Tenir molta cura en la seva dieta és una de les coses que sovint han de tenir en compte les dones quan descobreixen que estan embarassades. Quins aliments són bons per a l'embaràs o si menjar verdures és bo per a les dones embarassades són preguntes que moltes dones embarassades es pregunten.
De fet, el que menja una dona embarassada afectarà directament la salut i el desenvolupament del fetus a l'úter. Per tant, necessitareu una dieta científica per proporcionar prou nutrients tant per a la mare com per al nadó.
Per descomptat, les verdures també tenen un paper indispensable en el menú diari. aFamilyToday Health comparteix amb tu una llista d'11 bones verdures per a dones embarassades, així com consells per afegir fibra als teus àpats de manera eficaç.
Durant l'embaràs, mantenir una alimentació saludable és molt important. Això vol dir que heu de triar els aliments adequats, utilitzar les quantitats adequades i en els moments adequats. L'elecció equivocada no només perjudica la mare, sinó que també pot afectar negativament el fetus.
Una alimentació correcta i variada no estarà completa sense la presència de verdures i fruites. L'addició d'aquest grup d'aliments a la dieta ajuda a les dones embarassades a evitar complicacions com la diabetis gestacional , així com les deficiències nutricionals. Al mateix temps, si la mare embarassada afegeix moltes verdures verdes, també ajuda el nen a aconseguir el pes òptim després del part, minimitzar el risc d'anèmia, regular la pressió arterial i controlar el pes de la mare.
Hi ha molts tipus de verdures que proporcionen al cos una rica font de nutrients. Aquí teniu una llista d'11 bones verdures per a dones embarassades que heu de complementar durant l'embaràs:
Patata dolça: aquesta verdura d'arrel és una gran font de vitamines A, B i C
Espàrrecs: contenen grans quantitats de vitamines A, B, E i K
Mongetes: les mongetes són una fruita hortalissa que aporta vitamines C i K i una bona quantitat de fibra per a les dones embarassades
Remolatxa: la remolatxa és rica en vitamines i fibra. A més, també ajuda a enfortir el sistema immunitari tant de la mare com del fetus
Pebrots: com la remolatxa, els pebrots proporcionen una gran quantitat de vitamines i fibra necessàries per a l'embaràs
Carbassa: Aquesta fruita hortalissa és rica en vitamines, proteïnes i tiamina (vitamina B1), que és bona per al metabolisme del sucre, així com contra l'entumiment de l'embaràs.
Tomàquets: aquesta fruita atractiva és rica en vitamines C, K i biotina que ajuden a combatre la caiguda del cabell durant l'embaràs de manera eficaç.
Bròquil: Aquest aliment és extremadament beneficiós perquè afegeix vitamines C, K i folat (un nutrient essencial per a la formació i desenvolupament del sistema nerviós fetal). El consum de bròquil durant l'embaràs també ha demostrat ser beneficiós per reduir el restrenyiment
Escarola (enciam amarg o crisantem amarg): aquesta verdura és molt bona per a les dones embarassades perquè és rica en vitamines A i C, a més de famosa pel seu ús per tractar mals de cap i per afavorir una bona digestió.
Julivert: El julivert és ric en proteïnes, la vitamina E especialment la riboflavina prevé els defectes del tub neural en els nens.
Espinacs: aquesta verdura és alta en fibra, carotenoides i folat. El consum d'espinacs durant l'embaràs també ajuda a purificar el sistema digestiu, reduir el sucre i els greixos a la sang i ajudar a controlar millor el pes.
A dalt hi ha alguns suggeriments d'aFamilyToday Health, podeu triar utilitzar qualsevol verdura que us agradi. Si tens por que l'ús d'aquesta verdura afecti o no la teva salut de l'embaràs, no dubtis a compartir-ho amb el teu obstetra.
Les dones embarassades sovint tenen més gana del que és habitual, perquè ara no només mengen per elles mateixes. El consell per a vostè és dividir els àpats en trossos petits per evitar tenir gana. Menjar diversos àpats petits al dia també limita els problemes digestius que són habituals durant l'embaràs.
La quantitat de verdures i fruites que has de consumir en un dia ha de ser d'uns 500 g. Segons la fruita, la verdura o l'arrel, pots menjar-la crua, cuita o processada en guisats, bullits o a la brasa. Les verdures són una font rica d'energia, vitamines, minerals i fibra. Podem obtenir vitamines amb suplements, però no podem fer el mateix amb la fibra, perquè la fibra funciona millor quan mengem verdures directament.
A més de menjar bones verdures per a les dones embarassades, a més d'assegurar una alimentació equilibrada, també és important fer exercici regularment i assegurar- se de dormir prou .
Aquí teniu alguns mètodes senzills amb els quals podeu incorporar verdures als vostres àpats diaris per fer-los més agradables i deliciosos:
Barreja i cuina les teves verdures preferides amb les que no (però al teu favor almenys durant aquest embaràs), afegeix la teva salsa preferida i ja està!
Si t'agrada el menjar picant, el curri de verdures serà una bona opció per a tu. El nivell de picant del plat depèn de la vostra preferència, perquè les espècies picants no perjudiquen el vostre nadó. Cal tenir en compte que si teniu ardor d'estómac , reduïu el picant a un nivell baix. La pasta de tomàquet o d'espinacs també són bones alternatives.
Podeu provar de fer mongetes verdes al forn o al vapor submergides en salsa per a un berenar interessant.
La sopa de verdures cremosa casolana també és una opció sàvia per afegir més verdures a la dieta.
Si menjar directament verdures et fa sentir nàusees, pàl·lid, prova de fer una sopa amb ceba verde, api i oli d'oliva.
Hi ha moltes verdures que són bones per a les dones embarassades com els moniatos i els naps, però hi ha moltes dones embarassades que no els agraden gaire. Tanmateix, les mares embarassades haurien de provar-ho una vegada i potser acabareu tenint sentiments per elles.
Per obtenir un sabor addicional, podeu fer verdures a la planxa i condimentar-les amb altres herbes i espècies com alfàbrega, farigola, coriandre i marduix picant.
Hauríeu de tenir una certa quantitat de verdures a punt per poder treure i processar quan calgui. A més, per a les mares treballadores, prepareu-vos el dinar la nit abans o a primera hora del matí per garantir les necessitats d'alimentació i higiene.
Proveu d'utilitzar verdures crues si no us agraden molt les verdures cuites. Les pastanagues triturades, l'ensalada de col amb col triturada o les verdures crues amb salses per submergir són bones maneres d'afegir verdures al vostre àpat. Tanmateix, és important recordar que les fruites i verdures sense rentar es poden contaminar amb toxoplasma , un paràsit que és perjudicial tant per a la mare com per al nadó. Assegureu-vos que les fruites i verdures es renten sota aigua corrent i preferiblement es pelen abans de menjar-les.
Recordeu que durant l'embaràs, les vostres papil·les gustatives canviaran. Per tant, intenteu provar una varietat de bones verdures per a l'embaràs per afegir varietat a la vostra dieta diària.
Els aliments que consumeixes durant l'embaràs tindran un gran impacte en la teva salut, així com en el desenvolupament del fetus. Per tant, és important portar una dieta equilibrada. I les futures mares tampoc s'obliden de consumir verdures bones i nutritives tant per a la mare com per al nadó. Simplement perquè també és una font de moltes vitamines i nutrients essencials.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
