Статистика за съдържанието на витамини в обикновените плодове

Познавайки съдържанието на витамини в плодовете, вие ще имате по-добър опит и избор за храна, която е едновременно привлекателна и хранително балансирана.

Познавайки съдържанието на витамини в плодовете, вие ще имате по-добър опит и избор за храна, която е едновременно привлекателна и хранително балансирана.

Витамините са изключително важни и необходими за нашето здраве. Витамините, когато се абсорбират в тялото, действат като катализатори, отговорни за усвояването и метаболизирането на храната, създавайки енергия за жизнената дейност на клетките. Освен това, благодарение на антиоксидантните свойства на витамините, тези клетки са защитени от атаката на свободните радикали, като помагат за елиминирането на токсините и борбата с инфекциите.

Витамините също са жизненоважни за естествения растеж и развитие на тялото. Дефицитът на витамини ще причини много сериозни последици, на първо място, отслабване на имунната система, след това повишен риск от много опасни заболявания.

Повечето витамини се абсорбират в тялото чрез храната, в която плодовете се считат за най-изобилен източник на витамини. Въпреки това, дори и за тези, които ядат плодове всеки ден, не всеки знае съдържанието на витамини във всеки конкретен вид.

Следващата статия предоставя статистически данни за съдържанието на витамини в популярните плодове, така че да можете да балансирате храненето в ежедневната си диета. Съдържанието е изчислено за 100g от всеки вид.

1. Ябълки

Витамините в ябълките също са много богати, особено витамините А, С и К

Ябълките се считат за богат източник на хранителни вещества с неочаквани ползи за човешкото здраве. Заедно с това съдържанието на витамини в този плод също е много богато, особено витамини А, С и К. По-конкретно:

• Витамин А: 54 347 mcg
• Витамин B6: 0041 mcg
• Витамин C: 4565 mg
• Витамин Е: 0181 мг
• Витамин К: 2173 mg

2. Кайсии

Кайсиите съдържат много високи нива на витамини А и К сред храните, които осигуряват този витамин. По-конкретно:

• Витамин А: 1925,714 mcg
• Витамин В6: 0,054 мкг
• Витамин C: 10 mg
• Витамин Е: 0885 mg
• Витамин К: 3428 mg

3. Банани

Бананът винаги е бил известен като плод не само полезен за здравето, но и често използван като незаменима съставка в много рецепти за натурални маски за грижа за кожата и косата. Съдържанието на витамини в това растение е изброено, както следва:

• Витамин А: 64 мкг
• Витамин B6: 0366 mcg
• Витамин C: 8728 mg
• Витамин Е: 0101 мг
• Витамин К: 0508 mg

4. Съдържание на витамини в плодовете: 100 г къпини съдържат

Къпините са богати на витамини А, С и К

• Витамин А: 213 888 mcg
• Витамин B6: 0029 mcg
• Витамин C: 20 972 mg
• Витамин Е: 1,166 mg
• Витамин К: 19 791 mg

5. Съдържание на витамини в плодовете: 100 г грозде имат

• Витамин А: 66,25 мкг
• Витамин В6: 0,086 мкг
• Витамин C: 10,8 mg
• Витамин Е: 0,2 mg
• Витамин К: 14,6 mg

6. Прасковено помело

Прасковен грейпфрут осигурява витамини А и С

• Витамин А: 1150.406 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0,052 (mcg)
• Витамин C: 31 219 (mg)
• Витамин Е: 13 (mg)

7. Грейпфрут с бяла плът

• Витамин А: 33,05 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0043 (mcg)
• Витамин C: 33305 (mg)
• Витамин Е: 0127 (mg)

8. Киви

Кивито е богат източник на витамини А и С

• Витамин А: 86842 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0063 (mcg)
• Витамин C: 92 763 (mg)
• Витамин Е: 1:46 (mg)
• Витамин К: 40 263 (mg)

9. Лимони

• Витамин А: 22413 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0079 (mcg)
• Витамин C: 52931 (mg)
• Витамин Е: 0155 (mg)

10. Манго

Мангото също съдържа големи количества витамини А и С

• Витамин А: 764848 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0133 (mcg)
• Витамин C: 27696 (mg)
• Витамин Е: 1121 (mg)
• Витамин К: 4202 (mg)

11. Жълт пъпеш

• Витамин А: 50 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0088 (mcg)
• Витамин C: 18 (mg)
• Витамин Е: 0018 (mg)
• Витамин К: 2882 (mg)

12. Портокали

Портокалите са богати на витамин С

• Витамин А: 225 (IU, mcg
• Витамин B6: 00.06 (mcg)
• Витамин C: 53 222 (mg)
• Витамин Е: 0177 (mg)

13. Праскова

• Витамин А: 325882 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0025 (mcg)
• Витамин C: 6588 (mg)
• Витамин Е: 0729 (mg)
• Витамин К: 2551 (mg)

14. Круша

Съдържанието на витамин А в крушите е сравнително високо

• Витамин А: 22891 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0027 (mcg)
• Витамин C: 4216 (mg)
• Витамин Е: 12:12 (mg)
• Витамин К: 4518 (mg)

15. Съдържание на витамини в плодовете: Ананас

• Витамин А: 56129 (IU, mcg)
• Витамин B6: 00:11 (mcg)
• Витамин C: 36193 (mg)
• Витамин Е: 0019 (mg)
• Витамин К: 0709 (mg)

16. Стафиди

• Витамин А: 345454 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0028 (mcg)
• Витамин C: 9545 (mg)
• Витамин Е: 0257 (mg)
• Витамин К: 6363 (mg)

17. Съдържание на витамини в плодовете: Малини

Малините помагат за допълване на витамини А и К

• Витамин А: 33333 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0055 (mcg)
• Витамин C: 26178 (mg)
• Витамин Е: 0869 (mg)
• Витамин К: 7809 (mg)

18. Съдържание на витамини в плодовете: ягоди

• Витамин А: 8333 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0,049 (mcg)
• Витамин C: 59 166 (mg)
• Витамин Е: 0:25 (mg)
• Витамин К: 2,5 (mg)

19. Съдържание на витамини в плодовете: Домат

Доматите са с изключително високо съдържание на витамини А и С

• Витамин А: 835294 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0079 (mcg)
• Витамин C: 12722 (mg)
• Витамин Е: 12:55 (mg)
• Витамин К: 7647 (mg)

20. Съдържание на витамини в плодовете: Диня

• Витамин А: 568881 (IU, mcg)
• Витамин B6: 0045 (mcg)
• Витамин C: 8111 (mg)
• Витамин Е: 0048 (mg)
• Витамин К: 0131 (mg)

По-горе е съдържанието на витамини в плодовете, които можем да получаваме всеки ден. Надяваме се, че статията може да ви предостави повече информация и опит в избора на плодове за укрепване на имунната система и здраве за цялото семейство.

гъвкаво плетене