Редовният рутинен джогинг може да ви помогне да имате силно здраве, силен ум и красиво тяло. Ето някои неочаквани ползи за здравето от бягането, на които можете да се обърнете!
Ползите от бягането са неоспорими и не всеки, който бяга, знае. Ето някои неочаквани ползи за здравето от бягането, за да ви мотивират да започнете план за бягане, който да ви помогне да останете здрави. Нека се консултираме сега!
1. Ефектът от бягането помага за увеличаване на продължителността на живота
Някои проучвания показват, че ежедневното тичане ще ви помогне да живеете по-дълго. В същото време хората с навика да джогинг също имат по-ниска смъртност от тези, които не бягат с до 25-30%. Дори ако бягате само веднъж седмично, пак ще бъде по-ефективно, отколкото ако не бягате.
Някои други проучвания също показват, че бягането също може да помогне за увеличаване на продължителността на живота с около 3 години. Тази полза се дължи на факта, че редовното бягане ще спомогне за подобряване на здравето на сърцето, контролира глюкозата и инсулина, за да подпомогне укрепването на костите. В същото време той също така помага за регулиране на хормоните и поддържа нервите. В допълнение, джогингът също ви помага да намалите мазнините и холестерола.
Неочаквани ползи за здравето от бягането
2. Джогингът ви помага да увеличите производителността на работата
Практикуването на навика да бягате не само ви помага да живеете по-дълго, но също така има способността да увеличи производителността на труда, да бъдете по-активни и здрави. Едно проучване сравнява хора на 50 години, които редовно тичат, с тези, които не го правят. Резултатите показват, че след 21 години смъртността при редовните бегачи е с около 50% по-ниска, отколкото при небегачите.
Нещо повече, хората, които нямат навика да бягат, често са склонни да се разболяват 11-16 години по-рано от бегачите. Това означава, че бегачите са склонни да останат по-млади и здрави.
3. Ползите от бягането ви помагат да спите добре
Добрият нощен сън ще ви помогне да подобрите концентрацията, да подобрите спортните постижения и да засилите активността на имунната система. В допълнение, добрият нощен сън също ви помага да намалите риска от затлъстяване, диабет, инсулт, депресия, възпаление ...
Според много проучвания навикът за джогинг също ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълбоко за по-бързо възстановяване на здравето на тялото. Това ще бъде много добре за тези, които често имат проблеми със съня или често се събуждат посред нощ.
Бягането ще ви помогне да спите по-добре и да спите по-дълбоко
За да подобрите съня, можете да практикувате джогинг сутрин или следобед. Ако практикувате джогинг вечер, особено по време на около 1 час преди лягане, трябва да правите само нежни упражнения за джогинг, а не прекалено много упражнения. Ако сте прекалено активни вечер, лесно ще заспите по-дълбоко.
4. Джогингът помага за облекчаване на болките в коленете и гърба
Хората, които не тичат или не спортуват редовно, когато остареят, са по-склонни да изпитват проблеми с коленете и гърба, отколкото тези, които имат редовен навик да бягат.
Едно проучване сравнява 675 маратонци с тези, които не са се занимавали с физическа активност. Резултатите показват, че процентът на артрит при хора, които не тичат редовно, също е по-нисък, отколкото при тези, които не тичат. Изследователите също така добавиха, че джогингът не засяга ставните тъкани като колянната става. И друго проучване също показа, че редовният джогинг за дълго време също намалява проблемите, свързани с дисковата херния.
5. Бягането ви помага да поддържате стройна фигура
Бягането е един от ефективните методи за отслабване , тъй като това ще ви помогне да изгорите повече калории. Не е обаче, че колкото по-бързо бягате, толкова повече ще отслабнете, но бавното бягане ще ви помогне да отслабнете по-ефективно. Бавното бягане обаче ще ви струва повече от два пъти повече от бързото, за да постигнете добри резултати.
Има хора, които лесно отслабват, но не могат да поддържат здрава фигура. Изследванията показват, че хората, които редовно бягат, може да отслабнат повече в рамките на 6 месеца, но след това телесното им тегло продължава да се увеличава, дори повече от преди. Затова трябва да постоянствате в беговите тренировки и да комбинирате разумен хранителен режим, за да увеличите ефективността на отслабването.
6. Ефектът от бягането спомага за повишаване на имунната система
Изследователят Дейвид Ниман е прекарал 40 години в изследване на връзката между упражненията и имунитета. Освен това той установи, че ако редовно спортувате в комбинация с диета с червени, черни и сини горски плодове, това ще помогне за укрепване на имунната система.
В допълнение, бягането също може да помогне на тялото да се бори с болестта, да помогне за увеличаване на полезните бактерии в червата и да подобри отговора на антителата. Не само това, навикът за джогинг също ви помага да намалите възпалението, намалявайки риска от инфекции на горните дихателни пътища и грип.
Бягането също ще помогне за укрепване на имунната система
7. Бягането намалява риска от рак
Според проучване от 2016 г. хората, които поддържат навика да бягат и спортуват редовно, също намаляват риска от 26 различни вида рак в сравнение с тези, които спортуват малко или изобщо не спортуват.
Освен това навикът за редовен джогинг също е много полезен, ако за съжаление имате рак. Тази дейност не само намалява страничните ефекти от лечението на рак, но също така помага за поддържане на вашето физическо и психическо здраве.
Въпреки че ползите за здравето от бягането са огромни, трябва да спортувате само умерено. Правилното бягане също ви помага да избегнете риска от прегаряне и нараняване.
Много е важно и необходимо да пазим и да се грижим за здравето на черния дроб точно сега. Нека разберем как да защитим по-добре черния дроб с таблетките DHC Liver Essence + Ornithine.
Стресът причинява наддаване на тегло е мания за много хора, особено за жените. И така, нека разберем как да поправим тази ситуация в статията по-долу!
Туберкулозният менингит може да се появи на всяка възраст, причинявайки много неприятни симптоми. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за това заболяване чрез следната статия!
Спонтанният аборт засяга както физическото, така и психическото здраве, но двойките, които се опитват да имат деца, ценят всяка възможност за зачеване. И така, колко време отнема отново да правите секс след спонтанен аборт? Времето зависи от индивида.
Как да използвате пара от чесън за лечение на настинки и грип за бременни жени ще ви помогне да ограничите употребата на западната медицина по време на бременност, за да осигурите здравето на майката и бебето. Консултирайте се сега!
По време на бременност жената трябва да се оборудва с необходимите знания, така че бебето да се роди здраво и да се развива нормално. По-специално, преди раждането трябва точно да определим позицията на плода, за да можем да изберем подходящата форма на раждане. Знаете ли коя е първата позиция?
Нарушението на коагулацията по време на бременност е опасно усложнение, което води до необичайно образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Трябва да сме нащрек за тези заболявания, защото те могат да представляват голяма опасност за здравето на майката и бебето.
Кои хранителни вещества са незаменими по време на бременност е нещо, което интересува много хора. И как майките трябва да допълват тези хранителни вещества, за да бъдат безопасни и разумни, всичко ще бъде отговорено в следващата статия.
Дисковата херния на шийните прешлени е доста често срещана и причинява много неудобства и дискомфорт на пациентите. Това състояние възниква, когато повредената част на диска се откъсне от дисковата капсула поради достатъчно голяма сила, действаща върху него. Това причинява болка, изтръпване и затруднено движение. И така, какво е лечението на дискова херния на шийните прешлени?
Много жени, когато видят, че кожата на лицето им е алергична, "дебнат" и злоупотребяват с много бързи мерки за лечение, като случайно влошават ситуацията. Кожата на лицето е крехка и чувствителна, затова опитайте да използвате солена вода за лечение на кожни алергии с безопасни и ефективни резултати.
