Abstinència durant lembaràs: coses a fer i a no fer

L'abstinència durant l'embaràs és una cosa que tota dona embarassada ha de fer. No obstant això, no totes les dones entenen què es pot fer i què no es pot fer de l'embaràs.

Moltes dones embarassades, especialment les que estan per primera vegada, estan confuses i ansioses. Sempre volen tenir cura i criar un nadó sa. Hi ha moltes notes per a les dones embarassades que les fan confondre sobre què està bé i què està malament. Deixeu que aFamilyToday Health aprengui més sobre l'abstinència durant l'embaràs a través de l'article següent.

Abstinència durant l'embaràs: què fer

Preneu un multivitamínic

Una dieta equilibrada rica en vitamines i minerals és la millor manera d'aportar nutrients saludables per donar suport al desenvolupament del fetus. Tanmateix, una dieta diària saludable pot no ser suficient per a l'embaràs.

Normalment, les vitamines que cal suplementar durant l'embaràs es prenen en dosis més altes, com l'àcid fòlic, el calci i el ferro. Aquestes vitamines donen suport al creixement fetal i ajuden a prevenir defectes de naixement. El vostre metge us pot ajudar a trobar un multivitamínic o multivitamínic que us convingui.

Un multivitamínic sol incloure DHA, EPA o tots dos. Aquests són greixos omega-3 que són importants per al desenvolupament del cervell del vostre nadó. Tot i així, no hauríeu de prendre més d'una dosi d'un multivitamínic. Algunes vitamines en dosis altes poden fer mal al nadó per néixer.

Dormir molt

A més de l'abstinència durant l'embaràs a evitar, sovint es recomana a les dones embarassades que passin molt de temps descansant. Els canvis en els nivells hormonals i l'ansietat poden afectar el vostre son durant els nou mesos d'embaràs. Les dones embarassades, sobretot en el tercer trimestre, necessiten dormir molt.

Feu una migdiada si us sentiu cansat i feu una migdiada sempre que sigui possible. També heu d'establir un temps de son i seguir-lo. Hauríeu d'intentar dormir entre 7 i 9 hores cada nit. La fatiga és un signe que el teu cos necessita més descans, així que intenta dormir el màxim possible.

Motor

Els avis sovint pensen que les dones embarassades no haurien de fer exercici durant l'embaràs, la qual cosa no és cert. Ara, sabem que l'exercici és bo per a la mare i el nadó. De fet, l'exercici regular us pot ajudar a combatre molts problemes que sorgeixen durant l'embaràs, com ara:

Insomni

Dolor muscular

Augment de pes excessiu

Problemes psicològics

Si abans de l'embaràs feia exercici, segueix així. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol canvi d'hàbit que hàgiu de fer, especialment a mesura que feu la transició al segon i tercer trimestre.

Si no podeu mantenir l'exercici regular, pregunteu al vostre metge sobre la incorporació de l'exercici a les vostres activitats diàries. Us poden guiar a través d'exercicis segurs i còmodes per a vosaltres i el vostre nadó.

Menja marisc

El marisc està ple de vitamines i minerals, com ara àcids grassos omega-3 saludables per al cor, zinc i ferro. Tots aquests són nutrients importants tant per a la mare com per al nadó. Tanmateix, els mariscs crus o poc cuinats també poden ser perjudicials, per la qual cosa cal abstenir-se de menjar aquests aliments durant l'embaràs.

El marisc pot contenir bacteris i virus nocius. Aquests bacteris i virus es poden destruir quan es cuinen. A més, les dones embarassades haurien d'evitar menjar peix cru que pot contenir alts nivells de mercuri, com el peix:

Tauró

Peix espasa

Cetaci

Verat

Menja una varietat de marisc per no obtenir minerals d'un marisc. No mengeu més de 340 g de peix per setmana.

Cal abstenir-se del sexe durant l'embaràs?

Està bé tenir relacions sexuals durant l'embaràs , sempre que no tinguis el mateix risc de complicacions o una altra forma de risc d'embaràs. Eviteu tenir relacions sexuals quan us trenqui l'aigua. Si teniu cap pregunta sobre tenir relacions sexuals durant l'embaràs, parleu amb el vostre metge.

Ioga

A més del Bikram ioga o Hot Yoga són exercicis per abstenir-se durant l'embaràs, per la resta, pots aprendre altres postures o exercicis a classes de ioga prenatal o classes dissenyades amb una intensitat suau. Els professors sabran quina postura és bona i dolenta per al fetus.

Si no has practicat ioga abans d'estar embarassada, parla amb el teu metge abans d'inscriure't a una classe.

Vacuna contra la grip

Les dones s'han de vacunar contra la grip abans d'intentar quedar embarassades o poden rebre-la durant l'embaràs, si no hi ha contraindicacions del fabricant del medicament. Aquesta injecció no és un virus viu. Si tens la grip mentre estàs embarassada, el teu risc d'efectes per a la salut és més gran que algú que no està embarassada. Les vacunes us protegiran tant a vosaltres com al vostre nadó en desenvolupament.

Augment de pes raonable

Moltes dones embarassades tenen el concepte de "menjar per a dues", així que solen menjar el menjar que els agrada. Això no és absolutament bo tant per a la mare com per al nadó. En lloc d'això, planifiqueu què podeu menjar i quant n'hi ha prou.

Guanyar molt de pes durant l'embaràs pot perjudicar encara més el nadó per néixer. Durant el primer trimestre, només necessites unes 100 calories addicionals al dia per donar suport al teu nadó en creixement. Al tercer trimestre, el nombre de calories addicionals s'aproxima a les 300 al dia.

Presta atenció a la salut bucodental

El Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs recomana que les dones embarassades es facin revisions dentals periòdiques.

Abstinència durant l'embaràs: què no fer

No fumar

Les dones que fumen durant l'embaràs poden provocar que els nadons tinguin menor pes al néixer i capacitat d'aprenentatge que els fills de mares no fumadores. A més, els nadons nascuts de mares que van fumar durant l'embaràs tenen més probabilitats de fumar en el futur, a causa de l'addicció fisiològica a la nicotina. Per tant, una de les abstinències durant l'embaràs que cal tenir en compte és no fumar.

No beure alcohol és una de les abstencions durant l'embaràs

L'alcohol pot afectar greument el desenvolupament del nadó. Les dones que beuen alcohol durant l'embaràs poden donar a llum nadons amb síndrome d'angoixa fetal relacionada amb l'alcohol (FAS). Els símptomes d'aquesta síndrome inclouen:

Baix pes al néixer

Dificultats d'aprenentatge

Trastorns del comportament

Creixement i desenvolupament lent

Fins i tot petites quantitats d'alcohol poden tenir efectes adversos sobre la salut. Si necessiteu ajuda amb l'abstinència d'alcohol durant l'embaràs, parleu amb el vostre metge el més aviat possible. Com més aviat es rebi l'ajuda, més sa estarà el nadó.

No mengis carn crua

La carn i els ous crus o poc cuits comporten un risc de patir malalties, com la listeriosi i la toxoplasmosi. La intoxicació alimentària també és un risc. Aquestes condicions poden causar malalties greus que amenacen la vida o defectes de naixement greus i fins i tot avortament involuntari. Assegureu-vos que tots els ous i la carn que mengeu durant l'embaràs estiguin ben cuits.

No menjar productes lactis no pasteuritzats és imprescindible durant l'embaràs

El calci és molt important per al desenvolupament del nadó, però les mares embarassades han de tenir cura de com suplementar el calci de la llet.

La llet crua no es recomana per a dones embarassades ja que no està pasteuritzada. Aquestes llets no s'escalfen per matar els bacteris que poden emmalaltir. Concretament, la llet crua pot contenir bacteris Listeria, que poden causar malalties, avortament involuntari o fins i tot posar en perill la vida.

No us sentiu a un bany calent o a una sauna

Tot i que un bany calent o una sauna poden ajudar-vos a relaxar-vos, les altes temperatures en aquests llocs poden ser massa perilloses per a una dona embarassada. De fet, la investigació demostra que banyar-se en un bany calent o una sauna durant el primer trimestre pot duplicar el risc d'avortament involuntari.

No beu molta cafeïna què evitar durant l'embaràs

Una de les abstinències durant l'embaràs és no beure moltes begudes amb cafeïna. La cafeïna pot travessar la placenta i augmentar la freqüència cardíaca del vostre nadó. Les investigacions mostren que les dones poden consumir de manera segura una o dues tasses de cafè al dia, però el millor és limitar la ingesta de cafè durant l'embaràs.

Potser us interessa el tema:

Què cal saber sobre les anàlisis de sang durant l'embaràs

Dolor de maluc durant l'embaràs: causes i tractament

Què saps sobre el cribratge del càncer de mama durant l'embaràs?