По време на бременността майките трябва да обърнат повече внимание на храненето, дейностите и упражненията по правилния начин и в умерени количества. Статията споделя някои начини за грижа за бременните майки у дома, за да се гарантира здравето на майката и здравословното развитие на плода.
За да имат здравословна бременност и успешно раждане, бременните жени трябва да планират всеки елемент като подходяща диета, дейности и упражнения. Това ще донесе много ползи за здравето и психиката на майката и бебето през цялата бременност.
Научен начин на живот за бременни жени по време на бременност
График за цял живот за бременни жени
За да имате здравословна бременност, трябва да създадете график с елементи като почивка, хранене, релаксация и упражнения през деня. Умереното хранене и живот ще помогнат на майките да намалят стреса и умората по време на бременност, създавайки солидна предпоставка за деня на раждането. График на научните дейности, към който бременните майки могат да се обърнат:
6-7 сутринта: Събудете се рано и тренирайте
Събуждането рано и сутрин ще помогне на майките да се чувстват комфортно, а за майките, които все още работят по време на бременност, този период ще помогне на майките както да спортуват, така и да закусват... дълъг работен ден.
От 7-8 часа: Яжте питателна закуска
За бременните жени закуската е много важна, така че трябва да приготвите закуска с групи храни като:
Зърнени храни или нишестени продукти като хляб, овесена каша .., за да осигурят адекватно хранене, да помогнат на храносмилателната ви система да работи ритмично и да ограничат дискомфорта и подуването по време на сутрешното гадене.
Мляко или зеленчуци, плодове. След закуска с нишесте майката трябва да пие повече мляко или да яде повече плодове като папая, банани, ягоди, череши или сушени ядки, за да добави витамини и минерали.
От 12-13 часа: Обяд
Животът и правилното хранене помагат на майките да имат здравословна бременност
Майките, които си стоят вкъщи или отиват на работа, също трябва да обядват навреме, след което да си направят почивка за около 30 минути или да подремнат, за да се заредят с енергия. Бременните жени не трябва да ядат много на обяд, а да ги разпределят на много междинни хранения през деня, с достатъчно въглехидрати, протеини, мазнини, фибри и витамини и минерали. В зависимост от количеството калории, които майката трябва да приема през всеки месец от бременността, майката трябва да състави най-подходящата диета, можете да поискате повече съвети от лекаря.
Вечеряйте до 6 часа, яжте леки закуски до 8 часа и си лягайте преди 10 часа
Майката трябва да приключи деня и да си легне преди 10 сутринта, за да осигури здраве, както и да има качествен сън, преди да стане рано сутрин. Сънят по 8 часа на ден помага на майките да намалят умората и да имат повече енергия за новия ден.
Упражнението по правилния начин за подобряване на здравето и издръжливостта
Упражнението по правилния начин помага за укрепване на издръжливостта и здравето на майката
Упражнението по време на бременност не само помага на майката да упражнява здравето и гъвкавостта на тялото, но също така допринася значително за контролиране на теглото на майката по време на бременност. Жените, които спортуват усърдно по време на бременност, ще възвърнат първоначалната си форма по-бързо от останалите.
Най-важното нещо, когато започвате домашен режим на упражнения е, че трябва да практикувате ритмични движения, да отпуснете тялото си и да отпуснете ума си, а не дългите и интензивни упражнения, които да ви помогнат да се отпуснете.Отслабнете, поддържайте форма. Упражненията, които майките трябва да прилагат, за да имат по-добър сън и здрава бременност.
Плуване или йога
За бременни майки през първите месеци на бременността те могат да бъдат малко по-гъвкави, със сесии по плуване за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, подобряване на кръвообращението или йога упражнения за увеличаване на гъвкавостта на таза. , облекчаване на болките в гърба и корема . Трябва да се упражнява в умерени граници, не трябва да се упражнява до изтощение или болка в която и да е част, трябва да се разделят дейностите на дните от седмицата в комбинация с адекватна диета и почивка.
Аеробика или аеробика?
Тези упражнения са свързани главно с ритмични движения на крайниците, които помагат на майките да храносмилат по-бързо, намаляват излишните мазнини също чрез увеличаване на сърдечната честота и изпотяване. Всеки ден майките трябва да отделят около 30 минути за аеробни упражнения, разделени на 3 кратки упражнения в рамките на няколко минути, за да помогнат на мускулите да се отпуснат и да станат по-гъвкави. Майките могат да прилагат тези упражнения в средните месеци на бременността.
Релаксираща разходка
В последните месеци на бременността, когато коремът на майката започва да расте и движението също е по-трудно, опитайте се да отделите време рано сутрин за разпускаща разходка. Получаването на достатъчно сън и ранното събуждане ще помогне на ума на мама да се отпусне, разходките из къщата или разходките в парка със съпруга и приятелите ви ще помогнат на тялото ви да се отпусне, да намали стреса и да се смеси с природата, да диша свеж и ефирен въздух.
Кегелс
Упражненията на Кегел са подходящи за майки с леки натоварвания след периода на раждане. Тези упражнения помагат на тазовите мускули да се възстановят по-добре, предотвратявайки риска от пролапс на матката след раждането. Майките трябва да научат кегелите и да започнат да практикуват около 1-2 месеца след раждането, за да възвърнат бързо формата и еластичността на тялото.
Научете най-новите безопасни позиции за спане при бременност, гарантиращи комфорт и безопасност за майка и бебе. Експертни съвети с акцент върху <strong>безопасни позиции за спане</strong> и техники за подобряване на съня.
Както при всяко лекарство или медицинска процедура, епидуралната анестезия носи определени опасности. Страничните ефекти на епидуралната анестезия могат да засегнат както майката, така и бебето.
Субхорионният хематом обикновено не причинява много усложнения, но в някои случаи може да причини спонтанен аборт или да засегне бебето.
aFamilyToday Health – Вижте упражненията за бременни жени през първия триместър, за да ви помогнат да имате добра здравословна основа по време на бременност и отглеждане на деца.
Ако не сте сигурни какво да ядете, за да родите момиче, определено не пренебрегвайте 11-те храни, които aFamilyToday Health представя в следващата статия!
Как е безопасно за бременните жени да спят, полезно ли е лежането по корем по време на бременност за майката и бебето? Нека разберем с aFamilyToday Health!
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
Ретинолът има изключителни свойства против стареене. Следователно, стъпките за грижа за кожата с ретинол трябва да се извършват правилно, за да се постигне висок ефект от грижата за кожата
Диабетът се счита за опасно заболяване, колкото по-рано се разпознае диабетът, толкова по-висока е степента на контрол на заболяването. 1. Пациентът често е жаден
Сърдечната честота представлява здравословното състояние на човек. И така, колко удара в минута е нормалната сърдечна честота? И какво е добър пулс?
Мазната кръв е много опасно и често срещано заболяване при възрастни, с много опасни усложнения, засягащи здравето на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците. Нека да открием ефективни методи за ограничаване на това заболяване.
Ако се тревожите за загуба на слуха от рак. Нека разберем чрез статията по-долу!
Времето и възрастта карат процеса на стареене да се появи при хората, карайки всички да се страхуват, особено жените. За щастие можем да забавим процеса на стареене по много различни начини, от които използването на маска с овесени ядки против стареене също е вариант.
Отчупен зъб е необичайно състояние на зъбите, което може да бъде причинено от редица силни въздействия от много фактори като: Ухапване на твърди предмети, удряне на твърди предмети при падане, инциденти... Всякакви субективни или обективни причини, които могат да доведат до отчупване зъби, които може би не знаем предварително.
