Калцият е основно хранително вещество за тялото и може да се абсорбира чрез диетата. В природата има храни, богати на калций и можем да го допълваме ежедневно за организма по най-естествения и безопасен начин.
Калцият е основно хранително вещество за тялото и може да се абсорбира чрез диетата. В природата има храни, богати на калций и можем да го допълваме ежедневно за организма по най-естествения и безопасен начин.
Какво е калций?
Калцият се счита за химичен елемент и играе съществена роля в живота на всеки човек. В тялото около 99% от калция е концентриран в костите, а останалите 1% са концентрирани в други части. Калцият не само играе голяма роля в развитието на костите, но и за други части като мускулите, калцият също играе изключително важна роля, той стимулира кръвообращението и също така изпраща сигнали към мускулите неврон.
Всеки човек се нуждае от количество калций от около 800-1000 mg на ден, а за различните субекти количеството калций може да се променя, за да отговаря на живота им. Не трябва произволно да приемате повече от 2000 mg / ден, това може да причини други заболявания като камъни в бъбреците, да намали способността за усвояване на желязо, цинк, магнезий.
Калциевите добавки помагат за укрепване на костите, предотвратяват остеопорозата
Трябва да добавите храни, богати на естествен калций
Тъмнозелени зеленчуци
Тъмнозелените зеленчуци като кресон или спанак, маруля, целина, броколи и аспержи са с много високо съдържание на калций. Трябва редовно да добавяте тези храни в ежедневието си, за да увеличите количеството естествен калций, който е едновременно безопасен и богат.
Според най-новото проучване на учени, купа варено зеле също осигурява 245 mg (24% DV), освен това има изключително богати и разнообразни хранителни вещества и витамини като витамин А, витамин С и мед, желязо, калий, фосфор и т.н.
Ежедневното добавяне на тъмнозелени зеленчуци към прости ястия може да ви помогне да получите богато количество калций.
Видове боб
Много видове боб са с високо съдържание на калций. Те включват боб като нахут, драконов боб и соя.
Въпреки че бобът е с ниско съдържание на калории, той е изключително богат източник на калций. Можете да ги консумирате както варени, така и сурови зърна в салати. В около 100 г боб получавате около 349 мг калций, два пъти повече от соята.
Драконовият боб има най-голямо количество калций в състава, в драконовия боб се съдържат до 30-37% протит, 28-31% глуксит и много аминокиселини като лизин, метионин, цистин. Следователно редовното добавяне на драконови зърна е изключително необходимо.
Много видове боб са с високо съдържание на калций, включително боб като нахут, драконов боб и соя.
Соевите зърна се считат за богата на калций храна, когато 100 g сурови зърна съдържат до 350 mg (35% DV калций), в около 100 g тофу има 372 mg (37% DV калций). Соевите зърна също имат високи нива на други витамини А и D, които трябва да приемате ежедневно, за да предотвратите остеопороза .
Млякото и млечните продукти съдържат много калций
Млякото отдавна е популярно препоръчвана храна. Млечните продукти, както и млякото са с изключително високо съдържание на калций и трябва да се консумират ежедневно. Той не само има голямо количество калций, но също така има протеини, липиди ...
Добавянето на калций от естествени храни е безопасен, както и изключително ефективен метод. Със сигурност, ако прилагате правилно това правило, определено ще получите доста стабилно количество калций за тялото.
Ако много пъти сте объркани какво да правите, когато бебето ви има висока температура, научете 8 начина за бързо намаляване на температурата у дома за деца в следващата статия.
Марулята е позната храна, която носи много големи ползи за здравето на децата. Каним ви да разгледате следното.
Малко хора вярват, че аншоата е дребна, но е добър източник на храна за децата. С aFamilyToday Health открийте ползите от тази храна!
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
Царевицата или царевицата е любима храна на много хора. Във Виетнам царевицата се отглежда почти в цялата страна и е питателна храна. Знанието колко калории в 1 царевица ще ви помогне при планирането на дневно меню, особено за хора, които са на диета за отслабване.
Женшенът винаги е бил споменаван като рядко и ценно лекарство с много различни приложения. Използва се не само в суха, но и в прясна форма, но също така се комбинира с други лечебни билки, за да образува ценно лечебно средство. Ако все още не знаете как да използвате пресен женшен, тази статия ще бъде "спасител" за вас!
Този боб е храна, която ни е толкова позната. Соевите зърна могат да се използват за производство на мляко, преработено в много различни вкусни ястия. Не само това, този боб е и много полезен за здравето. Били ли сте някога любопитни относно хранителните компоненти на соята?
Какво да ядем с розови очи е въпрос, задаван от много пациенти с розови очи и болногледачи. Изграждането на научна и разумна диета ще помогне на пациентите да останат здрави и да се възстановят бързо.
Бадемите са питателни ядки с много ползи за здравето. Те осигуряват много основни витамини и минерали, които помагат за предотвратяване на различни заболявания. По-конкретно, какви са ползите от яденето на бадеми? Моля, вижте статията по-долу.
Лявата гуша е необичаен оток на лявата врата, който води до неудобство при хранене и ежедневни дейности на пациента.
Киселото мляко е не само вкусно ястие, което помага за охлаждане на тялото, но и продукт, който носи много ползи за здравето. Днес киселото мляко е познато ястие във всеки дом, не само за децата, но и за възрастните. Вместо да се налага да купувате предварително обработено кисело мляко от магазина, aFamilyToday Blog ще ви насочи как да направите кисело мляко от адаптирано мляко, което е едновременно просто, вкусно и мазно, както извън магазина.
Някои готини зелени зеленчуци съдържат много фибри, които помагат за детоксикацията на тялото и отблъскват пристъпите на подагра. Следователно пациентите с подагра трябва да знаят 10 добри зеленчуци за пациенти с подагра по-долу, които да допълват ежедневно.
