Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
Разкрийте интересна информация за витамин В2
Витамин В2 принадлежи към малко известна група витамини от група В с голяма роля за здравето. Твърде много или твърде малко витамин B2 има лош ефект върху тялото. И така, колко е достатъчно? Допълнете как?
Витамин В2 е един от основните витамини за човешкото здраве. Много хора обаче са скептични относно ефектите на този витамин. Следващата статия ще ви помогне да разберете по-добре ролята, ефектите и необходимостта от този витамин В. Каним ви да следвате.
Какво представлява витамин B2?
Витамин B2, известен също с други имена като витамин G, лактофлавин или рибофлавин, е вид витамин В със свойства като: жълт цвят, горчив вкус, водоразтворим, топлоустойчив и лесно се разгражда от светлина.
Витамин B2 се намира в много храни
В природата витамин В2 се намира в повечето живи клетки. Някои храни, богати на витамин В2, включват: месо, животински органи, яйца, мляко, банани и бобови растения. Съдържанието на витамин В2 в храните от животински произход обикновено е по-високо от това в растителните. Това съдържание обаче често се губи лесно по време на обработката. Проучванията показват, че готвенето може да загуби до 20% от витамин В2 в храните.
В тялото витамин B2 се абсорбира в дванадесетопръстника и се екскретира главно в урината, което е компонентът, който прави урината жълта.
При навлизане в тялото витамин B2 се превръща във флавин мононуклеотид (FMN) и флавин аденин динуклеотид (FAD). Това са два коензима, които са от съществено значение за тъканното дишане и транспорта на електрони в тялото.
Ролята на витамин В2 в организма
Подобно на други витамини, витамин В2 има много важни роли за човешкото здраве. Някои от ефектите могат да включват:
- Участва в процеса на превръщане на протеини, захари и мазнини в активна енергия за клетките.
- Помага за подобряване на усвояването на други витамини и минерали като витамин B6, витамин B9 .
- Участва в производството на червени кръвни клетки, като помага за предотвратяване и лечение на симптоми на желязодефицитна анемия .
- Витамин B2 е катализатор за пренос на електрони (водород), който играе важна роля в клетъчното дишане.
- Участва в създаването на антитела, спомагащи за повишаване на съпротивителните сили на организма.
- Витамин B2 действа като оксидант, помагайки на тялото да се бори с вредните свободни радикали.
- Той е ефективен за красота, като участва в образуването на колаген, прави косата и ноктите здрави, ограничава бръчките по кожата, както и ефективно лекува кожни възпаления.
Витамин B2 помага за повишаване на съпротивителните сили на организма
Количеството витамин B2, необходимо на тялото
Нуждите от витамин В2 варират в зависимост от възрастта, пола и физиологичния статус. Съгласно препоръчаните хранителни нужди, дневното количество витамин B2, необходимо за всеки субект, е както следва:
- Деца 0 - 6 месеца: 300 mcg/ден
- Деца 6-12 месеца: 400 mcg/ден
- Деца 1-3 години: 500 mcg/ден
- Деца 4 - 8 години: 600 mcg/ден
- Деца 9-13 години: 900 mcg/ден
- Подрастващи жени: 1,0 mg/ден
- Мъже над 14 години: 1,3 mg/ден
- Възрастни жени: 1,1 mg/ден
- Бременни жени: 1,4 mg/ден
- Кърмачки: 1,6 mg/ден
Как да допълним витамин В2 за тялото?
Витамин B2 се намира в много естествени храни. Това е най-простата, ефективна и безопасна добавка. Някои храни с високо съдържание на витамин B2, които можете да добавите към ежедневните си ястия, включват:
- Меса: пилешко, телешко, свинско,... могат да осигурят до 12% от дневните нужди на организма от витамин В2.
- Риба: Рибата съдържа много витамини и хранителни вещества, необходими за здравето. Риби като скумрия, риба тон, сьомга, херинга са риби, богати на витамин B2, които трябва да добавите към ежедневните ястия на вашето семейство.
- Ядки: Ядките са храни, богати на витамини от група В, в които бадемите и сусамовите семена са двете ядки, които съдържат най-високо съдържание на витамин В2. 100 г бадеми могат да осигурят до 60% от дневните нужди на организма от витамин В2.
- Яйца, мляко и млечни продукти: тези храни са не само богати на протеини, но също така съдържат голямо количество витамини в съставките си, включително витамин B2. Едно яйце осигурява около 0,2 mg витамин B2, чаша мляко осигурява около 0,4 mg витамин B2, а 100 g сирене може да осигури до 1,3 mg, което представлява 81% от дневните нужди на организма от витамин B2.
- Витамин B2 също е в изобилие в гъбите и зеленчуците като броколи, домати, водорасли.
В допълнение към употребата на храна, можете също да изберете да допълвате витамин B2 чрез ежедневни добавки. Въпреки това, за да сте сигурни, трябва да изберете правилната дозировка и да се уверите, че не сте алергични към някоя от съставките на продукта.
Храни, богати на витамин B2
Какви са ефектите от дефицита или излишъка на витамин В2?
Липсата или излишъкът на всяко вещество има отрицателни ефекти върху тялото и витамин В2 не е изключение.
Допълването с дефицит на витамин В2 над препоръчителната дневна доза може да причини следните ефекти:
- Причинява увреждане на кожата с прояви като: дерматит, кожни фисури, възпаление на лигавицата като устна лигавица, лигавица на езика, лигавица на гърлото, ...
- Увреждане на очите с прояви: напрежение в очите, фотофобия, сълзене, запушване на очите или непрозрачност на роговицата.
- Ефекти върху черния дроб: Тежкият дефицит на витамин B2 може да причини кома, хипогликемия , нарушено съзнание, конвулсии и дори внезапна смърт.
- Причинява забавяне на растежа, мускулна слабост, особено в напреднала възраст.
- При бременните жени дефицитът на витамин B2 може също да причини сериозни нарушения при децата като костни деформации, намален мускулен тонус, дори внезапна смърт.
Въпреки че излишъкът от витамин B2 е рядко състояние, приемането на твърде много повече от стандартната доза може да причини симптоми като:
- Тъмна урина, оранжева или ярко жълта
- диария
- Уриниране много пъти
- Подуто лице, устни
- обрив
- При бременни жени предозирането на витамин B2 може да причини спазми, да намали притока на кръв към плода и да доведе до слаб растеж на плода.
Витамин B2 е основно хранително вещество за човешкото здраве. Информацията по-горе се надява да ви помогне да разберете по-добре ролята и как да допълвате ефективно този витамин. С пожелание за винаги много здраве!
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
5 ефективни продукта за хигиена на носа, на които много хора се доверяват
Хигиената на носа помага за предотвратяване на синузит, ринит и респираторни заболявания като COVID 19... Вижте 5 ефективни продукта за хигиена на носа, бутилки за промиване на носа, на които много хора се доверяват.
10 лесни за разпознаване признака на бъбречна недостатъчност
Бъбречната недостатъчност е състояние, при което бъбреците не са в състояние да филтрират отпадъчните продукти от кръвта за дълъг период от време. Това заболяване, ако се остави дълго време, може да доведе до хронична бъбречна недостатъчност
Колко време отнема поставянето на инжекция в бузата на бебето - често задавани въпроси?
Инжектирането на бузата на бебето е модерен метод за красота, който е популярен сред много хора. За да получите най-добри резултати, трябва да сте запознати с процеса на инжектиране. И така, колко време отнема инжектирането на бузите на бебето?
Отговорете на въпроса: Колко калории изгаря 5-минутен планк?
Не само жените, но и мъжете винаги намират начини да се грижат за външния си вид, за да имат по-стегнато и уверено тяло. Планк е упражнение, което помага за изгарянето на калории и ефективно намаляване на излишните мазнини. И така, знаете ли колко калории изгаря 5-минутен планк?
Кое е по-добро масло от кайепут и евкалиптово масло?
Маслото от мелалеука и маслото от евкалипт са две познати и популярни масла на пазара. И така, кое е по-добро масло от кайепут и евкалиптово масло? Моля, вижте статията по-долу, за да намерите правилния отговор!
Ползи за здравето от кафяв ориз
Кафявите оризови зърна, които използваме, обикновено отделят само обвивката и запазват триците непокътнати, така че имат светлокафяв цвят, който постепенно става червен. И благодарение на запазването на тези съставки, кафявият ориз се доверява на много хора заради многото си добри ползи за здравето.
Опасно ли е ниското кръвно?
Ниското кръвно налягане е опасно, обикновено усложненията на ниското кръвно налягане протичат в остра и хронична форма. Ниско кръвно налягане, ако не бързо
Може ли извънматочна бременност да роди и как да се лекува?
Може ли извънматочна бременност да роди е въпросът на много бременни жени, когато става въпрос за това явление на бременността. За да научите повече, вижте статията по-долу, за да получите свой собствен отговор.
Опасно ли е кафявото течение?
Необичайно оцветеният секрет може да е признак на редица гинекологични заболявания. Така че кафявото течение е признак на какво заболяване? Опасно ли е това заболяване? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да намерите отговора чрез следната статия.
Горчивата уста през нощта показва каква патология?
Горчивината в устата може да се появи след ядене на горчиви храни или поради други причини. Добре ли е да имате горчивина в устата през нощта, как да се отървете от това.