Повишаването на кръвообращението, подобряването на храносмилането, намаляването на тревожността, лечението на депресия ... са страхотни предимства на медитацията при ходене, които не всеки знае.
Нека научим за медитацията при ходене и ползите от нея чрез статията по-долу.
Какво е медитация при ходене?
Медитацията при ходене се счита за част от практиката на медитация на вниманието и има своите корени в будизма. Според будизма вниманието се разбира като осъзнаване, обръщане на внимание на случващото се в настоящето с безпристрастен, неосъждащ или сравнителен поглед, помагайки на ума да балансира и да се отпусне. Медитацията при ходене се счита за един от ефективните методи за практикуване на внимание. Можете абсолютно да практикувате тази техника вкъщи по време на епидемичния сезон, без да се налага да ходите далеч.
Ходещата медитация се разбира просто като ходене с цел медитация. Докато изпълнявате тази техника, тялото ви се отпуска и напълно фокусира ума ви върху краката, дишането и звуците при ходене. Една медитативна сесия при ходене обикновено продължава 5-10 минути на открито. По време на медитация тялото се движи с бавно темпо в кръгове или по права линия, понякога отивайки по-далеч или по-бързо. Обикновено медитацията при ходене се разпръсква между седящи сесии за медитация или възползване от честите пътувания до работното място за практикуване на медитация, като например ходене от гаража до офиса.
Медитацията при ходене води началото си от будизма
Ползи от медитацията при ходене
Засилване на кръвообращението
Едно от предимствата на медитацията при ходене е, че помага за подобряване на кръвообращението. За хора, които седят за дълги периоди от време като офис служители, преминаването към медитация при ходене ще помогне да се увеличи кръвообращението в краката. Оттам ще намерите тялото по-малко мудно и застояло.
Ефективно подобряват храносмилането
Медитацията при ходене след всяко хранене, особено когато се чувствате сити, ще помогне за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек .
Намаляване на тревожността
Тази полза беше демонстрирана чрез проучване, публикувано в научното списание Sage 2017. В което те проследиха млади хора, които практикуваха медитация при ходене в продължение на поне 10 минути. Резултатите показват, че тази техника значително намалява симптомите на тревожност и стрес. Групата хора, които просто ходеха, не показаха значително подобрение в намаляването на тревожността.
Намалете захарта
Учени от университета Чулалонгкорн (Тайланд) през 2016 г. проведоха проучване. В него участниците практикуваха внимателност или традиционна медитация при ходене в продължение на 30 минути, 3 пъти седмично в продължение на 12 последователни седмици. Резултатите показват, че медитацията при ходене има по-голям положителен ефект върху кръвната захар и кръвообращението при хора с диабет тип 2, отколкото в групата с традиционно ходене.
Лечение на депресия
Практикуването на медитация при ходене е ефективно лечение на депресия . Според проучване от 2014 г. на университета Чулалонгкорн, възрастните хора имат по-малко депресивни симптоми и по-стабилно кръвно налягане след практикуване на медитация при ходене.
Увеличаване на щастието
Учените насърчават ходенето в природни пространства като паркове, градини, места с много дървета. Това може да ви помогне да увеличите чувството си за благополучие и баланс.
Медитацията при ходене може да ви направи по-щастливи
Спи по-добре
Медитацията при ходене е много добра за тези, които имат проблеми със съня. Проучване на университета Eötvös Loránd (Унгария) от 2019 г. показа, че редовните упражнения с умерена интензивност имат положителен ефект върху качеството на съня. Ходенето може да помогне за подобряване на гъвкавостта и намаляване на мускулното напрежение, така че тялото да се чувства по-добре физически. Освен това, ако практикувате медитация при ходене сутрин, това ще ви помогне да успокоите и изчистите ума си, така че да можете да спите дълбоко всяка вечер.
Медитацията при ходене прави упражненията по-приятни
Екип от Университета на Вашингтон (САЩ) през 2018 г. установи, че хората, които са слушали запис на внимателност, докато вървят 10 минути на бягаща пътека, намират дейността за по-приятна. Това предполага, че интегрирането на вниманието може да вдъхнови навици за упражнения.
Вдъхновявайте творчеството
Вдъхновяването на творчеството е голяма полза от медитацията при ходене. Редовното практикуване на тази техника ще ви помогне да се съсредоточите повече, ще стимулира креативността, ще подобри уменията за решаване на проблеми или ще сподели нови идеи.
Внесете баланс
Последното голямо предимство на медитацията при ходене, което искаме да споменем, е, че носи баланс. Тайландско проучване от 2019 г. на 58 възрастни жени установи, че медитацията при ходене може да насърчи по-добър баланс. Практиката включва осъзнаване на координираните движения на краката и глезените при бавно ходене. Балансираното представяне е по-ниско при възрастни хора, които не се занимават с физически упражнения.
Внасянето на баланс в живота е ползата от медитацията при ходене
По този начин може да се види, че медитацията при ходене носи много големи ползи за физическото и психическото здраве на хората. И така, защо се колебаете да опитате медитация при ходене днес?
Обаждането на няколкомесечни бебета е един от въпросите, които много родители си задават по време на периода на отглеждане на децата. В този момент физическото и когнитивното развитие на децата е въпрос на особена грижа за родителите.
Зачервените и сърбящи очи са заболяване, което кара много хора да се чувстват неудобно, така че каква е причината за заболяването, за да може да се предотврати навреме?
Розовото око, известно още като конюнктивит, е възпаление на окото, причинено от бактерии или вируси. И така, какво причинява червени, сълзещи очи?
Машината за епилация е избрана от много хора, защото премахва космите лесно и ефективно. Могат ли обаче машините за епилация наистина да премахнат космите за постоянно? Нека разберем с нас направо чрез статията по-долу!
Как да излекувате кихане и хрема при деца у дома, без лекарства, спомагат за укрепване на съпротивителните сили на бебето, бързо премахват симптомите на настинка.
Кихането по време на бременност не засяга плода, но ако непрекъснатото кихане е придружено от болки в корема, долната част на корема, ... бременните жени трябва да потърсят лекар.
Варицелата е едно от най-често срещаните заболявания във Виетнам. Повечето хора изпитват това заболяване поне веднъж в живота си. Заболяването често причинява много различни прояви, като варицелата причинява главоболие е един от най-типичните симптоми. Ето защо трябва да сте оборудвани с достатъчно познания за това заболяване, за да вземете мерки за предотвратяването и лечението му навреме.
Пробиването на уши за бебета от 2 до 3 дни е най-подходящото време, нали? Кога е най-подходящото време да пробиете ушите на вашето бебе? Консултирайте се сега.
Когато имате ХОББ, имате много възможности да включите в диетата си. И така, какво трябва да ядете с хронична обструктивна белодробна болест, за да сте сигурни в добро здраве?
Артритът е общ термин, използван за обозначаване на всички заболявания, които засягат структурата и функционирането на ставите. Въпреки това, ако пациентът за съжаление има артрит, но пациентът все още го мързи да позволи на тялото да бъде активно, съществува риск от причиняване на много други заболявания. Следователно упражненията за хора с артрит, които Blog aFamilyToday предлага днес, ще бъдат ефективен ключ за това състояние.
