За хората със сърдечно-съдови заболявания, освен употребата на лекарства и прилагането на диета, упражненията са също необходим фактор за подобряване на състоянието на заболяването. Упражнението помага за подобряване на издръжливостта на тялото, за да помогне за предотвратяване на болести. Следователно пациентите трябва да знаят упражненията, които са полезни за сърцето, за да подобрят здравето си.
Сърдечно-съдовите упражнения основно повишават гъвкавостта и издръжливостта на тялото, без да изискват много сила, като ходене, джогинг, плуване, колоездене, йога. Сърдечно-съдовите заболявания и профилактиката също са доста прости. Ако изберете други спортове, хората със сърдечни заболявания може да се наложи да използват много сила, което ще направи заболяването по-сериозно и може да претърпят инцидент по време на тренировка.
Прости и ефективни кардио упражнения
Ходенето е добро упражнение за сърцето
Ходенето не изисква много усилия. Трениращите могат да използват бягащата пътека и да го правят у дома. Ако нямате машина, можете да тръгнете на път и можете да карате по-бързо от обикновено, за да ускорите пулса си. Когато сте уморени, можете да намалите и когато имате сили, увеличете скоростта, за да вървите по-бързо. Разумното време за изпълнение е от 30 до 60 минути. За да ви е по-удобно, когато тренирате, трябва да носите спортни обувки и дрехи с добър ластик. Това е добро кардио упражнение, което е лесно за поддържане в дългосрочен план.
Ходенето е добро сърдечно-съдово упражнение, едновременно най-лесно и най-ефективно за всички възрасти
джогинг
Въпреки че бягането изисква много енергия, не е твърде трудно за изпълнение. След като свикнете с интензивността на упражненията, здравето ви се е подобрило много. Дейността на сърцето ви ще стане по-упорита. Освен това упражненията за бягане влияят на мускулите, ставите и бързо изгарят калории, за да ви помогнат да контролирате теглото и излишните телесни мазнини.
Джогингът е упражнение за напреднали като ходене, така че можете да го правите, след като сте свикнали с бързо ходене. Това е добро кардио упражнение, което можете да правите в съчетание с ходене.
Друго добро сърдечно-съдово упражнение е колоезденето
Ако имате велосипед, трябва да се възползвате от колоезденето, което е от съществено значение за хора със сърдечни заболявания. Подобно на бягането, колоезденето укрепва мускулите, костите, сърцето и белите дробове. Цялото ви тяло трябва да е активно, когато карате колело и особено краката ви. Следователно колоезденето също помага за изгаряне на калории и намаляване на излишната енергия в тялото. Карането на колело е добро сърдечно-съдово упражнение, ако го правите поне 30 минути на ден.
Колоезденето укрепва мускулите, костите, сърцето и белите дробове
Плуването подобрява цялостното здраве
Страхотен избор за хора със сърдечни заболявания в частност и нормални хора като цяло. Всички мускули в тялото ви работят, когато плувате, така че е много полезно кръвта да циркулира в тялото. Плуването е полезно за сърдечно-съдовата система, кръвоносната система, дихателната система и опорно-двигателния апарат, така че това е идеалното упражнение за хора със сърдечно-съдови заболявания.
Все пак трябва да имате предвид, че плуването също изисква внимателна подготовка, преди да го направите, за да избегнете животозастрашаващи инциденти с удавяне. Най-важно е да загреете тялото си преди да влезете във водата. Не плувайте в студена вода, не се опитвайте да плувате твърде силно или да задържате дъха си за дълго време, това ще повлияе на сърдечната честота.
Въпреки че плуването изисква пълно движение на тялото, при плуване, поради естествената повдигаща сила на водата, мускулите и ставите не трябва да понасят натиска на телесното тегло толкова, колкото когато бягате или карате велосипед. Така че, ако имате проблеми със ставите, можете да изберете да плувате вместо бягане с гърне или колоездене.
Практикуването на йога е полезно за сърцето
Йога е не само добро упражнение за сърцето, но също така помага за увеличаване на гъвкавостта, гъвкавостта на тялото и помага за отпускане на ума. Йога не изисква от практикуващия да полага твърде много усилия. Вместо това йога се фокусира върху гъвкавостта, баланса и използването на собственото ви телесно тегло за тренировка за издръжливост. За да можете да практикувате йога правилно, трябва да се запишете за уроци по йога с експертни инструктори, за да можете да практикувате йога най-ефективно.
Йога се фокусира върху гъвкавостта на тялото
На какво трябва да обърнат внимание хората със сърдечно-съдови заболявания, когато спортуват?
Когато изпълнявате упражнения за хора със сърдечно-съдови заболявания, трябва да обърнете внимание на спазването на някои прости правила по-долу, защото те ще бъдат „ключът“ за постигане на възможно най-добър ефект.
Бавен старт
Експерти от American Heart Association препоръчват да започнете с упражнения с умерена интензивност с честота 5-6 пъти седмично. Това не само ще ви помогне бързо да се адаптирате към тренировките, но и бързо ще подобри цялостното ви здраве и издръжливост на сърцето.
Увеличете интензивността на упражненията с течение на времето
След определен период на практика можете бавно да удължите времето за тренировка или да увеличите трудността на упражнението с малко. Това ви помага да поставите нова граница на здравето на сърцето. Внимавайте обаче да не увеличите трудността до точката, в която трябва да работите твърде много, за да постигнете целта.
Поддържайте рутинните си упражнения
След като тялото ви се адаптира към физическото обучение, опитайте се да запазите този добър навик.
От друга страна, когато практикувате, не забравяйте следните правила:
Когато страдате от сърдечно-съдови заболявания, не трябва да пренебрегвате тези добри сърдечно-съдови упражнения, както по-горе. В зависимост от вашето физическо състояние и състояние, можете да изберете едно или повече подходящи сърдечно-съдови упражнения .
Пиете кафе и не знаете как да преодолеете тази ситуация? Ако е така, моля, вижте следната статия в блога на aFamilyToday, за да научите как да предотвратите гаденето по кафе просто и ефективно!
Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!
Носът е частта от тялото, която е пряко изложена на много патогени. Почистването на носната кухина е много важно. Така че трябва ли да измия носа си с физиологичен разтвор у дома?
Косопадът е естествен процес на тялото, особено при жени, които раждат или преминават през менопауза. По-специално, нарушенията на щитовидната жлеза също са причина за повече косопад, обикновено гуша при косопад.
Хроничната гуша е опасно заболяване, което често води до увреждане на щитовидната жлеза. Според проучване пациентите с това заболяване имат много по-висок процент на хипотиреоидизъм в сравнение с общата популация.
Какъв е резултатът от ямките за белодробна емболия? Какво означава този резултат за пациенти с белодробна емболия? Нека разберем тази интересна информация чрез следващата статия.
Изведнъж един ден осъзнавате, че не ядете, не сте гладни по време на хранене и тази ситуация продължава с месеци, тогава внимавайте. Може би имате гастропареза.
Гингивитът след порцеланова коронка не е рядкост. Не само това, но и причинява много проблеми, нека разберем чрез следващата статия.
Позовавайки се на доброто лечебно вино, със сигурност няма да можете да пренебрегнете виното от горски банан, защото това е наследственото вино на хората от Северозапада с много различни приложения. Има обаче и случаи на доста опасно отравяне с бананово вино.
Всяка година има много случаи на смърт от остро алкохолно отравяне, тъй като проявите на отравяне с метанол са идентични с тези на пиянство. Следователно трябва ясно да разграничите тази разлика, за да избегнете опасност.
