12 причини за безсъние, които ви държат будни през нощта

Установяването на причината за безсънието и преодоляването му е най-доброто решение за тези, които страдат от често безсъние. Липсата на

Установяването на причината за безсънието и преодоляването му е най-доброто решение за тези, които страдат от често безсъние.

Редовната липса на сън не само ни кара да се чувстваме уморени и изтощени, когато се събудим рано сутрин, но е и една от причините за наддаване на тегло. Липсата на сън се причинява от много фактори и има причини, които често не очакваме. Следващата статия ви дава няколко съвета, които ще ви помогнат да заспите по-бързо.

12. Неподходяща температура

Проучванията показват, че ниската температура помага за по-добър сън, като най-подходяща е между 15°C -23°C.

Решение: Използвайте климатик и го настройте на правилната температура.

Подходящата температура за пълноценен сън е между 15-23°C

11. Без упражнения

Упражненията могат да стимулират нервната система и това улеснява заспиването.

Решение : Спортувайте поне 3 часа преди лягане.

10. Нередовен график

Всеки ден, в който лягате по различно време, само затруднява заспиването всяка вечер.

Решение : Лягайте си по едно и също време всяка вечер, за предпочитане между 22 часа и не по-късно от 1 часа сутринта на следващата сутрин.

9. Твърде ярко

Дори и най-малката светлина от светодиод прави заспиването по-трудно. Колкото по-тъмно е пространството, толкова по-лесно е да заспите.

Решение : Премахнете всички източници на светлина или използвайте маскиране.

Светлината също е една от причините за безсъние

8. Шум

Шумът от трафика или гласовете на съседите... не ви позволяват да се съсредоточите върху съня и всички те са причини за безсъние.

Решение : Използвайте тапи за уши преди лягане, ако е твърде шумно.

7. Използване на грешно легло

Много хора използват леглото не само за сън, но и за работа и това само намалява качеството на съня.

Решение : Справяне с работата в офиса.

Използвайте леглото по предназначение

6. Кофеин

Някои чайове, шоколадови бонбони и кафета с кофеин са сред най-добрите напитки, които ви държат будни.

Решение : Ограничете консумацията на кофеин вечер.

5. Направете нещо, за да отпуснете тялото си

Вече си в леглото, но не можеш да заспиш. Опитвате се да заспите, но не можете.

Решение : Ако все още не сте спали 20 минути, легнете и прочетете книга (не на електронно устройство) или направете нещо релаксиращо.

4. Вино

Въпреки че алкохолът ви кара да спите, той не може да ви осигури качествен сън. На следващата сутрин ще се събудите уморени и ще ви се гади.

Решение : Ако пиете алкохол, пийте го поне 2 часа преди лягане. И е по-добре да се откажете напълно от алкохола.

Алкохолът никога не ви осигурява добър нощен сън

3. Прекомерно мислене

Когато си легнете, ако не оставите мозъка си да си почине, сънят никога не идва и само кара безсънието да продължава.

Решение : Опитайте се да не мислите твърде много, гледайте в тавана или се упражнявайте да броите овце, за да разсеете хода на мислите.

2. Липса на навици

Липсата на добри навици преди лягане ви затруднява да заспите.

Решение : Вземете душ и слушайте музика. Имайте предвид, че водата във ваната трябва да е топла, а не прекалено гореща.

1. Поза за сън

Ако лежите в позиция, в която се чувствате неудобно, винаги сънят идва много по-бавно.

Решение : Легнете там, където се чувствате най-удобно, и се опитайте да не го сменяте, докато не заспите.

Изберете удобна поза, за да заспите по-бързо и да спите по-добре

Хуонг

Източник: Brightside