Цинк и всичко, което трябва да знаете

Цинкът е един от компонентите на коензимите, които играят много роли в тялото. И така, какви са ефектите на цинка, как да се допълва и какви са последствията от дефицит или излишък на цинк? Моля, вижте следната статия.

Цинкът е микроелемент, който играе особено важна роля за човешкото здраве. Следващата статия ще покаже конкретно ролята на цинка, както и как правилно да добавяте цинк за тялото. Каним ви да следвате.

Свойства на цинка

Цинкът е хранително вещество, което се намира в много малки количества в тялото, но играе важна роля в поддържането на функциите на органите на тялото.

Подобно на други микроелементи, тялото не може да синтезира цинк само по себе си, а трябва да бъде допълнено отвън чрез храна или цинкови добавки под формата на съединения като цинков глюконат, цинков сулфат или цинков ацетат.

Цинкът има съществена роля в организма

Цинкът навлиза в тялото главно през стомашно-чревния тракт и се абсорбира в тънките черва. Степента на усвояване на цинка в храната е около 33%, при което животинският цинк често се усвоява по-лесно от растителния цинк.

Средно в тялото има около 2-4 g цинк и той е концентриран главно в органи като черен дроб, бъбреци, панкреас, мускули, кости, очи, простата и сперма. Цинкът се отделя от тялото по 3 начина: изпражнения, урина и пот, като количеството цинк, отделено с изпражненията, достига около 5-6 mg на ден.

Каква е ролята на цинка за здравето?

Цинкът участва в много важни биологични процеси в тялото. По-конкретно като:

  • Цинкът участва в процеса на клетъчна пролиферация и регенерация: Цинкът е компонент на много протеини, участващи в растежа, деленето на клетките и регенерацията на тъканите като: създаване на кръвни клетки, мастни клетки, регенерация Създаване на сърдечна структура, регенериране на неврони на ретината, поддържане на стволови клетки , поддържат развитието на гладката мускулатура и костите. Това има специална роля за плода, цинкът е фактор за осигуряване на нормалния растеж и развитие на плода и формирането на органи в тялото. 
  • Цинкът е компонент на повече от 80 ензима в тялото, включително ензими в транспортната система, асимилацията, катализаторите, участващи във верижни реакции на ДНК и други реакции за производство на енергия.
  • Цинкът помага за регулиране на вкуса и стимулира апетита.

Цинкът помага на децата да се хранят по-добре

  • Цинкът е важен компонент на инсулина, който помага за контролиране на кръвната захар в тялото.
  • Цинкът помага за укрепване на имунната система , като спомага за стимулиране на развитието на В и Т лимфоцити, създавайки клетъчна имунна бариера за тялото срещу вредни агенти.
  • Цинкът е необходим за развитието на мозъка, участва в невротрансмитерите и регулира неврологичните разстройства.
  • Цинкът участва в регулирането на хормоните в тялото като хипофизни, паратироидни, щитовидни, надбъбречни и гонадни хормони. За мъжете цинкът играе важна роля за балансиране на функцията на простатата, като помага за поддържане на броя и подвижността на сперматозоидите и нивата на серумния тестостерон. 
  • Цинкът също така помага за увеличаване на усвояването и метаболизма на вещества като магнезий , мед, манган и др.

Как да добавим цинк?

Нуждите на организма от цинк зависят от възрастта, пола, както и от физиологичното състояние. Съгласно препоръчаните хранителни нужди, необходимото количество цинк за всеки субект според специфичния елементарен цинк е както следва:

  • Деца 0 - 6 месеца: 2 mg/ден
  • Деца 6 - 12 месеца: 3 mg/ден
  • Деца 1-3 години: 5 mg/ден
  • Деца 3-13 години: 10 mg/ден
  • Деца над 14 години и възрастни: 15 mg/ден
  • Бременни жени: 15 - 25 mg/ден.

За да добавите цинк за тялото, можете да използвате храни, богати на цинк, налични в природата или синтетични форми на цинк под формата на таблетки или перорален разтвор.

Някои богати на цинк храни включват:

  • Морски дарове: скариди, раци, стриди, кървави петна, миди, миди, камбала, сьомга, сардини,...
  • Видове месо: телешко, свинско, агнешко, пилешко...
  • Яйца, мляко и млечни продукти: сирене, кисело мляко, суроватка,...
  • Ядки и боб: зърнени храни, кашу, тиквени семки, кафяв ориз, царевица, пшеница, нахут, черен боб, бял боб,...
  • Плодове, гъби и някои зеленчуци като спанак, зеле, броколи, аспержи, ...

Стридите са храна, богата на цинк

Последици от недостиг на цинк

Недостигът на цинк значително засяга органите, органите и функциите на тялото. Може да се споменава като:

  • Неврологични ефекти: дефицитът на цинк намалява невротрансмитерите, причинява намалена реакция към околната среда, лоша способност за получаване и обработка на информация, с течение на времето причинява интелектуално увреждане, промени в поведението, дори шизофрения парализа .
  • Нарушения на абсорбцията и метаболизма на вещества като: калций, манган, магнезий, ... Ниският калций причинява някои костни прояви като: бавен растеж на костите, остеопороза, крехки кости, ...
  • Имунен дефицит, тялото е податливо на инфекции, възпаления, ...
  • Ендокринни нарушения, особено сексуалната функция. Дефицитът на цинк забавя пубертета, намалява качеството на спермата и либидото при мъжете и менструални нарушения при жените.
  • Анорексия, загуба на апетит, храносмилателни разстройства.
  • Дефицитът на цинк има сериозни последици за развитието на плода и децата. Бременните жени допълват дефицита на цинк, причинявайки забавяне на растежа на плода. Децата, ако се допълнят с дефицит на цинк, ще доведат до редица прояви като анорексия, повръщане, нарушения на съня, косопад, косопад, изоставане във физическото и интелектуалното развитие и повишена вероятност от инфекция.

Цинк и всичко, което трябва да знаете

Дефицитът на цинк намалява качеството на спермата

Какви са вредните ефекти от твърде много цинк?

Добавянето на твърде много цинк в сравнение с необходимостта също не се препоръчва, тъй като излишъкът от цинк може да причини някои от следните ефекти:

  • Отравяне с цинк с прояви: температура, кашлица, втрисане, главоболие
  • Гадене и повръщане
  • Храносмилателни разстройства , коремна болка, диария
  • Горчива уста
  • Намалете HDL холестерола, повишете LDL холестерола
  • Инхибира усвояването на мед и желязо

Недостигът или излишъкът на цинк може да има вредно въздействие върху здравето. Следователно, в зависимост от специфичните нужди на всеки субект, трябва да имате план за ефективно допълване на цинка, без липса, нито излишък.

По-горе е цялата информация, свързана с цинка. Надяваме се, че статията ви е помогнала да отговорите на въпроси, свързани с този важен микроелемент. С пожелание за винаги много здраве!


Leave a Comment

Добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден? Кога е най-доброто време за пиене на портокалов сок?

Добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден? Кога е най-доброто време за пиене на портокалов сок?

Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?

Отровна ли е жлъчката на шарана? Някои бележки при ядене на шаран

Отровна ли е жлъчката на шарана? Някои бележки при ядене на шаран

Ястията от шаран отдавна вече не са странни за виетнамците. Всяка част от шарана има свои собствени приложения, включително жлъчката на шарана. Въпреки това, дали жлъчката на шарана е отровна, все още е въпрос на много хора.

Какво е есетра? Какво трябва да знаете за есетрата

Какво е есетра? Какво трябва да знаете за есетрата

Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!

Сусамовата риба е богата на хранителни вещества, полезни за вашето здраве

Сусамовата риба е богата на хранителни вещества, полезни за вашето здраве

Статията за сом ще предостави пълна информация за тази риба, от запознаване с нейния външен вид и хранителен състав, до ползите за здравето, които носи на човешкото тяло. В допълнение, статията ще представи и начини за приготвяне и използване на сусамова риба, за да се възползвате от хранителните предимства на тази храна.

Колко калории в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?

Колко калории в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?

През последните години ястието от лепкав оризово кисело мляко става все по-популярно, печелейки любовта на голям брой млади хора и дори възрастни хора. И така, знаете ли колко калории има в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?

Топ 8 ефективни натурални храни за намаляване на кръвната захар

Топ 8 ефективни натурални храни за намаляване на кръвната захар

Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.

Гастроинтестинален стромален тумор (GIST): Въпроси, които пациентите трябва да задават на своя здравен екип

Гастроинтестинален стромален тумор (GIST): Въпроси, които пациентите трябва да задават на своя здравен екип

Понякога нямате време да се подготвите психически, въпроси, както и знания за болестта, които трябва да обсъдите задълбочено, да отговорите на въпроси с медицинския екип. Тази статия ще ви помогне да намерите правилните въпроси, за да разберете по-добре диагнозата, плана за лечение и цялостната грижа за стомашно-чревния стромален тумор (GIST).

Кои са най-добрите капки за очи за сухи очи за ефективно овлажняване на очите?

Кои са най-добрите капки за очи за сухи очи за ефективно овлажняване на очите?

Сухо око: Открийте най-новите решения за лечение с доказана ефективност. Ръководство с топ капки, експертни съвети и профилактични мерки за оптимално очно здраве.

Топ 8 най-ефективни начина за естествено намаляване на кръвната захар

Топ 8 най-ефективни начина за естествено намаляване на кръвната захар

Научете най-ефективните естествени методи за контрол на кръвната захар при диабет. Практични решения с доказана ефективност и актуални препоръки от световни експерти.

Всичко, което трябва да знаете за Cr2032 Батерия

Всичко, което трябва да знаете за Cr2032 Батерия

Батериите не са твърде странни неща в живота на хората днес. С развитието на съвременната наука производителите произвеждат много батерийни продукти с различни размери и форми, за да обслужват много нужди в живота. Основна сред тях е батерията Cr2032, която често се използва в днешния живот.

Какво трябва да се избягва след операция на простатата?

Какво трябва да се избягва след операция на простатата?

Диетата за пациенти, които току-що са завършили операцията, винаги е проблем, който изисква задълбочено внимание. По този начин помага на здравето на пациента може бързо да се възстанови. Какво да се въздържаме след операция на простатата е един от многото въпроси, задавани от семейства с роднини, които току-що са оперирали тази част. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се грижите по-добре за любимите си хора.

Бенката показва рак: Можете ли да повярвате?

Бенката показва рак: Можете ли да повярвате?

Появата на бенки е съвсем нормално нещо, с което много хора се сблъскват. Вярвате ли обаче, че бенките показват рак? Нека разберем с нас сега!

Отговорете на въпроси по време на бременност: Могат ли бременните жени да ядат морска риба?

Отговорете на въпроси по време на бременност: Могат ли бременните жени да ядат морска риба?

Морската риба е чудесен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества, които са чудесни за бременни жени. Със сигурност много жени се чудят дали бременните жени могат да ядат морска риба? Или какъв вид риба трябва да изберете на този етап? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!

Какво е BDSM? Неправилно ли преценяваме?

Какво е BDSM? Неправилно ли преценяваме?

Какво е BDSM? Вие или вашият партньор харесвате ли BDSM? Това са въпроси, на които много хора искат да намерят отговор. Изглежда популярен у нас през последните години, но всъщност хората, които разбират правилно този термин, не са много.

Може ли да се пие джинджифилова вода за понижаване на кръвното налягане или не?

Може ли да се пие джинджифилова вода за понижаване на кръвното налягане или не?

Пиенето на джинджифилова вода за по-ниско кръвно налягане е временно решение, джинджифилът е горещ, подобрява кръвообращението, като по този начин спомага за подобряване на симптомите на ниско кръвно налягане.

Какво е общностен имунитет? Ролята на колективния имунитет

Какво е общностен имунитет? Ролята на колективния имунитет

Груповият имунитет е форма на косвена защита срещу инфекциозни заболявания, която възниква, когато голяма част от населението е станало имунизирано срещу инфекциозна бактерия, като по този начин осигурява слой на защита за тези, които не са. Следователно, когато се ваксинирате напълно, вие сте защитили себе си и хората около вас от разпространението на болестта. Тази концепция се нарича стаден имунитет или колективен имунитет.

Кога трябва да се оперира липома на гърба?

Кога трябва да се оперира липома на гърба?

Липомите на гърба са често срещани при възрастни и могат да се появят и при двата пола. Много хора обаче са пренебрегнали този проблем, тъй като не причинява загуба на естетика, както и неудобства в ежедневието. И когато този тумор расте, болезнен и може да бъде опасен, много хора трябва да направят операция на липома на гърба.

Диета при отслабване след вирусна треска

Диета при отслабване след вирусна треска

Обикновено след вирусна треска пациентът изпада в състояние на умора и слабост, което продължава седмици. Веднага щом откриете признаци на слабост, първото нещо, което трябва да направите, е да имате научна диета, която да помогне на тялото ви да се възстанови бързо след вирусна треска.

Какво е безпокойство? Мерки за подобряване на постоянното чувство на безпокойство

Какво е безпокойство? Мерки за подобряване на постоянното чувство на безпокойство

Стресът, безпокойството и несигурността са често срещани негативни човешки емоции. Всъщност това е нормална емоция и всеки ще я изпита. Въпреки това, ако възбудата и тревожността продължават, трябва да получите емоционално лечение, преди да се развие в психиатричен синдром, по-специално в тревожно разстройство. За да научите повече за това какво е безпокойство, моля, продължете да четете статията по-долу.

7 начина за увеличаване на фокуса и яснотата на ума по естествен път

7 начина за увеличаване на фокуса и яснотата на ума по естествен път

С подобрен умствен фокус и яснота можете да решавате проблеми, да вземате решения и да вършите нещата по-бързо.

Въпрос: Мога ли да получа ХИВ, ако правя секс веднъж?

Въпрос: Мога ли да получа ХИВ, ако правя секс веднъж?

ХИВ се смята за болестта на века, засега няма лек за ХИВ. ХИВ се предава по много различни начини, но най-разпространеният е по полов път. Мога ли да получа ХИВ, ако правя секс веднъж?

Безопасни и ефективни начини за намаляване на гърдите

Безопасни и ефективни начини за намаляване на гърдите

Прекалено големият бюст не само вреди на външния вид, но и пречи на ежедневието. Следните безопасни начини за намаляване на гърдите ще ви помогнат.

Какво е главоболие? Симптоми и лечение

Какво е главоболие? Симптоми и лечение

Главоболието е често срещано състояние, което засяга много хора с различна степен на тежест. Освен външни фактори, главоболието е проява и на редица заболявания. И така, какво е главоболие?

Какво представлява пъпната връв? Защо пъпната връв се увива около врата на бебето?

Какво представлява пъпната връв? Защо пъпната връв се увива около врата на бебето?

Според народните предания увиването на пъпната връв около врата, известно още като венче, се получава, когато плодът е увит около врата от пъпната връв. Това явление може да се появи по всяко време на бременността или дори по време на раждането. Какво причинява увиването на пъпната връв около врата?

Фактори, които насърчават мъжкото сексуално здраве

Фактори, които насърчават мъжкото сексуално здраве

Причините, които пряко влияят върху семейното щастие, са проблемът с "физиологичното качество" при мъжете. Те са основният фактор, водещ до брачна раздяла между съпруга и съпругата.

Храните, които трябва и не трябва да ядете при болки в гърлото и възпалено гърло, на които трябва да обърнете внимание

Храните, които трябва и не трябва да ядете при болки в гърлото и възпалено гърло, на които трябва да обърнете внимание

Възпаленото гърло е един от честите симптоми на хората с възпалено гърло. Причината е, че гърлото е увредено, пациентът винаги чувства, че има чуждо тяло във врата, така че винаги плюе, за да се отърве от чуждото тяло и болки в гърлото.

Как да се лекува болки в гърлото парене език бързо

Как да се лекува болки в гърлото парене език бързо

Възпаленото гърло ще причини дискомфорт на пациента, тъй като е трудно да се преглъщат напитки или храна. Продължителното възпалено гърло ще повлияе на качеството ви на живот, така че трябва да научите как да лекувате възпалено гърло бързо чрез статията по-долу.

Колко дълъг е интервалът между 2 компютърни томографии?

Колко дълъг е интервалът между 2 компютърни томографии?

Все по-често техниката на компютърната томография или компютърната томография намира все по-широко приложение в диагностиката и лечението на заболявания. Тъй като това е модерен и подобрен метод, той съкращава времето, необходимо за правене на снимки, като същевременно гарантира ясно качество на изображението, което помага на лекарите да диагностицират по-точно.

Риск от дегенерация на лумбалния гръбнак поради остеопороза

Риск от дегенерация на лумбалния гръбнак поради остеопороза

Лумбалната спондилоза и остеопорозата често се появяват и вървят заедно. И така, какво е спондилолистеза, дължаща се на остеопороза? 1. Тръгни

Оптимална формула за прочистване на черния дроб от билки

Оптимална формула за прочистване на черния дроб от билки

В момента заболеваемостта от чернодробни заболявания у нас нараства, като повече от 30% от населението страда от чернодробни заболявания. Нека да открием оптималната формула за прочистване на черния дроб от билки, за да помогнем за цялостната защита на здравето.