Beneficis de practicar ioga abans del part

Les classes de ioga prenatal són molt populars ara mateix. Quan es combina amb exercici cardiovascular (com caminar), el ioga és una manera ideal perquè les dones embarassades es mantinguin en forma.

El ioga pot ajudar les dones embarassades a reduir l'estrès, equilibrar la vida, millorar els músculs i la circulació sanguínia durant l'embaràs. El ioga també és beneficiós, ja que aprendràs a respirar profundament i relaxar-te, cosa que és especialment útil per al part i la maternitat.

Els beneficis de respirar mentre practiqueu ioga

En ioga, practiquem el mètode de respiració Ujjayi, que consisteix a inspirar pel nas perquè el baix abdomen s'expandeixi i expirar pel nas, l'abdomen cau. Aprendre a respirar ujjayi t'ajuda a mantenir la calma durant el part i el part. Quan té dolor o por, el cos produeix adrenalina, mentre que la quantitat d'oxitocina disminueix. Aquesta és una hormona que ajuda amb el part. La pràctica regular de ioga t'ajudarà a sentir menys dolor i més relaxat.

Segons un metaestudi recent, la pràctica del ioga prenatal t'ajudarà a reduir el risc de complicacions durant l'embaràs, reduir els nivells de dolor i estrès, i fins i tot reduir el risc de part prematur .

Els beneficis del ioga no es limiten a l'embaràs i la salut física, sinó que també és una bona manera de socialitzar amb altres dones embarassades. Estar en un entorn positiu i de suport et posarà de bon humor i et motivarà a seguir practicant.

Consells per practicar ioga el primer trimestre

Parleu primer amb el vostre obstetra per assegurar-vos que encara podeu iniciar o continuar un programa de ioga durant l'embaràs. Hauríeu de trobar un entrenador amb experiència ensenyant ioga prenatal o dir-li a l'instructor que estàs embarassada.

No tindreu gaires restriccions a l'exercici al començament de l'embaràs, però recordeu seguir les regles d'exercici segur i beure molta aigua abans, durant i després de l'exercici per mantenir-vos hidratat. Quan practiqueu, recordeu respirar profundament i estirar els músculs. Escolta el teu cos. Si sents dolor o incomoditat, reajusta el moviment o fes un exercici alternatiu segons les indicacions del teu professor.

Consells de ioga al segon trimestre

Quan estiguis embarassada, recorda fer exercici segons les teves capacitats:

Les teves articulacions comencen a afluixar-se, així que practica posicions de ioga lentament i amb cura;

Mantingueu les posicions fins on us sentiu còmode;

Utilitzeu coixins per aixecar la part superior del cos quan us estireu;

Tingueu en compte que l'engrandiment gradual de l'abdomen afecta la capacitat de mantenir l'equilibri;

Preneu-vos el vostre temps i no obligueu el vostre cos fins al punt de dolor o esgotament.

Consells de ioga al tercer trimestre

Ho trobareu més difícil a mesura que el vostre ventre es faci més gran, així que tingueu en compte aquests consells quan continueu practicant ioga durant els últims mesos d'embaràs:

Quan practiqueu posicions dretes, recolza els talons contra una paret o utilitza una cadira per mantenir l'equilibri i reduir el risc de lesions per a tu i el teu nadó;

Utilitzeu accessoris com coixins de ioga (blocs) i corretges per ajudar-vos a moure't per diferents posicions amb més estabilitat.

No mantingueu una posició durant llargs períodes de temps. És important seguir movent-se, perquè estar dempeus durant llargs períodes de temps retarda el flux sanguini al cor.

Per trobar una classe de ioga prenatal, cerca al web o contacta amb centres esportius. També hauríeu de consultar un metge o seguir els cartells publicitaris en instal·lacions mèdiques, com ara clíniques i hospitals. Et desitjo una mare embarassada bella i sana.