Què ha de menjar el vostre fill per tenir els ulls sans?

Començar a desenvolupar bons hàbits alimentaris a una edat jove ajudarà al vostre fill a aconseguir una bona visió i pot reduir el risc de patir malalties oculars greus més endavant a la vida, com ara cataractes, degeneració macular i retinopatia diabètica. A continuació, es mostren algunes vitamines i nutrients que juguen un paper important per ajudar al vostre nadó a tenir una bona visió:

Vitamina A

La vitamina A , el primer ingredient que sempre apareix a les etiquetes de les ampolles d'aigua amb vitamines, és molt important per mantenir els ulls sans del vostre nadó. La deficiència de vitamina A pot causar problemes de visió nocturna. A més, provoca sequedat ocular severa i pot provocar infeccions oculars i disminució de la visió.

Carotenoides

A més, cal parar atenció als pigments groc, taronja i vermell de les fruites i verdures anomenats carotenoides quan prepareu els aliments per al vostre nadó. Els carotenoides es poden dividir en tres grups principals:

Carotenoides de provitamina A: l'alfa-carotè, el beta-carotè i la beta-criptoxantina es coneixen com a carotenoides de provitamina A perquè el cos del vostre fill els convertirà en vitamina A durant la digestió.

Luteïna i zeaxantina: la luteïna i la zeaxantina són importants per als ulls del vostre nadó perquè ajuden a protegir la retina dels danys causats pels nocius raigs ultraviolats (UV) del sol i els raigs d'alta energia que poden ser visibles (HEV). L'exposició prolongada als raigs UV i HEV pot danyar la retina i augmentar el risc del vostre nadó de desenvolupar degeneració macular.

Licopè: un altre carotenoide important perquè el vostre nadó tingui una bona visió és el licopè. El licopè és el pigment que dóna als tomàquets el seu color vermell, de manera que com més vermell és el tomàquet, més licopè conté. A més dels tomàquets i el suc de tomàquet, el licopè també es troba a la síndria, l'aranja, els albercocs i les taronges vermelles.

Vitamina C

La vitamina C (també coneguda com àcid ascòrbic) és una vitamina soluble en aigua i un potent antioxidant. La vitamina C es troba en moltes fruites i verdures. Els aliments per als ulls brillants que són rics en vitamina C inclouen taronges i suc de taronja, pebrots vermells i verds, aranja, maduixes, bròquil i kale. La vitamina C també és important per als ulls del vostre nadó. Els estudis demostren que prendre suplements de vitamina C pot reduir el risc de cataractes i degeneració macular del seu fill més tard a la vida.

Bioflavonoides

Els bioflavonoides (també coneguts com a flavonoides) són un gran grup de pigments naturals que es troben en moltes fruites i verdures. Són una font rica de vitamina C per als nadons.

Vitamina E

La vitamina E és un poderós antioxidant que ajuda al cos del vostre nadó a produir glòbuls vermells. També ajuda a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i prevenir certs tipus de càncer. Els estudis també demostren que la vitamina E pot ajudar a mantenir una bona visió al llarg de la vida del nadó reduint el risc de cataractes i degeneració macular.

Si encara teniu dubtes sobre l'alimentació del vostre nadó, visiteu el vostre metge o nutricionista per obtenir assessorament i ajuda oportuna.