Менопаузата обикновено пада на възраст между 45 и 55 години, отбелязвайки края на репродуктивния процес на жената. По това време женските тела претърпяват много промени, появяват се много здравословни и физиологични проблеми, красотата върви надолу.
И така, какво трябва да направят жените на този етап, за да преодолеят перименопаузата?
Какво е перименопауза?
Менопаузата обикновено пада на възраст между 45 и 55 години, отбелязвайки края на менструалния цикъл. По това време жените имат голяма промяна във физиологично и психологическо отношение. Това се дължи главно на намаляване на женските хормони естроген и прогестерон. По време на перименопаузата яйчниците постепенно ще намалят функцията си, след което ще спрат да работят напълно, за да преминат към менопауза.
Перименопаузата прави жените уморени, раздразнителни, раздразнителни и оказва силно влияние върху здравето и способността им да общуват.
Признаци на перименопауза
В зависимост от местоположението и медицинската история, всеки човек ще има различни симптоми. Като цяло жените с перименопаузални разстройства често имат:
Поява на горещи вълни, главоболие, световъртеж.
Какво трябва да направят жените, за да преодолеят перименопаузата?
Някои хора изпитват перименопаузата много леко, но някои хора не могат да понасят набора от симптоми на перименопаузата. Според специалиста в зависимост от случая лекарят може да предпише медикаментозно лечение, хормонална терапия... но повечето жени могат да преодолеят неприятностите на този етап с прости решения. :
За диетата
Трябва да се увеличат протеините, омега-3 мастни киселини, фибри и калций в дневното меню. По-конкретно:
Протеин
По време на перименопаузата скелетната мускулна маса започва да намалява. Следователно, трябва да увеличите количеството протеин в диетата си, за да поддържате мускулната маса. В допълнение, протеинът също помага за регулиране на апетита и кръвната захар, както и за балансиране на хормоналните нива в тялото ви. Постно месо, птици, риба, яйца, бобови растения... са добри източници на протеини.
Трябва да увеличите количеството протеин в диетата си, за да поддържате мускулната маса.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са свързани с намаляване на възпалението, подобряване на настроението и предотвратяване на депресия. Ето защо жените трябва да добавят мазна риба (риба тон, скумрия, херинга ...) в диетата. Таблетките рибено масло също са добър избор, ако количеството мазна риба, което предлагате, не е достатъчно.
Фибри
Фибрите (съдържащи се в зеленчуци, грудки, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения...) ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, като по този начин ограничават апетита и поддържат теглото. Това е особено полезно за жени в пременопауза, които са по-склонни към наддаване на тегло поради по-бавния метаболизъм.
Не само това, доказано е също, че фибрите помагат за намаляване на риска от няколко заболявания на стареенето, включително сърдечни заболявания, инсулт и рак.
калций
Тъй като рискът от остеопороза се увеличава, трябва да увеличите приема на калций до 1200 mg/ден. Витамин D също е важен, защото помага на тялото да абсорбира калция колкото е възможно повече. Сприятелявайте се с обезмаслено мляко, бобови растения, миди, яйца... защото това е богат източник на калций.
Калциеви добавки за намаляване на риска от остеопороза.
Освен храните, които трябва да се консумират, има някои храни, които трябва да ограничите или напълно да избягвате, когато навлезете в перименопаузата, а именно:
За начина на живот
Научният начин на живот ще ви помогне да обърнете симптомите на перименопаузалните разстройства. По-конкретно:
Употреба на наркотици
В случай, че Вашите симптоми на перименопаузално разстройство станат тежки, повлиявайки отрицателно на качеството Ви на живот, Вашият лекар ще прибегне до някои хормонални заместители (добавки на естроген и прогестерон); ендокринна терапия (включително системна или локална естрогенна терапия, комбинирана хормонална терапия с естроген и прогестерон, естрогенна терапия със или без прогестерон и др.).
Въпреки това, кои лекарства да се вземат, колко да се приемат, колко дълго да се лекуват и т.н., трябва внимателно да се преценят от лекаря, за да се избегнат рискове за здравето.
Ето защо жените не трябва да приемат лекарството сами, а трябва да отидат в реномирано лечебно заведение със специалист по акушерство и гинекология, за да бъдат прегледани и да бъдат предписани от лекар, за да приемат правилно лекарството.
Децата са най-застрашени от морбили. За да предотвратят, както и да установят дали децата им имат заболяването или не, родителите трябва да намерят информация за морбили при деца и как да се лекуват.
Cold & flu syrop е детски сироп за настинка и грип с натурални съставки, безопасни за бебета. Този сироп помага за бързо намаляване на симптомите на настинка и грип при децата и им помага да спрат дискомфорта и нервността.
Не само като незаменима подправка във всяко ежедневно хранене, чесънът се добавя много, защото е и рядка и полезна лечебна билка. Използването на
Не само, че е уникална подправка, често срещана в много виетнамски ястия, коренът от галангал също се счита за лекарство с умерен ефект, противовъзпалително и подпомагащо лечението на остеоартрит. Нека научим за ефектите на галангала върху остеоартрита и значението му за подобряване на здравето на костите.
Масажният стол се счита за цялостно средство за грижа за човешкото тяло поради голямата си ефективност. Освен че намаляват умората и стреса, масажните столове имат и свойството да усилват кръвообращението и да подобряват съня на възрастните хора. Ако нямате опит в закупуването на масажни столове, нека разберем чрез тази статия.
Зъбите са чувствителни след изпиляване за покриване на порцеланови зъби, брекетите създават дискомфорт, пречат в ежедневните дейности. Нека да разберем причините и начините за ефективно намаляване на чувствителността след смилане на зъбите.
Пародонтитът е доста често срещано заболяване на устната кухина, но не всеки разбира това заболяване. Така че пародонтитът може да бъде излекуван?
Приемът на Elevit черни изпражнения е известен като един от страничните ефекти от употребата на лекарството. Опасно ли е това явление?
Пъпките по дупето са често срещано състояние, от което страдат много хора. Можете да решите този проблем с паста за зъби. Ефективно ли е да се лекуват пъпки по задните части с паста за зъби?
Колко време отнема премахването на отока и раната да заздравее напълно, както обикновено, е грижа на всеки, когато извършва операция на клепачите. Всъщност колко време е необходимо, за да се отървете от подуването, зависи от много фактори. Нека разберем заедно.
