El son juga un paper extremadament important, especialment per a les dones en el procés de l'embaràs. Però què fer si la mare embarassada no pot dormir?
Durant l'embaràs, les dones embarassades pateixen molts canvis físics que donen lloc a una sèrie de símptomes que afecten greument la salut. Un dels símptomes més comuns és l'insomni. El ventre començarà a créixer i dormir a la nit es farà cada cop més difícil. Llavors, com pots dormir bé? Descobrim els 3 consells següents amb aFamilyToday Health!
Les dones embarassades haurien de limitar l'ús d'aliments o begudes que continguin cafeïna, com ara cafè, te, refrescs i xocolata, especialment a la tarda i al vespre.
Els metges recomanen que només beguis més al matí i menys al vespre. Això t'estalviarà d'haver d'orinar molt a la nit.
Els aliments picants com els pebrots secs o els aliments àcids com els tomàquets poden causar ardor d'estómac o indigestió. Si teniu ardor d'estómac, heu de dividir els àpats i menjar-los abans del que és habitual. A més, s'ha de menjar 2-3 hores abans d'anar a dormir per digerir completament el menjar, ajudant el cos a adormir-se amb facilitat.
Si tens nàusees, un berenar abans d'anar a dormir amb una galeta de mantega serà un gran truc per evitar que l'estómac se senti buit.
Una migdiada curta d'uns 30-60 minuts durant el dia no només t'ajuda a estar més alerta sinó que també ajuda a millorar la memòria i reduir l'estrès després d'un dia cansat de feina. Per sobre de tot, presteu atenció a l'assignació raonable dels temps de migdiada perquè dormir massa tard o massa llarg pot afectar el son a la nit.
Fer exercici a primera hora del matí ajudarà al cos a tenir temps per fer exercici i relaxar-se després d'un dia de treball estressant. No obstant això, no hauríeu de fer exercici a prop de l'hora d'anar a dormir o massa tard, ja que això pot provocar eufòria corporal que dificulta molt dormir. A més, intenteu acabar la feina almenys 3-4 hores abans del vespre.
Apreneu maneres d'ajudar el vostre cos a alleujar l'estrès, com ara la respiració profunda o la relaxació muscular.
Mantingui paper i bolígraf al costat del llit per alliberar les seves preocupacions fins i tot enmig de la nit. Quan et despertes, pensa en què s'ha de fer durant el dia i escriu-ho de seguida. Si escriure'l et posa encara més nerviós, prova un altre mètode.
Completa la teva llista de preguntes, preocupacions i tasques pendents almenys una hora abans d'anar a dormir. D'aquesta manera pots estar segur de no pensar més en ells.
Si et preocupa la feina, tenir un nadó, tenir cura del teu nadó o no saps donar el pit, fes un curs específic per a dones embarassades per obtenir la informació necessària, això t'ajudarà a reduir l'estrès. A més, fer amistat amb altres dones embarassades també és una manera d'ajudar-te molt.
Intenta regular el teu temps de son anant al llit i despertant-te a la mateixa hora cada dia.
A més d'anar a dormir a l'hora, també cal tenir hàbits de son saludables com llegir o dutxar-se uns 20 o 30 minuts abans del vespre.
Durant l'embaràs, et sentiràs més calent del que és habitual, així que mantén l'habitació fresca. A més, també has d'evitar la llum i el soroll perquè et despertaran quan vulguis fer la migdiada.
Hauries de deixar immediatament l'hàbit de comptar factures o veure la televisió al llit. Recordeu que el llit només és per dormir. Si hi ha alguna altra activitat, és només llegir unes quantes pàgines d'un llibre amb llum brillant abans d'anar a dormir.
Els metges recomanen que les dones embarassades prenguin l'hàbit de dormir de costat esquerre. Aquesta posició ajuda a que la sang i els nutrients arribin al fetus i l'úter i ajuda al cos a desfer-se dels residus i l'excés de líquid. Aprendre a dormir al costat esquerre des dels primers dies de l'embaràs t'ajuda a dormir millor a mesura que creix el teu ventre.
Per descomptat, hi haurà moments en què no puguis dormir. En comptes de preocupar-te o remenar-te, no pots adormir-te i comptar les hores fins que soni el teu despertador, desperta't i fes alguna cosa com llegir un llibre, escoltar música, veure una pel·lícula, consultar el correu electrònic o fer el que vulguis. Com a resultat, et sentiràs prou cansat per tornar a dormir.
Tant de bo, amb els 3 consells anteriors, les dones embarassades ja no hauran d'enfrontar-se a les nits sense dormir!
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
