Спортът е много полезен за здравето, но ако постоянно спортуваме без подходящи методи за възстановяване на мускулите, това ще доведе до много странични ефекти. За да минимизираме този риск, нека научим как правилно да възстановяваме мускулите след тренировка
Ако мускулите непрекъснато работят на високо ниво без подходяща почивка, това ще навреди сериозно на ежедневните дейности на тялото. Следователно трябва да възстановим мускулите след тренировка със следните методи.
Защо е важно възстановяването на мускулите след тренировка?
Прояви на мускулно увреждане след тренировка
Ако мускулите работят на високо ниво без почивка, това ще причини сериозни щети
Първоначалната проява е, че понякога чувстваме болка в мускулни области на тялото като ръце, крака, рамене, като болката се разпространява бързо в цялото тяло, но след това изчезва.
След това ще почувствате често мускулно напрежение в раменете, бедрата и слабините с продължителна болка, което затруднява движението.
Прекомерните упражнения с повтарящи се движения, особено тези, които често упражняват крайниците си, като играят тенис, волейбол и футбол за дълго време, без да имат време за почивка на мускулите, могат да доведат до сериозни наранявания като навяхвания, наранявания на коляното и лактите, тендинит, скъсани връзки...
Когато тренираме, системите от органи също са постоянно в движение, ако не си почиваме, това ще доведе до претоварване, което води до странични ефекти като повишено кръвно налягане, инфаркт, исхемичен инсулт. Почивката и възстановяването на мускулите ще активират имунната система на тялото и ще поправят щетите по време на тренировка, както и време за тялото да възстанови силата си, минимизирайки риска от нараняване в бъдеще.
Крис Колба, физиотерапевт в Медицинския център на университета Уекснър, САЩ, каза, че: Телата ни се нуждаят от време за упражнения и почивка на балансирано ниво, за да помогнат на мускулите да растат, да губят мазнини, да увеличат издръжливостта и да подобрят органите в тялото. Ако непрекъснато оказваме натиск върху тялото, без да спираме, тези ефекти няма да бъдат ефективни, а напротив, това също ще намали имунната функция, ще причини неврологични промени, ендокринни разстройства, причинява и причинява депресия.
Методи за възстановяване на мускулите след тренировка
Сън 8 часа
Дълбокият сън е най-доброто лекарство за възстановяване на тялото
За спортисти по футбол, лека атлетика и волейбол, които трябва непрекъснато да тренират с висока интензивност за дълго време, дълбокият сън е най-доброто лекарство за възстановяване на тялото. Трябва да спите поне 8 часа и да избягвате алкохола, кофеина и гледането на телевизия поне час преди лягане.
Попълване на вода и електролити
По време на тренировка водата и електролитите се губят чрез изпотяване, особено в горещите дни. Следователно, за да може тялото да се възстанови, ние трябва незабавно да осигурим вода и електролити за смазване на мускулите, за да им помогнем да се движат по-гладко. Използвайте спортни напитки с ключови съставки като вода, въглехидрати и електролити, за да балансирате приема и изгарянето на калории.
Пийте суроватъчен протеин в течна форма
Ако не възстановите мускулите, когато е грешка да тренирате във фитнеса, това е опасно за здравето. Ето защо, след тренировка с тежести, за да възстановят мускулите, трениращите често избират да пият суроватъчен протеин в течна форма, за да допълнят бързо количеството протеин, необходимо на тялото с доза от 40g-80g/ден. Това количество суроватка, когато се погълне в тялото, ще бъде хидролизирано в по-къси протеинови вериги и накрая в аминокиселини, които след това се абсорбират от мускулите, известен също като мускулен анаболизъм.
Извършвайте масажи и масажни ролки
Този метод има за цел да стимулира кръвообращението в мускулите, костите и мускулите, да увеличи стимулацията на нервната система, за да помогне за отпускане на ума, облекчаване на мускулната болка и повишаване на концентрацията. Масажирайте нежно акупунктурните точки по тялото, след което постепенно увеличете нивото за около 20 минути.
Вземете ледена баня за временно облекчаване на болката
Накисването в ледена вода намалява подуването и нараняванията на тъканите след тренировка
Днес много спортисти, които често трябва да изпълняват тежки упражнения, са избрали да се накисват в ледена вода с температура от 12 до 15 градуса по Целзий и време на накисване от 5 до 10 минути, с големи предимства.
Възстановете енергията чрез качествени ястия
В горещия летен сезон е необходимо да се обърне внимание на допълването с адекватна диета. След тренировка трябва да почиваме 15 минути, след това да вземем душ и да започнем да се храним, за да възстановим енергията и да укрепим мускулите. Някои храни, които са полезни за мускулите, могат да бъдат споменати като яйца, постно говеждо месо, пълнозърнести храни, пилешки бедра, сьомга и плодове като банани и авокадо. Тези храни трябва да се приготвят умерено със зехтин.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
