Казах ви 8 храни, които най-бързо възстановяват здравето на трениращите. Освен това ще научите повече за това как да ядете и колко е достатъчно.
Със сигурност има много от вас, които се чудят какво да ядат след тренировка, за да се възстановят бързо, да качат мускули и да увеличат ефективно енергията. След това ще получите отговори на тези въпроси чрез споделянето по-долу.
Яйце
Яденето на яйца помага за ускоряване на възстановяването и здравето на мускулите
Яйцата са селско ястие, което съдържа много хранителни вещества и осигурява бърза енергия, тъй като има проста нишестена верига, която е лесна за смилане. Яйцата също имат прекрасен вкус, могат да бъдат преработени в много вкусни ястия и могат лесно да бъдат закупени в магазини и супермаркети. Следователно, ако ядете яйца след тренировка, можете да използвате яйчен белтък, за да допълните гликогена, помагайки за попълване на енергия за тренировките на следващия ден.
говеждо месо
В 100 g говеждо месо съдържа около 28 g протеин, 10 g липиди, осигуряващи 280 kcal енергия, има ефект на увеличаване на мускулите, особено насърчаване на здравето на тялото, намаляване на мускулните увреждания, ускоряване на процеса.възстановява и възстановява хормоналния баланс.
В допълнение, високото съдържание на витамин B6 и протеини в говеждото също помага за укрепване на имунитета и действа като противовъзпалително средство, което помага за контролиране на кръвното налягане, сърдечната честота и предотвратява появата на сърдечни удари, докато тренирате във фитнеса.
Пилешки гърди
Пилешките гърди са най-постната част от пилето, в която 100 г пилешки гърди съдържат 165 калории и 65,26 г вода, 3,57 г мазнини, 31,02 г протеин, гласувани като избор №1 на Gymer за възстановяване и най-ефективно натрупване на мускули. Пилешките гърди не само осигуряват протеини, които спомагат за увеличаване на синтеза на гликоген – превърнат в хранилище на енергия в мускулите и черния дроб, но също така осигуряват добро количество омега 3 мастни киселини, които помагат на тялото да се бори с инсулт. Можете да направите от пилешки гърди вкусни ястия в ежедневната си диета като варени пилешки гърди, смути от пилешки гърди с плодове, пилешки гърди на скара, пилешки гърди char siu и супа от пилешки гърди...
Масло
Авокадото е богато на омега-3 мастни киселини и хранителни вещества като мазнини, калий и витамин С, които имат антиоксидантни свойства, намалявайки сковаността на мускулните влакна след тренировка за дълго време. Ако не бъдат допълнени с хранителни вещества навреме, възпалените мускулни влакна могат да причинят разкъсване на мускулните влакна, тогава, когато ядете авокадо, то ще добави хранителни вещества, за да помогне за излекуване на тези наранявания, предотвратяване на щети, причинени от това явление, предизвикан оксидативен стрес и повишен имунитет.
банан
Бананът е известен като "панацея" за спортуващите
Бананът е известен като "панацея" за спортуващи хора с хранително съдържание в среден банан около 92 калории, 1,03 g протеин, 23 g въглехидрати, 3 g фибри, 9,1 mg витамин С и 396 mg калий. Яденето на банани след тренировка ще осигури много добри въглехидрати, фруктоза - бързо усвоима захар за осигуряване и възстановяване на енергията на мускулите.
Бананите също са с ниско съдържание на наситени мазнини или нездравословен холестерол, така че помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Ако не добавим бързо захар след тренировка, това лесно ще доведе до спад на кръвната захар, причинявайки виене на свят или по-лошо, припадък. Бананите са обичайни храни, така че могат лесно да се пренасят и съхраняват за употреба след тренировка.
Сладък картоф
Сладките картофи са начин за допълване на богат източник на нишесте и добавяне на много хранителни вещества, включително витамин С и кай, тези хранителни вещества могат да насърчат метаболизма в тялото, да намалят прекомерното отделяне на естроген и кортизол (хормони на стреса) след твърде много упражнения. Сладките картофи , изядени преди тренировка , също са много полезни за храносмилателната система, с високо съдържание на нишесте плюс изобилие от фосфор - основни хранителни вещества за костите и зъбите, което прави костите и ставите по-гъвкави.
Билков чай
Пиенето на билков чай възстановява електролитите след тренировка
Билковите чайове могат да се използват за пиене по време и след тренировка за попълване на електролити и вода за мускулите. Това помага за намаляване на мускулната болка по време и след тренировка, като същевременно намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, бори се със запека и увеличава усвояването на протеини в кръвта.
Доказано е, че редовното пиене на билков чай намалява риска от рак, особено рак на дебелото черво. Можете да направите билков чай от листата на зелен, черен и оолонг чай или да пиете чай от лайка, чай от лотосови семена или чай от мента. Спортистите, които пият билков чай, не само помагат за възстановяване на здравето, но и имат по-добър сън, давайки време на мускулите и органите да се възстановят.
Сьомга
Сьомгата съдържа много витамин B12, който помага на кръвта и нервните клетки да работят правилно, помага за производството на ДНК, намалява агентите, които причиняват сърдечно-съдови заболявания и намалява ревматоидния артрит. В допълнение, антиоксидантите, открити в сьомгата, също помагат за намаляване на мускулната болка след тренировка и ускоряват процеса на възстановяване от наранявания.
