Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Необходимото количество калории, които трябва да приемате всеки ден, за да не напълнеете през епидемичния сезон!
Количеството калории, необходими за натоварване на тялото всеки ден, е точно толкова, колкото да се избегне напълняването е проблем, който интересува много хора. Нека разберем за този проблем в статията по-долу точно сега!
Повечето потребители могат лесно да четат етикетите за хранителните стойности и да знаят колко калории има в ежедневните им хранителни източници. Въпреки това, не всеки разбира количеството калории, необходими за добавяне всеки ден, за да поддържа здраво тяло. Следващата статия ще ви помогне да разберете повече за този проблем!
Какво представляват калориите?
Калорията е единица, използвана за измерване на енергията, съдържаща се в храната под формата на нишесте (въглехидрати), мазнини и протеини. Калориите обикновено се използват в повечето телесни дейности като дишане, поддържане на функционирането на сърцето, говорене и ходене. Излишните калории ще се съхраняват като мазнини. Въпреки това, някои калории ще се съхраняват в черния дроб и мускулите, така че енергията да може да бъде освободена бързо в кръвния поток, ако тялото се нуждае от нея.
Калорията е мерна единица за енергията, съдържаща се в храната
Повечето храни съдържат калории, но с различни количества калории. Мазнините съдържат най-голям брой калории. Разбирането на ролята на калориите във вашата диета може да ви помогне да балансирате калориите с калориите в тялото си. Това ще ви помогне да контролирате желаното тегло.
Колко калории са необходими на ден?
Изискванията за калории за средна възрастна жена са около 2000 калории на ден за поддържане на теглото и 1500 калории на ден за загуба на един килограм тегло на седмица.
Междувременно възрастен мъж със средно тегло се нуждае от около 2500 калории на ден, за да остане активен, и от около 2000 калории, за да загуби един килограм тегло на седмица. Въпреки това количеството калории, необходими на всеки човек, може да варира в зависимост от много фактори като възраст, височина, текущо тегло, ниво на активност, метаболизъм и няколко други фактора.
Количеството калории, от което се нуждае всеки човек, зависи от много фактори
За тези, които спазват диета и се хранят здравословно, се препоръчва да ограничат консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, тъй като мазнините осигуряват повече калории. Можете да намалите приема си с 500 калории на ден за ефективна загуба на тегло. Загубата на 1-2 килограма на седмица се счита за здравословен и устойчив темп на загуба на тегло. Въпреки това не трябва да намалявате твърде много калории и не трябва да следвате непрекъснато диета с ниско съдържание на мазнини, защото това може да бъде опасно за здравето.
Някои калории осигуряват специални ползи за загуба на тегло, тъй като калориите от протеини са полезни за изграждането и поддържането на мускулите. Когато имате повече мускули, ще можете да поддържате по-добра производителност и да изгаряте повече калории. Освен това калориите от храни, богати на фибри, ще ви помогнат да се чувствате по-сити и да не сте гладни през целия ден.
Как да изчислим приема на калории?
Броенето на калории е една от основните техники, които повечето хора използват, когато се опитват да отслабнат. Съответно, калорията е единица енергия, а не мярка за тегло или хранителна плътност.
През 1990 г. правителството на САЩ прие Закона за етикетирането и образованието на хранителните стойности, стандартизирайки информацията, включително калориите, които също трябва да бъдат посочени на етикетите с хранителни данни. Това означава, че преди цялата храна в Съединените щати да бъде пакетирана и продадена, учените по храните трябва да измерят съдържанието на хранителни вещества и калории в този продукт, като използват доста сложен метод.
Как да изчислим количеството калории в дневната храна
Американският химик от 19-ти век Уилбър Атуотър, който измисли начин за индиректно оценяване на броя на калориите в храната, нарече системата 4-94. Неговите експерименти показват, че протеините и въглехидратите имат около 4 калории на грам (0,04 унции), а мазнините 9 калории на грам, оттук и системата 4-9-4. Ако приемем, че имате храна, която съдържа 10 грама [0,35 унции] протеин (10 x 4 = 40) и 5 грама [0,2 унции] мазнини (5 x 9 = 45), общата калорична стойност е 40 + 45 = 85 калории .
Сега обаче някои диетолози смятат, че изчислението на Atwater е остаряло и неточно. Според ново проучване, публикувано през 2012 г. в American Journal of Clinical Nutrition, енергийното съдържание, съдържащо се в някои храни, като ядките, не може да бъде точно изчислено от свойствата на Atwater
Поради това Американската администрация по храните и лекарствата (Food and Drug Administration) е определила ниво на толерантност от 20% за хранителните вещества, посочени на етикетите на храните, включително калории. Това означава, че тези калории може да не бъдат напълно измерени.
С горното споделяне, надяваме се, ще ви помогне да можете да отговорите на проблема, който беше поставен като необходимото количество калории, които трябва да приемате всеки ден, за да не напълнявате по време на епидемичния сезон.
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Списък с храни, които помагат на децата да наддават ефективно и безопасно
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.
Мога ли да ям таро след раждане? Ползи за здравето на таро за майки след раждане
Храненето играе важна роля за възстановяването на здравето на жената след раждане. Изборът на правилните храни за ежедневната ви диета не е труден, но не е и лесен. Възниква въпрос: Могат ли жените след раждане да ядат таро? В днешната статия за здравето блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да отговорят подробно на този въпрос.
Отговорете на въпроса: Можете ли да ядете жабешко месо с подагра?
Хората с подагра със сигурност ще бъдат много внимателни към богатите на протеини, мазни ястия, но ще бъдат ли включени ястия като жабешко месо в менюто им? Със сигурност много хора ще се чудят дали подагра може да яде жабешко месо.
Какви са ползите от питателните ядки? Добри ядки за бременни, които трябва да знаете
Храненето на бременните жени винаги е много важно и трябва да му се обръща внимание, тъй като пряко влияе върху здравето на бременната жена и развитието на плода. Яденето на питателни ядки винаги е чудесен начин да осигурите много основни хранителни вещества за плода, както и да осигурите здравето на бременната майка. И така, какви видове ядки са полезни за бременни жени?
Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец? Видове кисело мляко за вегетарианци
Киселото мляко се прави от сурово мляко и естествена ферментация, така че киселото мляко съдържа много хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали и витамини, особено пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Затова много хора, които тепърва започват да стават вегетарианци, се чудят дали могат да ядат млечни продукти? Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец?
Списък на видовете мляко за пациенти с мастна кръв
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Как да балансираме хормоните по естествен път?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Круши със стипцова захар - Ефективно средство за кашлица
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
5 лесни начина да намалите захарта в диетата си
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
Колко калории в 1 царевица? Какви са ползите за здравето от яденето на царевица?
Царевицата или царевицата е любима храна на много хора. Във Виетнам царевицата се отглежда почти в цялата страна и е питателна храна. Знанието колко калории в 1 царевица ще ви помогне при планирането на дневно меню, особено за хора, които са на диета за отслабване.