Как да разберете дали текущата храна е здравословна или не? Кои храни с високо съдържание на фибри са полезни за храносмилателната система? Само с богати храни
Как да разберете дали текущата храна е здравословна или не? Кои храни с високо съдържание на фибри са полезни за храносмилателната система? Само с тези богати на фибри храни можете напълно да елиминирате нуждата да посещавате лекар за храносмилателни проблеми.
Храните, богати на фибри, са "панацея" не само за храносмилателната система, но и ви помагат да предотвратите много опасни заболявания: наднормено тегло и затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет, възпалителни заболявания на червата и някои видове рак. Ето защо отсега нататък трябва да прегледате дневното меню и да обърнете внимание на достатъчно фибри за тялото.
1. Прояви на добра храносмилателна система
Не можете да видите със собствените си очи как се усвоява храната, но тялото винаги показва много признаци, че работи правилно или не. Здравото тяло ще има:
- Нормална телесна миризма
- Няма реакции от страна на хранопровода като киселини, гадене
- Контролирайте глада
- Лесен за смилане и дефекация
Можете да разберете състоянието на храносмилателната си система чрез изражението на тялото си
Диетата и начинът на живот оказват пряко влияние върху храносмилателната система. Ако тренирате редовно, пиете достатъчно вода, не пушите, пиете алкохол, но все още имате проблеми с храносмилането, тогава има голяма вероятност да имате дефицит на фибри.
2. Ползи от храни с високо съдържание на фибри
Подобрете работата на червата
Храните, богати на фибри, помагат на храната да се усвоява по-добре, докато преминава през червата, което прави движенията на червата редовни и стабилни. Фибрите също ви помагат да стоите далеч от болки в стомаха и подуване, защото храната не се усвоява навреме.
Облекчаване на болки в стомаха
Има милиарди причини да имате разстроен стомах, фибрите са ефективно решение за насърчаване на стабилна храносмилателна система. Рядко се замисляме сериозно за храносмилателната система, защото смятаме, че това е естествен процес на тялото. Всъщност трябва да обърнете внимание на признаците, че храносмилателната система е в проблем, като: гастроезофагеална рефлуксна болест , гадене, болки в стомаха, необичайни движения на червата... всичко това са признаци на проблем, сериозно храносмилателно заболяване.
3. Плодове с високо съдържание на фибри

Група храни, богати на водоразтворими фибри
малини
Само една малка чаша малини осигурява 8 грама (повече от 30%) от дневните нужди на организма от фибри.
авокадо
Авокадото съдържа много хранителни вещества и е вкусно, питателно и привлекателно ястие. Само с половин авокадо веднага ще имате 6 грама фибри, еквивалентни на 22,5% от нуждите на тялото.
Черница яде
Черниците са богат източник на фибри, само да се насладите на една чаша черници ще ви зареди със 7 грама фибри.
Семена от чиа
Семената от чиа са здравословна добавка с десетки хранителни вещества, не само фибри, но и много антиоксиданти, омега 3, минерали. Семената от чиа са подходящи за тези, които спазват безглутенова диета без млечни продукти и тези, които са вегетарианци. Най-хубавото е, че можете да използвате семена от чиа с всяко, да, всяко ястие, стига да ви харесва. Причината е, че семената от чиа нямат ясно изразен вкус, така че лесно се комбинират с много различни ястия.
Видове боб
Черен боб, бял боб, боб Лима ... са храни, които съдържат много здравословни фибри. Можете да приготвите различни вкусни ястия от сладки до солени.
Зърнена закуска
Несмлените пълнозърнести храни съдържат доста неразтворими във вода фибри. Освен водоразтворимите фибри (в плодовете, боба и др.), водонеразтворимите фибри в зърнените култури също са от съществено значение за организма.

Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на водонеразтворими фибри
По-добре е да използвате естествени фибри, отколкото синтетични, защото трябва да добавите както разтворими, така и неразтворими фибри, за да балансирате храненето за тялото.
Вятър
Източник: Medicmagic