nivells més alts de mercuri, que poden danyar el fetus, afectar el desenvolupament del cervell i del sistema nerviós del nadó . Per tant, les dones embarassades han d'evitar consumir olis de tauró, peix raig (també conegut com a llobarro groc o pargo groc), peix espasa i verat.
Les dones embarassades que prenen oli de peix extret del fetge de peix que conté alts nivells de vitamina A poden fer mal al nadó a l'úter.
La dosi diària recomanada d'àcids grassos omega-3 hauria de ser d'uns 650 mg, inclosos 300 mg de DHA. Així que probablement podríeu obtenir uns 3 grams d'oli de peix al dia.
Els nutrients en 100 grams d'oli de peix tenen el contingut i els valors següents:
Quantitat de nutrients
Calories 902 kcal
Greix 100 g
Lípids
Àcids grassos saturats totals 21.290 g
Àcids grassos monoinsaturats totals 56.564 g
Àcids grassos poliinsaturats totals (Omega-3) 15.604 g
Colesterol 766 mg
Els olis de peix derivats de peixos d'aigua freda com el salmó , les sardines, l'arengada, la tonyina i les anxoves es consideren segurs per a les dones embarassades. A més, hauríeu de comprar productes de fabricants de confiança per descartar la presència de mercuri i altres toxines en ells.
Quant de temps és segur que les dones embarassades prenguin oli de peix?
No hi ha recomanacions específiques per prendre oli de peix durant l'embaràs. Si la vostra dieta sovint inclou peix gras o fruits secs , no cal que complementeu aquest nutrient amb pastilles orals. Tanmateix, les dones embarassades encara poden prendre oli de peix dues vegades per setmana, per complementar la quantitat necessària d'àcids grassos omega-3.
Els olis de peix i els omega-3 són el mateix?
No, els olis de peix i els omega-3 no són el mateix. L'oli de peix és una excel·lent font d'àcids grassos omega-3, els omega-3 també es troben a les llavors de lli, les verdures de color verd fosc i les nous.
Com que l'organisme no pot sintetitzar àcids grassos, hem de dependre d'aliments rics en omega-3, dels quals el peix és una excel·lent font d'omega-3. Si ho aprova un metge, prendre oli de peix durant l'embaràs és una mesura per ajudar tant la mare com el nadó a estar sans.
Potser us interessa el tema:
Les dones embarassades beuen suc de canya de sucre durant l'embaràs: beneficis i notes
Les dones embarassades beuen te kombucha: com utilitzar-lo bé?
Les dones embarassades beuen aigua de coco: mare fresca, nadó sa
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
