Научаването на това какво е добро за сърцето ви ще ви помогне да сте по-активни в диетата си, както и да се грижите добре за здравето на вашето семейство и за себе си.
Стресът, умората и нездравословното хранене са причините за повишен холестерол в кръвта и опасни сърдечно-съдови заболявания. Променете разумно начина си на живот и хранителните навици, стойте далеч от вредните храни, за да имате здраво сърце. Ето кои храни ще ви помогнат да отговорите на въпроса кое е полезно за сърцето.
Какво да ядем е полезно за сърцето - Овесена каша
Овесената каша съдържа много фолиева киселина, омега-3 и калий. Това е храна с високо съдържание на фибри, която може да помогне за понижаване на нивата на LDL и поддържане на кръвоносните съдове отворени, избягване на кръвни съсиреци и намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори .
Трябва да изберете натрошен овес пред преработен овес, защото има повече фибри. И може да се яде с банан, което ще ви помогне да добавите 4 g фибри.
Овесените ядки са много популярна храна за закуска
Какво да ядем е полезно за сърцето - Сьомга
„Сьомгата съдържа каротеноида астаксантин, който е много мощен антиоксидант“, казва кардиологът Стивън Т. Синатра, автор на „Намалете кръвното си налягане“ (Намалете кръвното си налягане). След осем седмици). Като храна, богата на омега-3, сьомгата ще помогне за понижаване на кръвното налягане и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
Но за по-добро представяне трябва да изберете дивоуловена сьомга, а не отгледана във ферми риба за продажба, тъй като отглежданата риба може да бъде замърсена с пестициди и тежки метали.
Ако не обичате сьомга, други мазни риби като скумрия, риба тон, сардини и херинга също могат да ви помогнат да имате здраво сърце със същия ефект.
Какво да ядем е полезно за сърцето - Авокадо
Можете да ядете авокадо с хляб или да направите десерт, за да увеличите полезните за сърцето мазнини. Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които помагат на тялото ви да се отърве от LDL и да повиши нивата на HDL.
Какво да ядете е полезно за сърцето - Авокадо ще бъде разумен избор за вас
Какво да ядем е полезно за сърцето - Зехтин
Мъжете в Крит имат повишен риск от сърдечни заболявания поради високите нива на холестерола, но сравнително малко смъртни случаи от него, според проучването на седемте страни, проучване на нивата на сърдечно-съдови заболявания в световен мащаб, това заболяване, защото в диетата им има много компоненти на зехтин.
Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на нивата на HDL и намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания.
Какво да ядем е полезно за сърцето - Ядки
Орехите, бадемите и ядките от макадамия съдържат много омега-3 и полиненаситени или мононенаситени мазнини. Не само това, но ядките също помагат за увеличаване на фибрите в диетата, казва д-р Синатра, „Подобно на зехтина, ядките са хранителни източници, които съдържат добро количество полезни за сърцето мазнини. верига.“
Какво да ядем е полезно за сърцето - Горски плодове
„Брюните са полезни за здравето на вашето сърце", казва д-р Синатра. Боровинките, малините, ягодите или други горски плодове съдържат широка гама от противовъзпалителни вещества, които помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.
Плодовете са плодове, които трябва да ядете редовно
Хапнете нещо полезно за сърцето – Спанак
Според проучване на повече от 15 000 мъже без сърдечно-съдови заболявания в продължение на 12 години, всички от които ядат 2,5 порции зеленчуци на ден, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 25% в сравнение с тези, които не ядат зеленчуци. Всяка порция зеленчуци намалява риска със 17%. Спанакът помага да поддържате сърдечно-съдовата си система здрава, защото съдържа много лутеин, фолат, калий и фибри.
Какво да ядем е полезно за сърцето - Ленено семе
Лененото семе съдържа много фибри, омега-3 и омега-6, само няколко ленени семена могат да помогнат за поддържане на сърцето здраво за дълго време. Всяка сутрин трябва да добавяте няколко ленени семена към вашата зърнена закуска, за да подпомогнете здравето на сърцето.
Какво да ядем е полезно за сърцето - Соя и храни на основата на соя
Соята помага за намаляване на холестерола и наситените мазнини, така че соята е здравословна за сърцето храна .
Трябва да ядете естествени соеви зърна, като темпе (индонезийска соя), едамаме (японска соя) или тофу.
Соевото мляко може да се използва със зърнени или овесени ядки. Но имайте предвид, че количеството сол в някои видове соя може да ви направи по-податливи на високо кръвно налягане.
Надяваме се, че статията е отговорила на въпроса „ какво да ядем е полезно за сърцето “. Освен това не забравяйте да пиете много вода и да поддържате добри навици, като например да спортувате редовно всеки ден, да си лягате рано, да ядете по-малко сол, да поддържате духа винаги бодър, да избягвате стреса, умората... Сигурни неща Това ще ви помогне има добро здраве със здраво сърце.
Лечението на високо кръвно налягане с ориенталска медицина се предпочита от много пациенти поради своите безопасни, доброкачествени и ефективни предимства. Високото кръвно налягане е болест
Лечението на високо кръвно налягане с мъжки лекарства винаги се ползва с доверие от много виетнамци поради употребата и безопасността му. Високото кръвно налягане причинява много усложнения
Бебе с обрив по шията обикновено не е животозастрашаващо, но това ще накара вашето бебе да се почувства сърбящо и неудобно. И така, какво е най-доброто решение за бебе с обрив по врата, което майката трябва да знае?
Ракът на маточната шийка е опасно заболяване, като по честота и смъртност е на второ място сред гениталните ракови заболявания при жените. Следователно ваксинацията срещу рак на шийката на матката е много необходимо нещо за жените, за да защитят здравето си.
В момента жените имат повишена нужда от инжектиране на филъри на незадоволителни места по тялото. Това има пряк ефект върху тялото, така че понякога ще има определени ефекти върху потребителя. И така, добре ли е, ако кърмите с инжекции с филър? Нека научим повече с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
7 Color Pill е името, което хората са използвали за обозначаване на крем Silkron. И така, могат ли 7 цветни хапчета да лекуват вагинален сърбеж?
Електролизираната вода, известна още като „добра вода“, добавя основни минерали, за да помогне на тялото да поддържа енергия. В резултат на това метаболитните дейности на тялото протичат нормално. И така, какво е електролизирана вода? Какви са ползите от електролитната вода за нашето здраве?
Розовите очи са заболяване, което не е твърде опасно и лесно за лечение, ако причината е известна. Въпреки това, има някои случаи на пациенти след розови очи със замъглено зрение и някои други симптоми.
Много хора не знаят разликата между розово око и трахома, което го прави трудно за лечение, което води до опасни усложнения.
Маймунската шарка е едно от редките инфекциозни заболявания, но случаите на маймунска шарка се увеличават в световен мащаб. Тъй като е заразна болест с бързо разпространение и по много различни пътища, опасна ли е маймунската шарка?
