Descobriu lefecte dels ous per a les mares lactants

Els efectes dels ous sobre les mares lactants poden ser sorprenents. Tanmateix, per als ous o qualsevol altre plat, també heu de recordar algunes precaucions quan feu servir per garantir la seguretat tant de vosaltres com del vostre nadó.

Durant l'embaràs i la lactància , haureu de fer una dieta completa i científica per assegurar-vos que el vostre nadó tingui prou nutrients per a un creixement i desenvolupament integral. Un dels aliments que sovint pensen moltes persones són els ous per la nutrició que aporten.

Però les mares lactants haurien de menjar ous ? Continuem veient la compartició a continuació d'aFamilyToday Health per saber més sobre els beneficis i els efectes dels ous, així com les notes a l'hora d'afegir aquest aliment a la dieta durant la lactància materna.

Puc menjar ous durant la lactància materna?

Els ous són rics en proteïnes i es poden menjar durant la lactància materna. Podeu menjar de 3 a 4 vegades per setmana. A l'hora de menjar, cal assegurar-se que els ous estiguin cuits perquè no es recomana consumir ous crus durant aquest temps. A més d'afegir ous a la dieta, també hauríeu d'assegurar-vos que la vostra ingesta calòrica diària sigui 500 vegades més gran que abans per satisfer les necessitats nutricionals del vostre nadó.

L'efecte dels ous per a les mares lactants

Les dones que mengen ous durant la lactància materna són una molt bona opció perquè els ous poden aportar innombrables beneficis per a la salut:

Menjar ous durant la lactància ajuda a augmentar els bons nivells de colesterol al cos, reduint el risc de patir malalties del cor com ara atacs cardíacs, accidents cerebrovasculars i altres problemes de salut.

Els ous són rics en vitamines i minerals com la vitamina A, la vitamina B2, la vitamina B12, el fòsfor, el seleni, el calci, el zinc... Són minerals que són bons per a la salut durant la lactància.

Els ous contenen colina, que és important per a moltes funcions corporals.

Els ous també són molt bons per als ulls, menjar ous pot ajudar a prevenir la degeneració macular i les cataractes .

Els ous també contenen molts aminoàcids essencials necessaris per a les funcions del cos.

He de menjar ous crus o truites durant la lactància materna?

Durant la lactància, no s'ha de menjar ous poc cuits, perquè consumir ous crus pot augmentar el risc d' infecció per salmonel·la , causant febre, diarrea, vòmits, rampes d'estómac i nàusees.

A més, també cal anar amb compte amb plats com salses, amanides, tiramisú... perquè les matèries primeres per elaborar aquests plats solen ser ous crus. Si, malauradament, s'infecta amb salmonel·la, aquest bacteri sobreviu a l'intestí i afectarà la qualitat de la llet materna. A més, aquesta condició també pot provocar la deshidratació, que al seu torn redueix el subministrament de llet al cos.

Al·lèrgia a l'ou i coses a tenir en compte

Tot i que es considera segur que les dones mengin ous durant la lactància materna, també hauríeu de tenir en compte el següent:

Si menges ous durant la lactància i veus que el nadó té símptomes com nàusees, dolor abdominal, erupció cutània, dificultat per respirar, urticària, etc., cal parar i portar el nen al metge immediatament. Perquè aquests poden ser signes d'alerta d' al·lèrgia als ous en els nadons .

En cas que el vostre nadó tingui una al·lèrgia severa, haureu de ser conscient de tots els altres aliments que mengeu.

Molts aliments envasats que contenen ous també poden causar una reacció al·lèrgica al vostre nadó.

Eviteu la maionesa, els amaniments per amanides amb ous, els fregits i els aliments amb ous als restaurants.

Beveu molta aigua durant la lactància per mantenir-vos hidratat i eliminar tots els components nocius del cos.

T'expliquem com triar ous frescos i deliciosos

Per triar comprar ous frescos no és massa difícil, heu de consultar els consells per triar ous següents:

Observeu i toqueu la closca de l'ou: quan escolliu comprar ous, heu d'observar acuradament la closca de l'ou. Si observeu que la superfície de la closca de l'ou és una mica rugosa i té una capa de guix, aquest és un ou nou. Mentrestant, l'aplicació durant molt de temps tindrà una closca llisa, pot haver-hi taques fosques, florides. Quan s'exposa a la llum solar o a la llum, l'ou nou és de color vermell clar, la cambra de gas és petita, la part blanca i el rovell són clars.

Sacseja suaument: Agafes l'ou i l'agites suaument, si hi ha un soroll de cruixent o se sent el moviment de l'ou, vol dir que l'ou s'ha deixat molt de temps, malmès...

Trieu ous acabats d'envasar: si opteu per comprar ous en supermercats, botigues de conveniència, a més d'aplicar els 2 consells anteriors, només hauríeu d'escollir cartrons d'ous recentment envasats.

Com emmagatzemar els ous

Si compres ous que no s'utilitzen immediatament, cal posar-los a la nevera per conservar-los. Els ous frescos es poden emmagatzemar a la nevera durant unes 4 setmanes. Tanmateix, per garantir la qualitat, només hauríeu d'utilitzar ous durant unes 2 setmanes.

Durant la lactància, podeu menjar completament ous si el vostre nadó no té signes d'al·lèrgia. Tanmateix, tot i així, encara hauríeu de consultar el vostre metge abans d'incloure'ls a la vostra dieta per garantir la salut tant de vosaltres com del vostre nadó.