Повишаването на кръвообращението, подобряването на храносмилането, намаляването на тревожността, лечението на депресия ... са страхотни предимства на медитацията при ходене, които не всеки знае.
Нека научим за медитацията при ходене и ползите от нея чрез статията по-долу.
Какво е медитация при ходене?
Медитацията при ходене се счита за част от практиката на медитация на вниманието и има своите корени в будизма. Според будизма вниманието се разбира като осъзнаване, обръщане на внимание на случващото се в настоящето с безпристрастен, неосъждащ или сравнителен поглед, помагайки на ума да балансира и да се отпусне. Медитацията при ходене се счита за един от ефективните методи за практикуване на внимание. Можете абсолютно да практикувате тази техника вкъщи по време на епидемичния сезон, без да се налага да ходите далеч.
Ходещата медитация се разбира просто като ходене с цел медитация. Докато изпълнявате тази техника, тялото ви се отпуска и напълно фокусира ума ви върху краката, дишането и звуците при ходене. Една медитативна сесия при ходене обикновено продължава 5-10 минути на открито. По време на медитация тялото се движи с бавно темпо в кръгове или по права линия, понякога отивайки по-далеч или по-бързо. Обикновено медитацията при ходене се разпръсква между седящи сесии за медитация или възползване от честите пътувания до работното място за практикуване на медитация, като например ходене от гаража до офиса.
Медитацията при ходене води началото си от будизма
Ползи от медитацията при ходене
Засилване на кръвообращението
Едно от предимствата на медитацията при ходене е, че помага за подобряване на кръвообращението. За хора, които седят за дълги периоди от време като офис служители, преминаването към медитация при ходене ще помогне да се увеличи кръвообращението в краката. Оттам ще намерите тялото по-малко мудно и застояло.
Ефективно подобряват храносмилането
Медитацията при ходене след всяко хранене, особено когато се чувствате сити, ще помогне за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек .
Намаляване на тревожността
Тази полза беше демонстрирана чрез проучване, публикувано в научното списание Sage 2017. В което те проследиха млади хора, които практикуваха медитация при ходене в продължение на поне 10 минути. Резултатите показват, че тази техника значително намалява симптомите на тревожност и стрес. Групата хора, които просто ходеха, не показаха значително подобрение в намаляването на тревожността.
Намалете захарта
Учени от университета Чулалонгкорн (Тайланд) през 2016 г. проведоха проучване. В него участниците практикуваха внимателност или традиционна медитация при ходене в продължение на 30 минути, 3 пъти седмично в продължение на 12 последователни седмици. Резултатите показват, че медитацията при ходене има по-голям положителен ефект върху кръвната захар и кръвообращението при хора с диабет тип 2, отколкото в групата с традиционно ходене.
Лечение на депресия
Практикуването на медитация при ходене е ефективно лечение на депресия . Според проучване от 2014 г. на университета Чулалонгкорн, възрастните хора имат по-малко депресивни симптоми и по-стабилно кръвно налягане след практикуване на медитация при ходене.
Увеличаване на щастието
Учените насърчават ходенето в природни пространства като паркове, градини, места с много дървета. Това може да ви помогне да увеличите чувството си за благополучие и баланс.
Медитацията при ходене може да ви направи по-щастливи
Спи по-добре
Медитацията при ходене е много добра за тези, които имат проблеми със съня. Проучване на университета Eötvös Loránd (Унгария) от 2019 г. показа, че редовните упражнения с умерена интензивност имат положителен ефект върху качеството на съня. Ходенето може да помогне за подобряване на гъвкавостта и намаляване на мускулното напрежение, така че тялото да се чувства по-добре физически. Освен това, ако практикувате медитация при ходене сутрин, това ще ви помогне да успокоите и изчистите ума си, така че да можете да спите дълбоко всяка вечер.
Медитацията при ходене прави упражненията по-приятни
Екип от Университета на Вашингтон (САЩ) през 2018 г. установи, че хората, които са слушали запис на внимателност, докато вървят 10 минути на бягаща пътека, намират дейността за по-приятна. Това предполага, че интегрирането на вниманието може да вдъхнови навици за упражнения.
Вдъхновявайте творчеството
Вдъхновяването на творчеството е голяма полза от медитацията при ходене. Редовното практикуване на тази техника ще ви помогне да се съсредоточите повече, ще стимулира креативността, ще подобри уменията за решаване на проблеми или ще сподели нови идеи.
Внесете баланс
Последното голямо предимство на медитацията при ходене, което искаме да споменем, е, че носи баланс. Тайландско проучване от 2019 г. на 58 възрастни жени установи, че медитацията при ходене може да насърчи по-добър баланс. Практиката включва осъзнаване на координираните движения на краката и глезените при бавно ходене. Балансираното представяне е по-ниско при възрастни хора, които не се занимават с физически упражнения.
Внасянето на баланс в живота е ползата от медитацията при ходене
По този начин може да се види, че медитацията при ходене носи много големи ползи за физическото и психическото здраве на хората. И така, защо се колебаете да опитате медитация при ходене днес?
Колко време отнема премахването на отока и раната да заздравее напълно, както обикновено, е грижа на всеки, когато извършва операция на клепачите. Всъщност колко време е необходимо, за да се отървете от подуването, зависи от много фактори. Нека разберем заедно.
Уртикарията около очите значително влияе върху качеството на живот и здравето на пациента. И така, каква е причината за заболяването и опасно ли е?
Следродилната депресия е изключително опасна болест, а още по-страшни са, когато и двамата родители я имат. Симптомите на депресия при мъжете обаче често се пренебрегват, защото всички изглежда подценяват напрежението, което бащите трябва да понесат по време на бременност и раждане.
Пубертетът е много важен крайъгълен камък в развитието на децата, който бележи началото на психофизиологичното съзряване. Въпреки това, децата в пубертета често изпитват нарушения, които влияят неблагоприятно на развитието, които се дължат главно на липсата на разбиране на родителите как да се грижат за децата си по време на пубертета.
Веднъж преболедували варицела, ще имате доживотен имунитет срещу болестта. Това означава, че няма да се разболеете от варицела втори път (освен ако не сте с отслабен имунитет).
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
Ретинолът има изключителни свойства против стареене. Следователно, стъпките за грижа за кожата с ретинол трябва да се извършват правилно, за да се постигне висок ефект от грижата за кожата
Диабетът се счита за опасно заболяване, колкото по-рано се разпознае диабетът, толкова по-висока е степента на контрол на заболяването. 1. Пациентът често е жаден
