Сърцето е един от органите, който играе изключително важна роля в тялото, което може пряко да повлияе на здравето. За да живеете щастлив и здравословен живот, трябва да използвате здравословни за сърцето храни в ежедневната си диета. И така, какви точно са тези храни, нека разберем чрез следващата статия.
В днешното забързано модерно общество изглежда, че хората са склонни да избират бързо хранене, за да спестят повече време. Но знаете ли, че тези храни често съдържат много мазнини и не са полезни за здравето на сърцето. Колкото и да сме заети, трябва да се опитаме да отделим време за допълване със здравословни за сърцето храни. „Приятелите“ на сърцето ще ни помогнат да защитим, както и да подобрим качеството на нашето здраве всеки ден.
Трябва да добавите здравословни за сърцето храни към ежедневната си диета
Кисело мляко
Проучванията показват, че киселото мляко може да предпази и да се бори със заболявания на венците. По-специално, заболяването на венците, ако не се контролира, увеличава риска от сърдечни заболявания. Освен това японски изследователи направиха анализ на диетата и получиха резултати, които показват, че хората, които консумират млечни продукти, особено кисело мляко, имат здрави венци.
Особено в нискомасленото кисело мляко, то също така съдържа много силни антиоксиданти, витамини, фибри и пробиотици, които са полезни за храносмилателния тракт. Така че, освен че е здравословна храна за сърцето, киселото мляко има и много други големи ползи за здравето. Например, помага за подобряване на храносмилането или укрепване на имунната система на организма. Запомнете тази златна храна, ако се опитвате да разберете какво да ядете за здравето на сърцето .
грах
Ако ядете боб редовно, той е много полезен за сърцето. С всяка 1/2 чаша варен боб на ден холестеролът може да бъде намален в тялото. Бобът също е с високо съдържание на разтворими фибри, които помагат за свързването на холестерола и го предпазват от абсорбиране в червата. Освен това тази здравословна за сърцето храна съдържа и защитни за сърцето вещества като флавоноиди. Това вещество има способността да инхибира адхезията на тромбоцитите в кръвта, като по този начин намалява риска от инфаркт и инсулт.
Яденето на боб всеки ден може да намали холестерола в тялото
Цели зърна
Пълнозърнестите храни са здравословна за сърцето храна. Често виждаме хората, които ядат много зърнени храни, да са по-слаби и по-малко склонни към сърдечни заболявания. Причината вероятно е, че съдържат антиоксиданти, фитоестрогени и фитостероли, които предпазват тялото от коронарна артериална болест.
Фибрите в пълнозърнестите храни са също толкова полезни. Проучване в Харвард показа, че пациентите с диета с високо съдържание на фибри имат 40% по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези с диета с ниско съдържание на фибри. Овесените ядки, ечемикът и бобът са разтворими зърнени храни, богати на фибри, здравословни за сърцето храни, които често се избират от много хора.
Ягода
Ягодите съдържат много антиоксиданти и са страхотна здравословна храна за сърцето. Има ефект на повишаване на добрия холестерол (HDL) и понижаване на лошия холестерол (LDL), като по този начин намалява кръвното налягане на тялото. Освен това във всякаква форма, пресни или сушени, този плод е с ниско съдържание на калории и мазнини.
По-специално, ягодите също съдържат много хранителни вещества, които могат да превърнат мазнините в енергия и да насърчат развитието на костите и ставите. Експертите казват, че трябва да ядете ягоди всеки ден, защото те могат да се борят с възпалението и окисляването в тялото. Освен полифенолния компонент, черницата повишава и нивото на азотен оксид, който спомага за разширяването на кръвоносните съдове.
Яденето на ягоди помага за повишаване на добрия холестерол (HDL) и понижаване на лошия холестерол (LDL).
Сьомга
Можете да намалите риска от развитие на коронарна болест на сърцето с 30%, ако ядете 2 или повече порции риба на седмица. По-специално, сьомгата и рибата тон са два вида риби с високо съдържание на омега-3 мазнини, със способността да намаляват нивата на триглицеридите в кръвта, които могат да причинят съсирване на кръвта. Освен това помага за леко понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на неправилен сърдечен ритъм.
Освен това поради горните употреби, сьомгата е една от много популярните храни, полезни за сърцето. Защото никоя обикновена риба не осигурява повече омега-3 мастни киселини от сьомгата. Можете също да използвате ленено масло, масло от рапица и орехи за добавка с омега-3.
Кейл
Въпреки че кейлът е с ниско съдържание на калории, той е пълен с хранителни вещества като витамини К, А и С, както и фолат, манган, калций и фибри. Това са хранителни вещества, които подпомагат нормалното съсирване на кръвта. Благодарение на него можем да предотвратим калцирането на артериите или дори да предпазим костите от счупване.
По-специално, зеле, когато влезе в тялото, комбинирано с жлъчни киселини в храносмилателния тракт също помага за намаляване на нивата на холестерола в тялото. В същото време може да намали риска от коронарна болест на сърцето и да защити сърцето. Следователно можете да добавите кейл като здравословна за сърцето храна към ежедневната си диета, за да подобрите здравето си.
Кейлът е добър за здравето на сърцето
Накратко, тъй като сърцето е орган, който играе много важна роля в тялото, трябва да обърнем внимание, за да го защитим и подобрим. Защото, ако то има проблем, веднага ще бъдете засегнати. Не чакайте, докато вече е повредено, за да започнете да се грижите за него, нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да обърнем внимание на диетата с храни, които са полезни за сърцето от днес.
Правилното и достатъчно добавяне на хранителни вещества ще помогне на децата да подобрят способността си да се концентрират и да завършат училище по-добре. Нека да разгледаме и следните хранителни вещества, за да помогнем на децата да учат здрави и щастливи.
Жените след раждане с възпалено гърло, как да се лекуват, за да не повлияят на производството на мляко, е проблем, който много жени са загрижени. Следвайте и прилагайте тези супер прости, но ефективни методи по-долу.
Корейската козметична линия за грижа за красотата като цяло и корейските маски против стареене в частност са заинтересовани да използват от виетнамските вярващи в красотата поради тяхната ефективност, безопасност, както и разумни цени. създават доверие.
Добавянето на калций е от съществено значение при бременни жени, деца и възрастни хора. Въпреки това, ако се приема неправилно, калцият може да причини нежелани странични ефекти. Затова трябва да знаем какво да не ядем след прием на калций, както и определени принципи при приема на калций. Това помага на тялото да абсорбира напълно основния източник на калций.
Крастата е често срещано дерматологично заболяване днес. В допълнение към употребата на лекарства, предписани от лекарите, много хора също комбинират бани с билки у дома, които също са много популярни решения. Моля, вижте статията по-долу!
Лекият кариес е състояние, което често се пренебрегва. Колкото по-рано се разпознаят признаците на леки зъби, толкова по-лесно е лечението. И така, добре ли е да миете зъбите си с лек кариес?
Какво да ядем при зъбобол, за да ограничим и намалим болката? За да не страдате от силни болки, по време на хранене трябва да избягвате някои от следните храни. Разберете сега!
Лечението на гъбички по ноктите с листа от бетел е едно от народните средства, които отдавна се прилагат от много хора. Така че този метод наистина ли е ефективен при случаи на гъбички по ноктите? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез статията по-долу.
Някои химиотерапевтични лекарства могат да намалят производството на тромбоцити при рак. Обикновено симптомите на индуцирана от химиотерапия тромбоцитопения са преходни. В редки случаи обаче химиотерапията може да причини по-тежка тромбоцитопения.
Недостигът на въздух е често срещан симптом при много хора. Причината за тази ситуация обаче не е напълно разбрана.
