Al voltant del 60% de les dones embarassades tenen deficiència de vitamina B3, la qual cosa és alarmant perquè els beneficis de la vitamina B3 estan en reduir el risc d'avortament involuntari i defectes de naixement.
Durant l'embaràs, la nutrició és un tema al qual les dones embarassades han de prestar molta atenció per garantir el creixement i desenvolupament saludables del nadó. La vitamina B3, també coneguda com niacina, és una vitamina molt important per al creixement i desenvolupament del teu nadó. No només això, aquesta vitamina també treballa per prevenir el risc d'avortament involuntari i defectes de naixement.
Tanmateix, rebeu prou vitamina B3 cada dia? El següent intercanvi d' aFamilyToday Health us ajudarà a entendre més sobre el paper que juga la vitamina B3 durant l'embaràs i us proporcionarà algunes maneres més d'obtenir vitamina B3 a través de la vostra dieta.
La vitamina B3 o niacina és un dels nutrients més importants per a la salut humana. Quan s'absorbeix al cos, la vitamina B3 es convertirà en NAD (nicotinamida adenina dinucleòtid), un nutrient que té grans efectes en la metabolització de greixos, hidrats de carboni i proteïnes per proporcionar energia al cos. No només això, la vitamina B3 també ajuda a donar suport a la reparació de l'ADN, la connexió cel·lular i la síntesi d'àcids grassos.
La vitamina B3 és un nutrient essencial per a les dones embarassades perquè té un paper important en ajudar el fetus a créixer i desenvolupar-se correctament. Aquestes són algunes de les raons per les quals la suplementació amb vitamina B3 és important per a les dones embarassades:
Preveu l'avortament involuntari i els defectes de naixement: segons la investigació, la vitamina B3 pot estimular el cos a fabricar nicotinamida adenina dinucleòtid (NAD) per ajudar en la reparació de l'ADN, la connexió cel·lular i la producció d'energia. Com a resultat, té l'efecte de prevenir l' avortament involuntari i els defectes de naixement en el fetus.
Necessària per al desenvolupament del cervell: la niacina és un nutrient essencial per al desenvolupament del cervell i del sistema nerviós del nadó.
Aportar energia al cos: La vitamina B3 té un paper important en el metabolisme dels greixos, proteïnes, hidrats de carboni per proporcionar energia al cos.
Bé per a la pell i altres òrgans: les dones embarassades amb vitamina B3 adequada durant l'embaràs tindran una pell sana i brillant i també ajudaran a millorar la funció d'altres òrgans del cos.
Alleuja les nàusees i millora la digestió : la vitamina B3 pot ajudar a tractar les nàusees matinals i ajudar a la digestió.
Alleujament de la migranya: la vitamina B3 és eficaç per reduir les migranyes .
Segons les recomanacions, cada dia les dones embarassades haurien de suplementar entre 18 i 35 mg de vitamina B3. A més, també has de tenir en compte que no has d'absorbir més de 35 mg de vitamina B3 al dia.
Avui en dia, la deficiència de vitamina B3 és molt rara perquè la majoria d'aliments i cereals estan enriquits amb aquest nutrient. No obstant això, si tens deficiència, tens Pelagra, una malaltia caracteritzada per símptomes com inflamació de la pell, dolor i inflor de la boca, dolor vaginal i uretral, diarrea, vòmits, depressió i demència mental.
Alguns signes de deficiència de vitamina B3:
Pell vermella i irritada
Mal de cap
O tens problemes digestius?
Depressió i canvis d'humor
No es pot concentrar
Marejat
Cansament i mala circulació...
Teniu un risc més elevat de deficiència de vitamina B3 si:
Mantenir una dieta completa de blat de moro
Alcoholisme
Tenir una mala alimentació o està malnutrit
Hi ha un tumor de creixement lent...
Els aliments que solen ser rics en vitamina B3 (niacina) són:
Pit de pollastre: 14,4 mg
Salmó: 11,3 g
Tonyina: 5 g
Turquia: 5 mg
Xampinyons: 5,4 mg
Xai: 7,8 g
A més, la niacina també es troba en abundància en cigrons, cacauets, vedella, llavors de gira-sol, alvocats, espàrrecs, fetge, bròquil i vedella.
La resposta és sí si complementes entre 18 i 35 mg al dia.
La niacina és essencial per al desenvolupament del cervell fetal. No obstant això, prendre massa vitamina B3 pot causar efectes secundaris com ara la pell vermella i el fetge.
Vitamina A: És un nutrient essencial per al creixement i desenvolupament de les cèl·lules, els ossos, la pell, els ulls (especialment necessaris per a la visió nocturna), les dents i el sistema immunitari. Podeu obtenir vitamina A dels lactis, espinacs, col rizada, verdures verdes, taronges i grogues (per exemple, pastanagues, carbassa, moniatos, carbassa), pebre vermell, farina de civada, síndria, mango i albercoc.
Vitamina B2: Aquest nutrient té l'efecte d'alliberar energia dels greixos, proteïnes (proteïnes) i midons. No només això, també afavoreix el desenvolupament del cervell fetal. La quantitat recomanada de vitamina B2 durant l'embaràs és d'1,4 mg/dia. Hauríeu de poder trobar vitamina B2 al fetge, la llet, el iogurt, el formatge, els ous, el pollastre, els bolets, els pèsols i altres llegums.
Àcid fòlic: És una vitamina B essencial per prevenir defectes neurològics del fetus durant l'embaràs precoç. Els estudis demostren que la deficiència d'àcid fòlic durant els primers mesos de l'embaràs és responsable d'aproximadament el 70% dels defectes del tub neural. En particular, l'àcid fòlic també ajuda a reduir el risc de retard del creixement fetal, ajuda a augmentar el pes del nadó en néixer i redueix el risc de part prematur de la mare. Necessites uns 600 micrograms d'àcid fòlic cada dia abans i durant l'embaràs.
La vitamina B3 és un nutrient essencial per a les dones embarassades per garantir el creixement i desenvolupament saludables del seu nadó. No obstant això, tot i així, encara hauríeu de consultar amb el vostre metge abans de prendre aquest suplement per saber quant hauríeu de suplementar.
Al voltant del 60% de les dones embarassades tenen deficiència de vitamina B3, la qual cosa és alarmant perquè els beneficis de la vitamina B3 estan en reduir el risc d'avortament involuntari i defectes de naixement.
La detecció precoç dels defectes de naixement del fetus des de l'úter és molt important per ajudar el nadó a tenir una vida millor.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
