Независимо дали сте дебели или слаби, стари или млади, можете да тренирате здравето си с упражнения във фитнеса. За да постигнете най-добър ефект върху тялото, нека да разгледаме правилните начини за сутрешни упражнения.
Ежедневните упражнения сутрин помагат на тялото да увеличи устойчивостта, да увеличи издръжливостта, гъвкавостта. И сега доста популярен вид упражнения е фитнесът, който се прилага от много хора с много изключителни ефекти. Защо фитнес залата може да замести упражненията всяка сутрин и как правилно да тренирате сутрин, за да осигурите най-добро здраве, нека разберем в статията по-долу.
Ползите от упражненията
Ползите от упражненията
Помогнете на трениращите да коригират теглото си за най-добро прилягане
Отслабване
Тренирайте корема с комбинирани упражнения като лицеви опори, клекове, мъртва тяга, за да помогнете за топенето на коремните мазнини, ефикасно за жени, които искат да отслабнат. Вместо това трябва също така да спортуваме редовно всеки ден, така че консумираните калории да са по-малки от изгубените калории и фитнес залата ще изгаря калориите ефективно.
Качване на тегло
За тези, които искат да напълнеят, но все пак да поддържат форма, трябва да отидат на фитнес с нежни кардио упражнения, за да помогнат за по-доброто смилане на храната. Когато искате да наддадете на тегло, количеството калории, които приемате, трябва да е по-голямо от количеството, което консумирате, така че след всяко упражнение трябва да добавяте храни с високо съдържание на протеини и протеини като яйца, месо, риба, мляко ...
Укрепва костите и прави тялото по-гъвкаво
Редовните упражнения ще увеличат костната плътност чрез увеличаване на остеокалцина – протеин, който е полезен за растежа на костите. Упражненията с тежести работят за трениране на скелетните мускули на ръцете и ръцете, засилват метаболизма и подобряват цялостното здраве. Изборът на ниво на вдигане на тежести, съответстващо на вашето здраве и телесно тегло, също помага за укрепване на костите и ставите и прави тялото по-гъвкаво.
Гимнастиката може да предотврати заболявания
Според Daily Mail, човек може да намали риска от инсулт с 40%, както и риска от инфаркт с 15%, ако редовно изпълнява стандартни упражнения във фитнеса. Умерената интензивност на упражненията, както и подходящата сила имат положителен ефект върху кръвното налягане, подобряват сърдечно-съдовото здраве, понижават холестерола, предотвратяват мозъчно-съдов инцидент, миокарден инфаркт, атеросклероза, диабет, затлъстяване. Това са положителни ефекти, които ви помагат да имате здраво тяло, изобилно здраве за работа и психически комфорт, като по този начин удължава живота.
Подобрете настроението и ефективно намалете стреса
Правилните упражнения за движение на мускулите спомагат за увеличаване на производството на ендорфини, които помагат за намаляване на симптомите на стрес и тревожност, депресия, но вместо това подобряват по-щастливо и по-любящо настроение. Американски проучвания показват, че упражненията всяка сутрин спомагат за създаването на допамин – „хормона на щастието“, който ни помага да останем млади и здрави.
Правилният начин за упражнения сутрин
Спете достатъчно и закусете добре, преди да отидете на тренировка
Закусете 30 минути преди тренировка, за да възстановите енергията си
Подготвяйки се за специализирани физически упражнения, трябва да имаме дълбок сън през нощта, с продължителност 7-8 часа, за да сме сигурни, че когато се събудите ще имате най-доброто тяло и чист ум. Не ставайте твърде рано, за да тренирате, когато тялото не се е възстановило, правейки тялото летаргично и принуждавайки към дейности с висока интензивност.
Преди тренировка трябва да закусите леко, ако не ядете твърде много, това ще повлияе на практиката. Избирайте качествени храни сутрин като яйца с мляко, мед, пилешки гърди, сладки картофи, плодове... След хранене направете почивка за 30 минути, отидете на фитнес, защото по това време хранителните вещества и хранителните вещества ще наваксат. метаболизъм, попълване на енергия за мускулите.
Спортувайте редовно всеки ден
За тези, които започват да практикуват, упражненията сутрин ще причинят много умора, така че трябва да практикуваме само около 30 минути на ден с леки упражнения като коремни преси, кардио... След като свикнем повече с това интензивност, можете постепенно да увеличите от 30 до 60 минути, а за професионалните трениращи всеки ден може да отделяте 60-90 минути сутрин за тренировка. Не пропускайте тренировките, защото това ще доведе до по-бърза загуба на мускулна маса и по-голяма склонност към депресия.
Загрейте мускулите преди тренировка
Загрейте преди тренировка, за да събудите тези все още „заспали“ мускули
Преди да започнем да тренираме мускулите сутрин, първо трябва да загреем, за да събудим все още спящите мускули, да им помогнем да свикнат с движението и да избягваме резки движения, които причиняват шок, схващания, мускулно напрежение. Не загрявайте преди тренировка, за да избегнете грешки при упражнения, които ще застрашат здравето ви.
Практикувайте правилно и методично
Работете първо върху основните мускулни групи и след това върху второстепенните мускулни групи, основните мускулни групи включват гръб - широки мускули, гърди и седалище - крака, докато спомагателните мускулни групи включват бицепс и рамене, предмишници и предмишници. бицепс, бедра и краката. По-специално, не трябва да тренирате една и съща мускулна група 2 дни подред.
В зависимост от целта на обучението ще имаме различни комплекси от упражнения. Ако сте начинаещ, трябва да поискате помощта на съквартирант или PT (личен треньор) за най-бързи и ефективни резултати.
aFamilyToday Health – Ако смятате, че детето ви няма нужда да учи физическо възпитание в училище, ще се изненадате, защото упражненията носят тези неочаквани ползи за децата.
aFamilyToday Health споделя бележки за ходенето по време на бременност, така че бременните жени да имат най-здравословния и безопасен режим на упражнения както за майката, така и за плода.
За да подкрепят мускулно-скелетното развитие и здравето на децата, родителите трябва да знаят за забавните и здравословни физически дейности.
aFamilyToday Health – Много родители се вълнуват децата им да спортуват, за да имат стройна фигура. Наистина ли беше правилен изборът на родителите?
Приемането на лекарства с горчива уста е състояние, с което се сблъскват много хора, което затруднява приемането на лекарства. И така, защо се случва това? Има ли някакъв начин да преодолеете горчивия вкус, когато приемате лекарство? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да намерите отговора чрез статията по-долу.
Рентгенографията на гръбначния стълб е най-простият и ефективен метод за идентифициране на субклиничните симптоми на заболяването. И така, кога пациентът трябва да направи рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво трябва да бъде подготвен, когато прави рентгеновата снимка?
Цервикалната спондилоза днес е тревожно заболяване поради тенденцията към все по-млади пациенти. За да избегнат ненужни усложнения, много хора идват на физиотерапия на шийния отдел на гръбначния стълб с желанието да излекуват заболяването. И така, какъв е този метод?
Местоположението на точката Xiaguan й дава възможност да поддържа и лекува заболявания, свързани с лицето и ушите. Нека да разберем нови неща за акупунктурната точка Ha Quan със статията и прекрасните терапевтични приложения, които тя носи!
Точката Duong Bach се намира в областта на лицето. Не само носи ползи за здравето, но и релаксира и укрепва духа.
Чудите се какъв апарат за кръвно да си купите, който има много полезни функции. Следната статия ще ви помогне лесно да отговорите на въпроса си.
Възпаленото гърло е често срещано заболяване при промяна на времето. Въпреки това, във време, когато болестта Covid-19 все още е налице, много пациенти с възпалено гърло все още се страхуват, чудейки се дали имат Covid-19 или просто обикновено възпалено гърло. Следователно пациентите трябва да бъдат оборудвани със знания за разграничаване между възпалено гърло и covid-19, за да имат подходящи методи за лечение, за да избегнат разпространението на много хора.
Днес напредъкът в науката и технологиите донесе много постижения в медицинското изследване и лечение. Сред тях е родена технологията за бронхоскопска биопсия, която играе важна роля в диагностиката на респираторни заболявания. За да разберете по-добре тази технология, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday.
Известно е, че синдромът на Марфан е генетично заболяване, което засяга пряко съединителната тъкан, като по този начин индиректно засяга развитието на органите и тялото. Много изследвания показват, че синдромът на Марфан засяга повечето органи: очите, сърцето, костите и кръвоносните съдове.
Научете за страничните ефекти и дозите на Efferalgan болкоуспокояващи, когато се използват често. Прочетете статията за подробна информация как да го използвате безопасно!
