Независимо дали сте дебели или слаби, стари или млади, можете да тренирате здравето си с упражнения във фитнеса. За да постигнете най-добър ефект върху тялото, нека да разгледаме правилните начини за сутрешни упражнения.
Ежедневните упражнения сутрин помагат на тялото да увеличи устойчивостта, да увеличи издръжливостта, гъвкавостта. И сега доста популярен вид упражнения е фитнесът, който се прилага от много хора с много изключителни ефекти. Защо фитнес залата може да замести упражненията всяка сутрин и как правилно да тренирате сутрин, за да осигурите най-добро здраве, нека разберем в статията по-долу.
Ползите от упражненията
Ползите от упражненията
Помогнете на трениращите да коригират теглото си за най-добро прилягане
Отслабване
Тренирайте корема с комбинирани упражнения като лицеви опори, клекове, мъртва тяга, за да помогнете за топенето на коремните мазнини, ефикасно за жени, които искат да отслабнат. Вместо това трябва също така да спортуваме редовно всеки ден, така че консумираните калории да са по-малки от изгубените калории и фитнес залата ще изгаря калориите ефективно.
Качване на тегло
За тези, които искат да напълнеят, но все пак да поддържат форма, трябва да отидат на фитнес с нежни кардио упражнения, за да помогнат за по-доброто смилане на храната. Когато искате да наддадете на тегло, количеството калории, които приемате, трябва да е по-голямо от количеството, което консумирате, така че след всяко упражнение трябва да добавяте храни с високо съдържание на протеини и протеини като яйца, месо, риба, мляко ...
Укрепва костите и прави тялото по-гъвкаво
Редовните упражнения ще увеличат костната плътност чрез увеличаване на остеокалцина – протеин, който е полезен за растежа на костите. Упражненията с тежести работят за трениране на скелетните мускули на ръцете и ръцете, засилват метаболизма и подобряват цялостното здраве. Изборът на ниво на вдигане на тежести, съответстващо на вашето здраве и телесно тегло, също помага за укрепване на костите и ставите и прави тялото по-гъвкаво.
Гимнастиката може да предотврати заболявания
Според Daily Mail, човек може да намали риска от инсулт с 40%, както и риска от инфаркт с 15%, ако редовно изпълнява стандартни упражнения във фитнеса. Умерената интензивност на упражненията, както и подходящата сила имат положителен ефект върху кръвното налягане, подобряват сърдечно-съдовото здраве, понижават холестерола, предотвратяват мозъчно-съдов инцидент, миокарден инфаркт, атеросклероза, диабет, затлъстяване. Това са положителни ефекти, които ви помагат да имате здраво тяло, изобилно здраве за работа и психически комфорт, като по този начин удължава живота.
Подобрете настроението и ефективно намалете стреса
Правилните упражнения за движение на мускулите спомагат за увеличаване на производството на ендорфини, които помагат за намаляване на симптомите на стрес и тревожност, депресия, но вместо това подобряват по-щастливо и по-любящо настроение. Американски проучвания показват, че упражненията всяка сутрин спомагат за създаването на допамин – „хормона на щастието“, който ни помага да останем млади и здрави.
Правилният начин за упражнения сутрин
Спете достатъчно и закусете добре, преди да отидете на тренировка
Закусете 30 минути преди тренировка, за да възстановите енергията си
Подготвяйки се за специализирани физически упражнения, трябва да имаме дълбок сън през нощта, с продължителност 7-8 часа, за да сме сигурни, че когато се събудите ще имате най-доброто тяло и чист ум. Не ставайте твърде рано, за да тренирате, когато тялото не се е възстановило, правейки тялото летаргично и принуждавайки към дейности с висока интензивност.
Преди тренировка трябва да закусите леко, ако не ядете твърде много, това ще повлияе на практиката. Избирайте качествени храни сутрин като яйца с мляко, мед, пилешки гърди, сладки картофи, плодове... След хранене направете почивка за 30 минути, отидете на фитнес, защото по това време хранителните вещества и хранителните вещества ще наваксат. метаболизъм, попълване на енергия за мускулите.
Спортувайте редовно всеки ден
За тези, които започват да практикуват, упражненията сутрин ще причинят много умора, така че трябва да практикуваме само около 30 минути на ден с леки упражнения като коремни преси, кардио... След като свикнем повече с това интензивност, можете постепенно да увеличите от 30 до 60 минути, а за професионалните трениращи всеки ден може да отделяте 60-90 минути сутрин за тренировка. Не пропускайте тренировките, защото това ще доведе до по-бърза загуба на мускулна маса и по-голяма склонност към депресия.
Загрейте мускулите преди тренировка
Загрейте преди тренировка, за да събудите тези все още „заспали“ мускули
Преди да започнем да тренираме мускулите сутрин, първо трябва да загреем, за да събудим все още спящите мускули, да им помогнем да свикнат с движението и да избягваме резки движения, които причиняват шок, схващания, мускулно напрежение. Не загрявайте преди тренировка, за да избегнете грешки при упражнения, които ще застрашат здравето ви.
Практикувайте правилно и методично
Работете първо върху основните мускулни групи и след това върху второстепенните мускулни групи, основните мускулни групи включват гръб - широки мускули, гърди и седалище - крака, докато спомагателните мускулни групи включват бицепс и рамене, предмишници и предмишници. бицепс, бедра и краката. По-специално, не трябва да тренирате една и съща мускулна група 2 дни подред.
В зависимост от целта на обучението ще имаме различни комплекси от упражнения. Ако сте начинаещ, трябва да поискате помощта на съквартирант или PT (личен треньор) за най-бързи и ефективни резултати.
aFamilyToday Health – Ако смятате, че детето ви няма нужда да учи физическо възпитание в училище, ще се изненадате, защото упражненията носят тези неочаквани ползи за децата.
aFamilyToday Health споделя бележки за ходенето по време на бременност, така че бременните жени да имат най-здравословния и безопасен режим на упражнения както за майката, така и за плода.
За да подкрепят мускулно-скелетното развитие и здравето на децата, родителите трябва да знаят за забавните и здравословни физически дейности.
aFamilyToday Health – Много родители се вълнуват децата им да спортуват, за да имат стройна фигура. Наистина ли беше правилен изборът на родителите?
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")
