Редовният рутинен джогинг може да ви помогне да имате силно здраве, силен ум и красиво тяло. Ето някои неочаквани ползи за здравето от бягането, на които можете да се обърнете!
Ползите от бягането са неоспорими и не всеки, който бяга, знае. Ето някои неочаквани ползи за здравето от бягането, за да ви мотивират да започнете план за бягане, който да ви помогне да останете здрави. Нека се консултираме сега!
1. Ефектът от бягането помага за увеличаване на продължителността на живота
Някои проучвания показват, че ежедневното тичане ще ви помогне да живеете по-дълго. В същото време хората с навика да джогинг също имат по-ниска смъртност от тези, които не бягат с до 25-30%. Дори ако бягате само веднъж седмично, пак ще бъде по-ефективно, отколкото ако не бягате.
Някои други проучвания също показват, че бягането също може да помогне за увеличаване на продължителността на живота с около 3 години. Тази полза се дължи на факта, че редовното бягане ще спомогне за подобряване на здравето на сърцето, контролира глюкозата и инсулина, за да подпомогне укрепването на костите. В същото време той също така помага за регулиране на хормоните и поддържа нервите. В допълнение, джогингът също ви помага да намалите мазнините и холестерола.
Неочаквани ползи за здравето от бягането
2. Джогингът ви помага да увеличите производителността на работата
Практикуването на навика да бягате не само ви помага да живеете по-дълго, но също така има способността да увеличи производителността на труда, да бъдете по-активни и здрави. Едно проучване сравнява хора на 50 години, които редовно тичат, с тези, които не го правят. Резултатите показват, че след 21 години смъртността при редовните бегачи е с около 50% по-ниска, отколкото при небегачите.
Нещо повече, хората, които нямат навика да бягат, често са склонни да се разболяват 11-16 години по-рано от бегачите. Това означава, че бегачите са склонни да останат по-млади и здрави.
3. Ползите от бягането ви помагат да спите добре
Добрият нощен сън ще ви помогне да подобрите концентрацията, да подобрите спортните постижения и да засилите активността на имунната система. В допълнение, добрият нощен сън също ви помага да намалите риска от затлъстяване, диабет, инсулт, депресия, възпаление ...
Според много проучвания навикът за джогинг също ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълбоко за по-бързо възстановяване на здравето на тялото. Това ще бъде много добре за тези, които често имат проблеми със съня или често се събуждат посред нощ.
Бягането ще ви помогне да спите по-добре и да спите по-дълбоко
За да подобрите съня, можете да практикувате джогинг сутрин или следобед. Ако практикувате джогинг вечер, особено по време на около 1 час преди лягане, трябва да правите само нежни упражнения за джогинг, а не прекалено много упражнения. Ако сте прекалено активни вечер, лесно ще заспите по-дълбоко.
4. Джогингът помага за облекчаване на болките в коленете и гърба
Хората, които не тичат или не спортуват редовно, когато остареят, са по-склонни да изпитват проблеми с коленете и гърба, отколкото тези, които имат редовен навик да бягат.
Едно проучване сравнява 675 маратонци с тези, които не са се занимавали с физическа активност. Резултатите показват, че процентът на артрит при хора, които не тичат редовно, също е по-нисък, отколкото при тези, които не тичат. Изследователите също така добавиха, че джогингът не засяга ставните тъкани като колянната става. И друго проучване също показа, че редовният джогинг за дълго време също намалява проблемите, свързани с дисковата херния.
5. Бягането ви помага да поддържате стройна фигура
Бягането е един от ефективните методи за отслабване , тъй като това ще ви помогне да изгорите повече калории. Не е обаче, че колкото по-бързо бягате, толкова повече ще отслабнете, но бавното бягане ще ви помогне да отслабнете по-ефективно. Бавното бягане обаче ще ви струва повече от два пъти повече от бързото, за да постигнете добри резултати.
Има хора, които лесно отслабват, но не могат да поддържат здрава фигура. Изследванията показват, че хората, които редовно бягат, може да отслабнат повече в рамките на 6 месеца, но след това телесното им тегло продължава да се увеличава, дори повече от преди. Затова трябва да постоянствате в беговите тренировки и да комбинирате разумен хранителен режим, за да увеличите ефективността на отслабването.
6. Ефектът от бягането спомага за повишаване на имунната система
Изследователят Дейвид Ниман е прекарал 40 години в изследване на връзката между упражненията и имунитета. Освен това той установи, че ако редовно спортувате в комбинация с диета с червени, черни и сини горски плодове, това ще помогне за укрепване на имунната система.
В допълнение, бягането също може да помогне на тялото да се бори с болестта, да помогне за увеличаване на полезните бактерии в червата и да подобри отговора на антителата. Не само това, навикът за джогинг също ви помага да намалите възпалението, намалявайки риска от инфекции на горните дихателни пътища и грип.
Бягането също ще помогне за укрепване на имунната система
7. Бягането намалява риска от рак
Според проучване от 2016 г. хората, които поддържат навика да бягат и спортуват редовно, също намаляват риска от 26 различни вида рак в сравнение с тези, които спортуват малко или изобщо не спортуват.
Освен това навикът за редовен джогинг също е много полезен, ако за съжаление имате рак. Тази дейност не само намалява страничните ефекти от лечението на рак, но също така помага за поддържане на вашето физическо и психическо здраве.
Въпреки че ползите за здравето от бягането са огромни, трябва да спортувате само умерено. Правилното бягане също ви помага да избегнете риска от прегаряне и нараняване.
По време на бременност жените често стават по-чувствителни към всичко. Те обикновено нямат проблем с ездата на дълги разстояния, но когато са бременни, те са много податливи на болест по време на пътуване. В такива случаи, дали бременните жени могат да приемат лекарства за болест на пътуването, е въпрос, който интересува много бременни жени.
Бамбуковите издънки са познато ястие от виетнамската кухня, което често се появява в семейните ястия. Освен полезни вещества за тялото, бамбуковите издънки съдържат и доста токсини, които причиняват отравяне. Затова хората често се чудят дали бременните жени могат да ядат бамбукови издънки и на какво да обърнат внимание, когато ядат бамбукови издънки.
Добавянето на храни, които са полезни за сперматозоидите в диетата, спомага за повишаване на качеството и количеството на сперматозоидите, като по този начин увеличава способността за зачеване при жените и за раждане на деца от мъже.
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Лечим ли е ракът на кожата в ранните етапи е въпрос, който много хора си задават, когато за първи път познаят болестта, така че има ли трудности при лечението на болестта?
Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.
Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.
Контрацептивният имплант е безопасен временен метод за контрацепция, прилаган от много жени. И така, след имплантирането на контрацептивния стик, какво трябва да се въздържа, за да се гарантира неговата ефективност?
До 30% от населението в западните страни страда от гастроезофагеална рефлуксна болест. Но във Виетнам това заболяване се появи едва през последните няколко години. Въпреки това, не трябва да бъдете субективни, защото те могат да причинят много опасни усложнения. Ето защо, ако видите следните 3 симптома, трябва незабавно да посетите лекар за навременна корекция.
Ако симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест не се коригират бързо, болестта ще прогресира бързо и ще причини много усложнения като стомашна перфорация, рак на хранопровода с висока смъртност. Затова трябва незабавно да спасите тази ситуация с няколко съвета по-долу.
