Обезмаслено мляко: Пълноценно хранене без страх от напълняване

Ако сте човек, който обича да пие мляко или има нужда от хранителни добавки, но се страхува от напълняване, обезмасленото мляко е правилният избор за вас.

Днес на пазара има много различни видове мляко. Което е пастьоризирано мляко, пастьоризирано мляко, пълномаслено мляко , нискомаслено мляко, обезмаслено мляко,... Всеки вид има своя собствена хранителна стойност и различни свойства. И така, сред толкова много възможности за избор, кое мляко да изберем?

Обезмасленото мляко е подходящо за хора, които искат да отслабнат.

В зависимост от предназначението ви можете да изберете за себе си подходящ продукт. Ако пиете мляко само за удоволствие или просто искате да добавите хранителни вещества към храната си, можете да използвате всякакъв вид мляко. Ако харесвате естествения мазен вкус на пълномасленото прясно краве мляко или имате нужда от наддаване на тегло, можете да опитате пълномаслено мляко. Но ако сте човек на диета или имате медицинско състояние, което трябва да намали мазнините, обезмасленото мляко ще бъде много подходящо за вас.

И така, каква е разликата между обезмасленото мляко и другите видове мляко?

Какво е обезмаслено мляко?

Обезмасленото мляко е известно още като обезмаслено мляко или обезмаслено мляко. От името на млякото се казват неговите свойства. Обезмасленото мляко е пълномаслено мляко, което е отделено от сметаната чрез центрофужна сепарационна технология. В резултат обезмасленото мляко няма мазен вкус или запазва белия си цвят като останалите пълномаслени млека. Отделената мастна сметана не се изхвърля, а се запазва за получаване на суроватка .

Процентът на мазнините, които се отстраняват от млякото, зависи от производителя, но количеството калории и мазнини, останали в млякото, обикновено е доста малко.

Много хора вярват, че мазната сметана в пълномасленото мляко е съставката, която съставлява храненето на млякото. Ако сметаната се отдели, млякото вече няма да има никакви ползи за здравето. Но това схващане не е правилно. С технологията за центробежно разделяне само молекулите на мазнините се отделят от млякото, а другите хранителни вещества се запазват. Някои хранителни вещества в обезмасленото мляко са дори по-високи, отколкото в пълномасленото мляко.

Обезмасленото мляко е обезмаслено от сметаната.

Предимства и недостатъци на обезмасленото мляко в сравнение с пълномасленото мляко

Хранително съдържание на обезмаслено и пълномаслено мляко

За да разберете предимствата и недостатъците на обезмасленото мляко, нека първо сравним хранителното съдържание на обезмасленото мляко в сравнение с пълномасленото мляко.

Пълномаслено мляко

Обезмаслено мляко

130 калории

71 калории

7,4 g мазнини (с 4,7 g наситени мазнини)

0,6 g мазнини (с 0,2 g наситени мазнини)

9,5 g въглехидрати съдържат 9,5 g захар

10 g въглехидрати съдържат 10 g захар

7g протеин

7.3g протеин

240 mg калций

260 mg калций

323 mg калий

337 mg калий

0,12 mg витамин B6

0,12 mg витамин B6

0.0019mg витамин B12

0.0017mg витамин B12

23 mg магнезий

23 mg магнезий

198 mg фосфор

200 mg фосфор

0,064 mg йод

0,062 mg йод

154 mg омега-3

2,1 mg омега-3

Разглеждайки сравнителната таблица, можем да видим, че хранителната стойност на пълномасленото и обезмасленото мляко е сходна, някои вещества имат разлика, но не много.

Най-голямата разлика между пълномасленото и обезмасленото мляко е съдържанието на мазнини. Ако пълномасленото мляко съдържа около 3,25% мазнини (8g на чаша), докато обезмасленото мляко има само 0,5% (0,3g на чаша).

Предимства на обезмасленото мляко

Първото предимство на обезмасленото мляко, за което трябва да говорим, е, че то съдържа високо съдържание на протеини, но ниско съдържание на мазнини и калории. Това е и причината обезмасленото мляко да е изключително подходящо за нуждите на хора, които искат да отслабнат , хора с висок холестерол, диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно ...

За тези, които редовно спортуват, пиенето на обезмаслено мляко също е много полезно. Навикът да се пие обезмаслено мляко след тренировка не само компенсира хранителните вещества, загубени по време на тренировка, но също така ограничава загубата на мускули, подобрява мускулния тонус и не се притеснява за усвояването на нежелани мазнини.

Обезмасленото мляко също съдържа повече калций и повече протеин от пълномасленото мляко. Това са две важни хранителни вещества, които помагат за поддържане на костите и зъбите здрави и защитават мускулните функции.

В сравнение с пълномасленото мляко с до 3,25% мазнини, обезмасленото мляко обикновено има 3 вида, от които да избирате: мляко с 2% мазнини, мляко с 1% мазнини и мляко, съдържащо по-малко от 1% мазнини. Една чаша пълномаслено мляко съдържа 8 g мазнини, включително 5 g наситени мазнини, и има допълнителни 24 mg холестерол. Високата консумация на тези вещества увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Обезмасленото мляко съдържа много малко мазнини и само около 5 mg холестерол. Според проучване, публикувано в NCBI, ако употребата на жени след менопауза може да намали риска от диабет тип 2. Освен това консумацията на обезмаслено мляко също предотвратява натрупването на холестерол при възрастните хора.

Обезмасленото мляко е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини и калории.

Недостатъци на обезмасленото мляко

Освен предимствата, обезмасленото мляко има и определени ограничения.

Съдържанието на витамин А и витамин К в обезмасленото мляко е ниско. Ако сте човек с дефицит на витамин А или с риск от кървене (витамин К помага за предотвратяване на кървене), използването на това мляко няма да ви осигури напълно витамини. Ето защо хората със слабо здраве трябва да пият пълномаслено мляко, за да се снабдят с много витамини, които да помогнат за по-бързото наддаване на тегло и подобряване на здравето.

Едно нещо, което също трябва да имате предвид, е, че хората, които планират да забременеят или са бременни, не трябва да пият обезмаслено мляко. Според Medicalnewstoday жените, които пият обезмаслено мляко, могат да намалят шансовете си за овулация, докато пиенето на пълномаслено мляко може да подобри плодовитостта.

Обезмасленото мляко също е доста трудно за пиене за някои хора, така че ако сте един от тях, можете да смесите това мляко с пълномаслено мляко в началото и след това постепенно да намалите количеството пълномаслено мляко, докато свикнете с вкуса.

Подобно на друго питателно мляко , обезмасленото мляко ще има изключителни предимства, както и някои ограничения. Ако целта ви да използвате мляко е да добавите хранителни вещества, но трябва да ограничите мазнините, тогава това мляко е добър избор за вас и млякото също ще насърчи максималните му ефекти.


Leave a Comment

Отговор: Децата, които пият много мляко, имат ранен пубертет?

Отговор: Децата, които пият много мляко, имат ранен пубертет?

Много родители се притесняват, че употребата на много мляко и млечни продукти може да причини ранен пубертет при децата. Ще имат ли деца, които пият много мляко, ранен пубертет? Нека разберем в тази статия.

Добавете мляко към вашата диета днес

Добавете мляко към вашата диета днес

Млякото е една от най-здравословните храни, тъй като то осигурява много полезни хранителни вещества. Ето защо млякото винаги е част от диетата

Отговорете на въпросите: Могат ли хора с високо кръвно налягане да пият мляко Ensure?

Отговорете на въпросите: Могат ли хора с високо кръвно налягане да пият мляко Ensure?

Уверете се, че млякото е известно като много добро мляко за възрастни хора. Помага за укрепване на костите и ставите, в борбата с остеопорозата, осигурява пълен набор от основни хранителни вещества за възрастните хора. Но възрастните хора често страдат от често срещани заболявания като високо кръвно налягане, диабет,... Така че могат ли хората с високо кръвно налягане да пият мляко Ensure?

Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?

Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?

Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.

Колко калории има в Cosy Cake? Мазно ли е яденето на торта Cozy?

Колко калории има в Cosy Cake? Мазно ли е яденето на торта Cozy?

Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!

Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?

Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?

Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!

Могат ли бременните жени да ядат скумрия?

Могат ли бременните жени да ядат скумрия?

Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.

Топ 5 начина за готвене на каша от тиква за бебета, за да ядат питателна отбиване

Топ 5 начина за готвене на каша от тиква за бебета, за да ядат питателна отбиване

Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.

Могат ли диабетиците да ядат фо?

Могат ли диабетиците да ядат фо?

Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!

Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група

Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група

Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!

Могат ли пациенти със стомашни болки да ядат саподила? Забележка, когато ядете саподила

Могат ли пациенти със стомашни болки да ядат саподила? Забележка, когато ядете саподила

Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!

Pocket как да запазите термитните гъби свежи за дълго време без загуба на качество

Pocket как да запазите термитните гъби свежи за дълго време без загуба на качество

Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!

Panax ginseng ефективен ли е при лечение на вестибуларни нарушения?

Panax ginseng ефективен ли е при лечение на вестибуларни нарушения?

Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?