Три начина за медитация, които да ви помогнат да подобрите позитивното си настроение

Подобряването на настроението ни по позитивен и бърз начин е нещо, което всеки иска да постигне, когато емоциите ни са „на дъното“. В ежедневието всеки има време

Подобряването на настроението ни по позитивен и бърз начин е нещо, което всеки иска да постигне, когато емоциите ни са „на дъното“.

В ежедневието всеки понякога се сблъсква с нещастни и нещастни неща заради работата, любовта и семейството. Тези неща ми влошават настроението, негативизират, дори водят до много болезнени последствия. Не всеки може лесно да премине през такова отрицателно време. Когато сте в „настроение“, отдръпнете го, подобрете настроението си с медитация.

Медитацията е идеалният начин да доведете тялото си до състояние на фокус, спокойствие и да намерите отново своята радост. Ето три кратки, прости медитации, които ще ви помогнат бързо да подобрите настроението си.

1.  Медитацията подобрява настроението

Отнето време: 1 минута

Подходящо: Изваждане от лошо настроение

Направете това, когато: Чувствате се тъжни или разстроени

Благодарността е непосредствената противоотрова за вашите емоционални проблеми. Наистина няма да можете да се чувствате раздразнени и благодарни едновременно. Това е ключът към насърчаване на ефекта от медитацията за подобряване на настроението ни, възвръщайки положително състояние за себе си в рамките на 60 секунди.

Първо затворете очи и помислете за 3-ма души или неща, за които сте благодарни. Не им се обаждайте в момента! Тези три неща, за които се чувствате наистина благодарни, може да изглеждат малки за другите, но са специални за вас. Може би просто човекът, който ви е дал мястото в претъпкан автобус. Или някой специален в сърцето ти. Или здравето на децата, или просто днес е хубав ден… Няма значение колко е голям или малък, важното е да изпитваш благодарност. Накрая бавно отворете очи.

Лесно е, нали? Настроението ви по-стабилно ли е, по-спокойно?

2. Медитацията прекъсва маниите

Времетраене: 1 до 3 минути

Подходящ: Бягство от умствени мании

Направете това, когато: Има неща, които ви изкарват в лошо настроение, преследват ви, но не можете да ги изхвърлите от ума си.

Всеки има неща, които го карат да се обсебва и да се страхува. Може би това са грешките от миналото, умората да се тревожите за нещо на работа... Тези неща, трудно е да „оставите тревогите си и да се насладите на живота“. Но отсега нататък можете да използвате този метод на медитация, за да подобрите позитивното си настроение. Направете тази задача следващия път, когато не можете да спрете да мислите за нещо, което ви преследва.

Затворете очи и помислете за това, от което сте обсебени (твърде лесно, защото вече е в главата ви). Представете си компютърен екран, ръката ви лежи върху мишка. Преместете мишката, за да насочите стрелката към обекта във вашето въображение и кликнете върху него. След това си представете, че плъзгате този елемент в папката Кошче. Означава да го видиш засмукан в цифровия боклук. Сега щракнете върху Кошче. Представете си, че виждате празна, чиста, ясна страница, която се появява на екрана, и всичко, което остава, е да дишате равномерно.Ако се появи прозорец и темата, която ви преследва, се появи отново, повторете действието, докато не я видите напълно изчезнала. Нещата, които ви преследват, ще изчезнат като начина, по който натискате клавиша Delete.

3. Медитирайте, за да се освободите от задръжките

Отнето време: 1 до 3 минути (може да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо)

Подходящо: Справяне с чувство на неудовлетвореност, стрес и задръжки в задръствания

Направете това, когато: Заседнали сте в задръстване

Това е начин да подобрите положителното си настроение, когато видите безкраен поток от превозни средства, които не спират пред колата ви. Започвате да се чувствате неудобно, затруднени и стресирани поради задръстването. Не се безпокой. Обърнете внимание на пътя. Съсредоточете се върху трафика в момента и бъдете наясно със ситуацията, в която се намирате. Може да е блокирал, да закъснява, да не може да премести колата и т.н. Това, което трябва да направите сега, е да отпуснете тялото си. Не пускайте волана. Релаксиращо тук е, че слагаш краката си на земята или на пода на колата в задръствания не можеш да се движиш. Или преместете крака си обратно към педалите, за да се подготвите за превключване. Така или иначе, движете тялото си, за да избегнете скучното и възпрепятстващо чакане. И накрая, контролирайте дишането си. Дишайте дълбоко и бавно, през носа и устата през устата. След това поемете пълно дъх. Задръжте за 4 броя, след това издишайте за същите четири броя. Пребройте четири удара и повторете процеса още няколко пъти, докато се почувствате отпуснати.

След като повторите горните стъпки за медитация, трафикът може все още да е блокиран, но сте подобрили позитивното си настроение.

Скуката, депресията, задръжките и т.н. негативни емоции ще направят живота ви все по-лош. Не им позволявайте да ескалират в живота ви. Използвайте 3-те медитации по-горе, за да подобрите настроението си, да донесете баланс, радост и здравословен живот. Всеки живее веднъж в живота си, нека живеем така, че всеки ден да е прекрасен за нас.

Методите