Les dones embarassades amb rampes de panxell a la nit poden sobresaltar-se mentre dormen amb una sensació d'opressió i entumiment als vedells, als peus o tots dos. Aleshores, quines són les causes i el tractament dels rampes de panxell a les dones embarassades?
Les rampes de panxell (rampades) són un dels canvis en el cos de la dona embarassada que sovint es produeixen al segon i tercer trimestre. Gairebé la meitat de les dones embarassades experimenten rampes de panxell durant el tercer trimestre . Moltes dones embarassades solen patir rampes a les cames després d'estar assegudes massa temps o tenir rampes al panxell mentre dormen.
És possible que no pugueu prevenir completament els rampes de panxell, però algunes solucions poden ajudar a alleujar el dolor. Si coneixeu les causes dels rampes i com tractar-los, el vostre embaràs serà més fàcil.
Coneixem les causes dels rampes durant l'embaràs per saber com alleujar aquest símptoma incòmode.
La pressió del vostre nadó en creixement cada dia pot danyar els nervis i els vasos sanguinis que van a les cames. L'estat de pes excessiu de les dones embarassades també és una de les causes dels rampes del son, sobretot en el tercer trimestre.
Durant els últims mesos d'embaràs, els vedells es cansaran més a mesura que el pes augmenta cada cop més. Les dones embarassades poden augmentar de 10 a 20 kg en comparació amb el període anterior a l'embaràs. En el qual, el pes del fetus suposa uns 3,5 kg. El líquid amniòtic, la placenta, el líquid i la sang representaran uns 3,5-5,5 kg.
L'augment de pes corporal excessiu no només fa que les dones embarassades tinguin rampes al panxell, sinó que també augmenta el risc de tenir hipertensió, preeclampsia , part prematur, part difícil... La majoria de les dones embarassades que tenen sobrepès o obesitat abans de l'embaràs sovint tenen sobrepès o obesitat: augment de pes del necessari.
Si la teva orina és de color groc fosc, vol dir que el teu cos està deshidratat. A més, també pot experimentar alguns altres signes de deshidratació com ara descamació dels llavis, pell aspra, mal alè, desitjos de dolços, mal de cap, rampes de panxell, etc.
Quan estàs deshidratat, el teu cos no es pot refredar com hauria. Com més alta sigui la temperatura corporal, més probabilitats hi ha de patir rampes a causa de l'efecte tèrmic sobre els músculs. Quan els músculs treballen més i produeixen més calor, és més fàcil que les dones embarassades experimentin rampes de panxell.
El fenomen dels sofocos durant l'embaràs perquè la mare embarassada necessita molta energia perquè el fetus es desenvolupi també fa que el cos sigui susceptible a la deshidratació. A més, algunes dones embarassades que treballen o viuen en ambients calents també tenen temperatures corporals elevades.
Una dieta amb manca de calci o magnesi pot posar les dones embarassades en risc de patir rampes de panxell. Aquests són ingredients nutricionals importants per ajudar les mares embarassades a mantenir-se sanes i els nadons a desenvolupar-se de manera integral.
Quan estàs embarassada, el fetus necessita calci per als ossos i les dents, desenvolupar el cor, acabar els nervis, ajudar els músculs sans, marcapassos... Si no complementes el calci suficientment necessari, nens El teu bebè agafarà calci dels teus ossos fins al teu salut més endavant.
Tanmateix, si heu pres prou calci per a les dones embarassades, aquesta no és necessàriament la causa dels rampes de panxell a les dones embarassades. Un estudi del 2015 que va enquestar 390 dones embarassades va trobar que prendre suplements de calci o magnesi va fer molt poca diferència en els rampes de panxell.
Quan una dona està embarassada, la circulació sanguínia es ralenteix. Això és completament normal, així que no us haureu de preocupar. Això es deu en part a les hormones hiperactives.
Durant els últims mesos de l'embaràs, el teu cos també experimenta un augment del volum sanguini. Aquesta condició també contribueix a frenar el flux sanguini i pot causar rampes de panxell.
A part dels problemes de circulació sanguínia lenta, la mare embarassada també té la possibilitat de coàguls de sang o trombosi venosa profunda TVP (trombosi venosa profunda) a les cames, cuixes o pelvis. Segons l' NCBI , les dones embarassades tenen entre 5 i 10 vegades més probabilitats de desenvolupar TVP que les dones no embarassades.
Et sents cansat cada vegada que fas exercici, així que t'agrada estar quiet? L'hàbit d'estar molt assegut a causa d'un cos pesat o treball d'oficina pot ser la causa dels rampes de l'embaràs!
Estar quiet pot alentir el flux sanguini i augmentar el risc de TVP. Per no parlar, les dones embarassades també són molt fàcils d'engreixar si són gandules. Tots aquests són factors potencials que provoquen rampes de panxell.
No només és una de les causes dels rampes de panxell, l'hàbit d'estar asseguts durant llargues hores també és un hàbit que perjudica la columna vertebral i molts altres riscos per a la salut. Fins i tot hi ha estudis que han advertit que aquest mal hàbit pot reduir l'esperança de vida.
Les dones embarassades que sovint tenen rampes a les cames tenen por de la sensació sobtada de rigidesa i dolor fins a entumiment. Si tens rampes al panxell mentre dorms a la nit, et sentiràs cansat perquè no has dormit prou . El cas de rampes a les cames durant el dia és encara més perillós si la mare embarassada condueix el trànsit o puja i baixa escales.
Per minimitzar l'experiència desagradable i garantir la seguretat durant l'embaràs, podeu aplicar les següents maneres de tractar els rampes de panxell durant l'embaràs.
Si les dones embarassades guanyen pes saludable , no només el nadó creixerà bé, sinó que la mare també reduirà el risc de rampes de panxell. Per conèixer el pes adequat per al vostre embaràs, podeu confiar en el vostre IMC abans de l'embaràs:
Tenir l' objectiu de mantenir-se dins dels límits raonables del pes de l'embaràs us ajudarà a crear una dieta i un règim d'exercici més saludables.
La quantitat diària recomanada d'aigua és d'uns 2,5 litres per a les dones. Tanmateix, la dieta també és alta en aliments que contenen aigua (aproximadament 1/5 de la quantitat recomanada), de manera que només cal beure de 9 a 12 gots d'aigua addicionals.
No esperis fins que tinguis set per beure aigua, pots proporcionar aigua al teu cos sempre que ho recordis. A més de l'aigua filtrada, també podeu afegir aigua dels sucs de fruites i verdures per augmentar el sabor deliciós i afegir moltes bones vitamines per a les dones embarassades.
La manera de tractar els rampes per a les dones embarassades pot ser simplement afegir més calci dels aliments diaris o productes funcionals segons el prescriu el vostre metge. Juntament amb el ferro i l'àcid fòlic, el calci és un dels ingredients essencials en la dieta de la dona embarassada . Les dones embarassades han de suplementar amb 1.000 mg de calci al dia o més si tenen deficiència.
Les dones embarassades poden afegir al menú els següents aliments rics en calci :
Formatge, iogurt, llet fresca, llet embarassada
Marisc (peix, gambes, cranc, cranc...)
Verdures de color verd fosc (espinacs, col rizada, etc.)
Si saps fer massatges als teus peus , no només reduiràs els rampes i l'edema, sinó que també relaxaràs molt bé la teva ment. Podeu fer massatges al matí després de l'exercici o a la nit abans de dormir.
Quan facis massatge als peus, pots seure en una cadira baixa o al llit per sentir-te més còmode. Podeu aplicar oli de massatge i començar a fer massatges des dels peus fins a les canyelles durant uns 10-15 minuts. Els hàbits de massatge regulars ajudaran a les dones embarassades a circular la sang a les cames, reduint així els rampes i el dolor.
Les dones embarassades amb rampes de panxell poden fer exercici suaument amb exercicis com caminar, nedar, ioga... Si vols millorar la teva salut i evitar molèsties, no et quedis asseguts més de 30 minuts al dia .
Les dones embarassades també poden fer exercicis d'estirament de cames a la nit abans d'anar a dormir. Et poses a un braç d'una paret i realitza l'exercici següent:
Col·loca les mans a la paret davant teu i mou el peu dret darrere del peu esquerre.
Estireu lentament la cama esquerra cap endavant, mantenint el genoll dret recte i el taló dret a terra.
Mantingueu l'estirament durant uns 30 segons, tenint cura de mantenir l'esquena recta i els malucs cap endavant.
Aneu amb compte de no girar els peus cap a dins o cap a fora. Després d'estirar la cama esquerra, canvia de cames i repeteix.
Juntament amb les maneres de tractar els rampes de panxell a les dones embarassades, també hauríeu de prestar atenció a triar roba i calçat còmodes per facilitar la circulació de la sang. Durant el dia a la feina, no s'ha de seure amb les cames creuades. A la nit, recordeu posar els peus sobre un coixí alt. Si tens una rampa, estira la cama, porta el taló cap endavant i mou els dits dels peus. Pots demanar al teu marit que et faci un massatge suau als peus per relaxar-te.
Les dones embarassades amb rampes de panxell desapareixeran soles després del naixement del nadó. Tanmateix, hauríeu de veure un metge si hi ha altres signes inusuals com ara inflor, dolor, enrogiment o ardor que no desapareixen.
De fet, et costa molt predir la causa exacta dels rampes de panxell a les dones embarassades per tenir la solució corresponent. Aquests tractaments de rampes de panxell només poden ajudar-vos a millorar el dolor o reduir la freqüència de recurrència, però no evitar-ho completament. Tanmateix, aquests també són consells senzills per ajudar les dones embarassades a estar menys cansades durant l'embaràs!
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
