9 aliments per ajudar les mares a tenir més llet per alletar

Per als nadons, no hi ha una font de nutrició més valuosa que la llet materna. Per tant, complementar els aliments per garantir un subministrament de llet abundant i de qualitat és sempre la principal preocupació de les mares.

Els primers dies després del part són un moment important per augmentar la producció de llet materna al màxim nivell. Llavors, com augmentar la llet materna? Si us plau, consulteu l'article següent amb aFamilyToday Health!

1. Llegums

Els llegums solen ser rics en ferro, especialment les mongetes negres com les mongetes negres i els llegums. Es considera un gran aliment per a les mares lactants, especialment per als vegetarians. Es tracta d'una font d'alimentació econòmica i de gran qualitat, no derivada de proteïnes animals.

2. Nabius

Les dones que estan alletant han de complementar el seu cos amb 2 o més porcions de fruites i sucs al dia. Els nabius són l'elecció perfecta per tenir al vostre menú. Aquests deliciosos nabius estan plens de les vostres vitamines i minerals saludables i us proporcionen una dosi d'hidrats de carboni per mantenir alts els vostres nivells d'energia.

3. Arròs integral

Heu de reduir la quantitat d'hidrats de carboni a la vostra dieta diària per ajudar a perdre pes. Tanmateix, no reduïu massa, perquè la ràpida pèrdua de pes també provoca una disminució del vostre subministrament de llet i us fa sentir lent.

En canvi, podeu incorporar cereals integrals com l'arròs integral a la vostra dieta habitual per mantenir els nivells d'energia constants. Aliments com l'arròs integral proporcionen al cos les calories que necessita per obtenir la  millor llet materna .

4. Taronges

La taronja és el millor aliment per augmentar l'energia del cos de la mare. Les taronges i altres cítrics són la millor opció per a les mares lactants. Després del part, hauries de complementar el teu cos amb més vitamina C que quan estàs embarassada. Heu d'evitar menjar menjar ferralla i menjar ràpid. En canvi, hauríeu de beure suc de taronja cada dia. Aquesta és una molt bona font de vitamina C. A més, podeu triar begudes enriquides amb calci per enriquir les begudes.

5. Ous

Els ous són una manera d'afegir proteïnes essencials a la dieta diària. Podeu prioritzar els ous per esmorzar i després menjar 1 o 2 ous durs per a amanida per dinar o sopar. Hauríeu de menjar ous enriquits amb DHA per augmentar la quantitat d'àcids grassos essencials a la llet.

6. Pa integral

L'àcid fòlic és necessari per al desenvolupament normal del nadó durant els primers dies de l'embaràs. No cal que complementis aquest aliment a les últimes etapes de l'embaràs. El pa integral aporta fibra i ferro al cos.

7. Tipus de fulles verdes

Les verdures de fulla verda com els espinacs  i el bròquil són riques en vitamina A. Això és essencial per a tu i el teu nadó. A més, aquest aliment té molts altres efectes. Aquestes verdures de fulla verda són una bona font de calci, vitamina C i ferro. Aquestes verdures de fulla verda estan plenes d'antioxidants, són saludables per al cor i baixes en calories.

8. Cereals integrals

Després d'una nit sense dormir, un dels millors aliments per augmentar l'energia de la mare al matí és un esmorzar saludable amb cereals integrals. Molts cereals freds estan enriquits amb vitamines i nutrients essencials per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats diàries. Podeu fer un àpat calent i saludable remenant nabius amb llet cremosa a la vostra farina de civada.

9. Aigua

Les mares lactants estan especialment en risc de deshidratació i pèrdua d'energia. Per mantenir els nivells d'energia i la producció de llet constants, hauríeu de mantenir els nivells d'humitat constants. En lloc de beure aigua, podeu substituir altres begudes com la fruita i la llet. Heu d'anar amb compte amb les begudes que contenen cafeïna com el cafè o el te i no hauríeu de beure més de 2-3 tasses al dia. Si prens estimulants durant la lactància materna, és possible que el teu bebè estigui irritable i no pugui dormir bé.

Tant de bo, amb aliments senzills i fàcils de trobar, els àpats de les mares seran més rics i nutritius, contribuint a augmentar la quantitat de llet dels seus nadons!