Мерките за превенция на сърдечно-съдовите заболявания винаги са много спешен и необходим въпрос. Ето някои мерки, които да ви помогнат ефективно да предотвратите
Мерките за превенция на сърдечно-съдовите заболявания винаги са много спешен и необходим въпрос. Ето някои мерки, които могат да ви помогнат ефективно да предотвратите проблеми, свързани със сърцето.
1. Причини за сърдечно-съдови заболявания
Има много житейски фактори, за които е доказано, че увеличават вероятността от поява и прогресиране на сърдечно-съдови заболявания. Ето някои причини, които трябва да знаете, за да предотвратите ефективно сърдечните заболявания:
Тютюнопушене : Пушенето или тютюн за лула повишават риска от коронарна артериална болест, хипертония и периферна артериална болест.
Малка или никаква физическа активност : Липсата на физическа активност увеличава вероятността от развитие на високо кръвно налягане и коронарна артериална болест.
Наднорменото тегло е рисков фактор за диабет, високо кръвно налягане и коронарна артериална болест. Наднорменото тегло кара тялото да стагнира, намалява активността, което води до много други заболявания.
Стрес, твърде много стрес : Доказано е, че стресът в живота или психологическият стрес повишават риска от сърдечно-съдови заболявания.
Продължителният стрес е причина за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Хиперхолестеролемия : повишеният холестерол в кръвта ще насърчи процеса на атеросклероза. Също така е рисков фактор за хипертония, коронарна артериална болест и артериална болест на долните крайници.
2. Ефективни мерки за профилактика на сърдечно-съдовите заболявания
Яжте много зелени зеленчуци, плодове и риба
Зелените зеленчуци са богати на хранителни вещества: антиоксидантите помагат за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве и намаляват риска от сърдечни заболявания, благодарение на техния противовъзпалителен ефект върху кръвоносните съдове. В допълнение, те също помагат за премахване на натрупването на плака в артериите. Зелени зеленчуци: спанак, броколи ... или помагат за регулиране на кръвното налягане като портокали, банани и гъби. Добавянето на морски дарове към ежедневното меню също е много важно, особено риба: сьомга, сардини ... помагат на тялото да бъде наситено с омега-3 мастни киселини - способни да намалят ефективно риска от сърдечни заболявания.
Намалете количеството животински мазнини
Намалете до минимум консумацията на животински мазнини, особено на млечни продукти, тъй като те ще повишат холестерола повече от другите храни.
Ограничете храните с високо съдържание на енергия и ниско съдържание на хранителни вещества
Намалете до минимум приема на висококалорични и бедни на хранителни вещества храни като печива и консервирани захарни зърнени храни, някои други преработени храни и бързи храни от чипс или сушени меса. Всички те допринасят за затлъстяването и са заплаха за сърдечно-съдови заболявания.
Контролирайте теглото си, откажете пушенето
Според статистическите доклади тютюнопушенето крие много опасности за сърцето: пушачите имат два пъти по-висок процент на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с непушачите, а хората, които дишат дим, също са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото обикновените хора. Ето защо спирането на тютюнопушенето е ефективна превантивна мярка срещу сърдечно-съдови заболявания, особено при мъжете.
Управление на стреса
За да предотвратите сърдечни заболявания, научете се как да управлявате и контролирате стреса и стреса си и практикувайте прошка, като вървите напред и се учите от житейския опит, за да избегнете повтарянето на грешки.
Упражнявай се редовно
Упражнението подобрява сърдечно-съдовото здраве
Всеки ден с балансирана тренировъчна програма, включваща гъвкаво разтягане на мускулите, изграждане на издръжливост и издръжливост ще помогне за намаляване на телесното тегло, понижаване на кръвното налягане и холестерола. В същото време носи и ясен ум, здраво сърце за вас.
Използвайте функционални храни
Днес, в допълнение към комбинацията от диета и упражнения, лекарите все още препоръчват използването на функционални продукти за по-добра подкрепа на болестта. Коензим Q10 орална таблетка съчетава много хранителни активни съставки: Коензим Q10, желатин. Глицерин, лецитин от соя... подпомагат здравето на сърцето, намаляват холестерола в кръвта (при дислипидемия) и дишането на кардиомиоцитите. С 1 - 6 капсули на ден по време на хранене ще ви помогне да имате най-здраво сърце
Чрез статията, ако смятате, че сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, както по-горе, незабавно приложете тези превантивни мерки за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания!! да имаш винаги здраво сърце - бъди щастлива и здрава с любимите си хора!!
Цинхуа
